De leafde foar Russyske froulju foar it ferbetterjen fan har eigen lichems is wierliken ûnbegryplik. Mar om in duorsume resultaat te kommen sûnder regelmjittich fysike eksploazje is gewoan ûnmooglik. Yn ús libben hat de fitness mei muoite foar "ivige jeugd" en in sûne libbenswêsten kommen. En sa wie it fitness ryk - fitness mania hat it hiele lân fêstlein ...
Yoga.
Marina nei de berte fan it bern woe net allinne de fysike foarm werombringe, mar ek de ferlern gefoelige balâns. Har kar wie op yoga. Yn it earstoan hie Marina justjes "fleane", mar doe begon se har serieus problemen problemen te krijen: swarte eagen periodyk ferskine foar har eagen, har fisy begon te fallen - de gemiddelde mjitte fan myopia ûntwikkele yn in hege. Foar 3 moannen fan lessen ferlear Marina 2 diopters yn beide eagen!
Oanmerkingen fan spesjalisten:
Yn minsken mei fisuele behearsking kinne de hellen en de earste posysjes fan it lichem mei it pleatsjen fan 'e holle ûnder it nivo fan it hert de situaasje ferfalle. Troch ferhege bloeddruk op 'e holle en eagen kinne ûngeunstige effekten hawwe. Dêrnjonken is it standert op 'e kop fan' e Shirshasan it foarkleed dat de servicale dowestiening beskermt, as net de feilichheidsstimmingen beoardiele. Dit kin, op 'e oare helte, ek feroarsaakje fan' e harsens en eagen feroarsaakje. Marina moat de ynstrukteur warskôge hawwe dat se in midsmjittich myopia hie. Dêrnjonken bepaald troch de symptomatology, is de ferhege ookside dus ek oan dizze sykte tafoege (hylt faaks oft myopia oanwêzich is), en ferhege yntraokulêre druk is op himsels in earder swiere kontrônjen foar yoga. Miskien dit is oan it feit dat Marina net genôch omtinken wie foar de rjochting fan 'e útslach yn elke bepaalde posysje. Dêrnjonken jouwe wy foar minsken mei minne eagen oan, dat jo ekstra gymnastyk foar de eagen ûnder kontrôle dogge of nei it konsultearjen fan 'e ookulist.
Power loads.
Anna is altyd in sportmiddag west - se praktisearre yn 'e gymnastyk, swam en spile tennis. In protte sels efter har eagen fûn har as in "fitness mania". Mar foar famylje redenen waard Anna twongen om it tal klassen te ferleegjen en dêrnei folslein op te fallen. Nei 1,5 jier besleat se werom nei de "grutte sport" en begon in triomfearjend werom fan 'e gym. Tegearre mei de coach, namen se in adekwat belesting, mar nei in pear lessen besleat se har werom te gean nei it foarige nivo. It resultaat wie net lang yn 'e kommende: de oare deis kaam it famke gauris út' e bêd en foar in wike nei dizze ûngelokkige besetting koe se net sûnder pine kin.
Oanmerkingen fan spesjalisten:
Anna's flater is in klassiker foar elkenien dy't yn 'e fitness en yn guon reden hâlden waard op training. Al is profesjonele ynstrukteur en begjinner, en as ien kear in súveraardige atlete is yn gelikense betingsten. Yn beide gefallen moat de earste belasting adekwaat wêze oan 'e fysike mooglikheden fan elke yndividuele persoan, en ferheegje it stadichoan. Yn it algemien hinget it súkses fan krêft yn 't lêst earst ôf fan it goede gewicht - it ideaal moat it net te swier wêze, mar net te maklik om de lêst op' e spieren te fielle. Ferjit net oer de goede startposysje, lykas de technyk fan it dwaan fan 'e oefening.
Wetter - Agrarwetter
Katarina hie problemen mei har reedryd sûnt jongens, dus doe't it optreden fan in fitnessprogramma swimme. Katarina begon de styl fan 'e "froulike" boarststok te swimmen - swimme mei in hege holle boppe it wetter. Mar it ûntbrekken fan ûngemak yn 'e leelbere regio, krige nije problemen - migraine en pine yn' e sierfike reade.
Oanmerkingen fan spesjalisten:
Nettsjinsteande it feit dat it swim tige benefysk is foar de rêch en wurdt sels mei serieus problemen mei de rêch sjen, en it hat syn eigen advys. Schwimmen mei in boarstwike mei in hege holle boppe it wetter is kontroversjearre sels oan minsken mei in absoluïte sûne rôlje! In langgeande ynterfal yn 'e sierfige drukte draacht by oan it fersmoarjen fan' e bloedfoarstelling yn it hert en behâldet de halsmûzen yn in steande toan. Dêrtroch is it ûngemak yn 'e seldsume regio, en hoofden. Ek soe ik gjin minsken oanbefellen dy't gjin goede swimtraining hawwe, in swimstyl brûke, lykas in flinter. Sharp bewegings mei grutte amplitude kinne de rêch skeine. As jo de mûzels fan 'e rêch ophelje en sa folle mooglik wêze kinne, wolle jo it meast swimme op jo rêch.
Kardiovaskulêr.
Elena besleat it foarbyld te folgjen fan syn freondinne en striid mei ekstra pûnen troch te rinnen. Excess kilograms wie net minder as 20, dus sels in 500 meter rinne wie foar Elena in swiere lading. Mar, nettsjinsteande de ferhege incidence fan tachycardia en ûngemak yn 't hert, sette se har stúdzjes. De treningen beëreagen tige swier - nei ferskate moannen fan 'e martelen helle Helen yn' e kardiologyske ôfdieling fan it regionale sikehûs.
Oanmerkingen fan spesjalisten:
Running is ien fan 'e meast kontroversjele soarten fan trening, mei in protte kontrasyndiken. Benammen minsken dy't te folle binne, jou ik net iens oan te riden, op syn minst oant se op syn minst in diel fan 'e extra pounds befrijzje. Nei allegeduerigen, sels as se in sûne hert hawwe, sille oerstallige lesten har wurk oriïntearje of letter ferneare. As jo serieus beslute om in rûn te meitsjen foar algemiene sûnens en selsstannich bepale de yntinsiteit fan trening, besjoch: jo kardiovaskulêre systeem kin har eigen advys hawwe op dizze saak. Begjin mei, ik soe oanrikkemandearje dat jo in cardio-test passearje op in fytsermergometer fan in sportdoktor om jo nivo fan duorsumens te bepalen. En al op basis fan dizze gegevens (de yndeksen fan arteriaal druk binne fuorthelle), kin de dokter de optimale lading en trening fan trening berekkenje. Yn elts gefal moatte op syn minst twa wiken de bloeddruk kontrolearje en, as nedich, de yntinsiteit fan trening oanpasse.
Aerobic.
Alena besleat om har roman te begjinnen mei fitness mei aerobyseklassen. Yn ien fan 'e lessen fielde se in skerpe pynlike pine yn' e knibbel. De ynstrukteur (master fan sport yn 'e rhythmyske gymnastyk) advisearre: "Betinke net omtinken, it is net allinich mei jo. De muskels sille dêrtroch brûkt wurde. " Alain bleau trening, en doe't se nei de dokter wreide, makke hy in oardiel: Alena moat it gebrûk meitsjen fan 'e glêstriedbondels, en ferjitten oer training foar in lange tiid.
Oanmerkingen fan spesjalisten:
Yn 'e aerobics, in soad sprongen, frijwat skerpe bewegingen, ferwûnen en oanstriid. Elk ûngelok moat in jildich reden wêze foar it stopjen fan it workout en sykje help fan in dokter. Dit is benammen wier fan 'e swiere pine. Pain kin "positive" of "negative" wêze. "Posityf" pine wurdt meastentiids begelaat troch de lêste repetysjes fan oefeningen, en somtiden kin it in gefolch fan ûngewoane fysike behearsking wêze. Sokke pine giet troch 3-4 lessen. As de pine ûntfong as resultaat fan trening wurdt net ferswakke, mar ferheget fan berop nei besetting, dit jout oan dat it ûntfangen fan mikrotrauma fergrutte wurdt en it is needsaaklik om medyske help fuort te sykjen.
Lytse flaters fan geweldige fitness.
Foar it resultaat fan jo trening om allinich mei in plus teken te lêzen, lês de wichtichste sportferslach.
Ungelokje de medyske ûndersyk. It dwaan fan fitness sûnder earste konsultaasje fan in dokter en in spesjaal programma is strang ferbean! It kin min ofte mear as profitearje.
Trening sûnder waarmte. Muskjes moatte 5-10 minuten waarm wurde. Ljocht-aerobyske oefeningen kinne helpe yn dit. It spanningsnivo fuortsmite en de krêft restaurearje sil it lêste diel liede.
Misferstân fan 'e "tekens" fan it eigen lichem. Pine yn 'e boarst, dizigens, knynten fan misbrûk, inkonsistinte hertrhythm, konstante mjittingen nei learende oplieding - dit binne de wichtichste tekens fan overexertion. Soarch omtinken foar dizze lichaamlike tips en besykje fuortendaliks in sportdoktor.
Ferliene breathing. It wichtichste is de mooglikheid om rjochting yn 'e trening goed te reitsjen. Brea moat sels en glêd wêze. Yn elke faze fan 'e oefening yn en of bûten yn' e boaiearje en besykje tegearre mei cardio te sykheljen.
Training by sykte. Yn gefal fan sykte wurdt it lichem swakke, en it moat soargje foar soarch.
Unregelmjittich iten. Fan honger strike yn trening, hat gjinien earder gewicht hurder ferlern. It iennichste dat kin berikt wurde is it ferplichting fan it lichem. Yn elke spesifike gefal kin allinich de dokter in dieet selektearje.
Training sûnder mjitte. It optimale bedrach fan trening is 3-4 kear yn 'e wike. Fansels kinne jo alle dagen praktykje, mar minder yntinsyf.
Monotone trening. It is nedich om macht en aerobyske oefeningen te kombinearjen. De mear ferskaat it treningsprogramma, de hegere har effektiviteit.
Fitness as drug.
Koartsein binne minsken yn 'e psychologyske sintra kommen, foar wa't in dei sûnder booms en hanthavenen krekt folter is. Se geane nei de sportferiening, beide om te wurkjen. Se waarden echte geasten foar it fitnesssysteem, de fitnessmania waard har haadprobleem. Yn it Westen hawwe dokters lang alarms klang: fitness kin liede ta ôfhanneljen fan fysike oefeningen. Wittenskippers hawwe fûn dat wannear't fitness fans fan 'e gelegenheid foardwaan, te ûntfangen, dan binne de harsensdeparten ferantwurdlik foar de produksje fan plezierhormonen fan' e ferdieling fan endorfen sûnder in nije skokdosis fan trening.