In kâns op 'e moeting mei in freon fan' e jeugd, dy't wy al lang ferlern hawwe; need op 'e dyk; spraak ta in ûnbekende publyk; De lange ferwachte earste "mem" of "heit" út 'e mûle fan it bern - in protte eveneminten jou ús allegear ús emoasjes. Wy binne fergriemd troch harren, bang foar it lekken fan 'e syddichheid te sjen, beppe ússels en tinke dat wy se kontrolearje. En doch emoasjes nimme no wer en wer oer ús.
Double Standards
Faaks is it feit dat wy opgroeie yn in maatskippij dêr't de fermogen om 'e gefoelens te kontrolearjen - "om te kontrolearjen" - waard altyd as in deugd beskôge. Selbstkontrôle, lykas in warskôging, stelt stil: 'It is net rjocht om te emosjoneel te behanneljen, jo kinne jo grime net iepenlik sjen litte, jo moatte jo eang wêze, begeare begeare en sels freugde. Elke sterke emosjonele reaksje liket ûnfatsoenlik, ridlik, sels obsessyf te wêzen en as in manifestaasje fan ús swakke te sjoen. Der binne net in protte útsûnderings: it is frjeon of bespyljen ûnderfûn troch in soad minsken dy't bard binne yn beskate omstannichheden. Dus, it is natuerlik om te skriemen en te sjongen op in fuotbalstadion of tegearre meiinoar mei in televyzjeregel, dêr't in tsunamiwelle in rêstich strân oerwint. Mar, sizze, dûnsje yn it kolleezje by gelegenheid fan promoasje, om it mildich te meitsjen, wurdt net akseptearre - sa't it net akseptearret en iepenlik fertriet fan har fertriet.
Hurde selskontrôle soarget foar ús in bepaalde psychologyske treast: de ritualisearre manifestaasjes fan emoasjes lykje de affektive steaten (sterke koarte termyn emosjonele ûnderfining) en regelje it. Mar tagelyk selskontrôle feroaret frustraasje, in skeppe skeakel meitsje tusken wat wy fiele en hoe't wy behannelje.
Wa't har eigen emosjonele obstakens hat om te wenjen, besykje somtiden om it "drown" mei help fan in wûnderlike pille. In protte blame har, yn har miening, oer de heulende sensibiliteit fan har âlden, dy't har "ferkeard" opwekke. Mar dy en oaren witte net of ferjit oer hoe wichtich is de útdrukking fan emoasjes foar ús libben. Mei tank oan har prate wy ús echte "I" en wurde dúdliker foar oare minsken. Dêrneist binne emoasjes nedich foar ús oerwinning. Charles Darwin joech earst suggereard dat de ekspresje fan emoasje in evolúsjonêre-biologyske betsjutting hat *. Elk dier fan 'e berte is besletten mei emoasjes dy't ynformaasje jaan oer de yntinsjes fan in oare wêzens, yn heule situaasjes, helpe om ynstinktyf sûnder tinken te hanneljen. Yn dit gefal fan it ûnderdrukken fan ús emoasjes litte wy letterlik ris op it risiko sette, om't elk fan har eigen spesjale rol spilet.
Fear
ynformearret ús fan in echte of yntellearre gefaar. Hy falt wat it belangryk is foar ús libben op it stuit. Fearje net inkeld ynformaasje, mar jout ek it lichem de kommando's: it rjochtet it bloed oan 'e skonken, as it nedich is om te rinnen, of op' e holle, as it nedich is te tinken. As regel makket de eangsten ús enerzjy, hoewol it effekt feroaret dat it tsjinoerstelde is: it ferjit ús, wylst wy beslute hoe't wy yn in bepaalde sitewaasje komme.
Wrath
somtiden ferwiderje mei geweld, dat er har dwaen kinne. Typysk befettet dit gefoel in persoan as hy fertrouwe dat hy net serieus nommen wurdt (en guon minsken leauwe altyd mei dit gefoel). Mar grime kin wêze en is nuttich: it feroarsake de frijheid fan hormonen yn it bloed (ynklusyf adrenaline), en se jouwe in krêftige splash fan enerzjy. En dan fiele wy ús krêft, wy fiele moed en selsbetrouwen. Dêrnjonken fertelt ús wrald dat wy nei in punt komme, fierder dêr't wy ús sels stopje kinne - yn 't sin, ferfangt de manifestaasje fan geweld.
Grief
helpt te ûntkommen om it ferlies ûnderfine te kinnen (in ticht persoan, guon eigenskippen yn wêzen, materiaal objekten ...) en de enerzjy fan it libben weromjaan. It jout jo "sels te oerwinnen", oanpasse oan it ferlies en fûn wer de ferlange betsjutting fan wat der bart. Dêrnjonken feroarsaket de ûnderfining fan 'e dwaze sympaty en oandacht fan oare minsken - en fiele wy mear beskerme.
Joy
de gewoanste emoasje. It is har dy't de maksimale oantal enerzjy ferlient, stimulearret de frijlitting fan willehoarnen. Wy fiele ús betrouwen, ús eigen belang, frijheid, fiele wy dat wy leafde en leafde binne. Joy docht as magneten: lûkt oaren oan ús en helpt ús ús gefoelens te dielen. It is ek bekend dat in smile en laitsjen in kurative effekt hat, de immune ferdigening fan it lichem te ferbetterjen.
Gefoel en gefoelens
In oar wichtich foardiel fan emoasjes is dat se ús sûker meitsje. Foar in lange tyd hat de wittenskip yn 'e geast fan har ôfwiksele, ûnder de tinkende ferstân pleatst. Nei alle gedachten binne út it punt fan evolúsje emoasjes berne yn 'e djipten fan' e "preammen" argeare geast en binne nau besibbe oan it ynstinktive gedrach fan dieren. Nije ôfdielingen fan 'e cerebral cortex, dy't, benammen, ferantwurdlik binne foar de prosessen fan bewuste tinken, ferskynden folle letter. Mar tsjintwurdich is it bekend dat de geast yn syn reine foarm net bestiet - it is nourisearre troch emoasjes. De Amerikaanske neurolooch Antonio Damasio bewiisde dat kennis, dy't net mei emoasjes begeliedt, sterkt is, en in emosjoneel kâld persoan is net by steat om te learen fan syn flaters. It is nijsgjirrich dat bern en folwoeksenen leare en ûnthâlde wat nijs allinich tsjin 'e eftergrûn fan in positive en genôch sterke emosjonele ympuls, dy't, figurativistich, de doar iepent nei in nije gebiet fan neurele ferbiningen.
Perception bestiet ek net sûnder emoasjes. Elk wurd, elke hân, rûke, smaak, byld is troch ús fereaske wurdt fuortdaliks "ynterpretearre" troch ús gefoelens. Sûnder emoasjes wiene wy yn masjingen omkeare en in frij farieare bestean.
Psychologist Daniel Goleman (Daniel Goleman) stelde it wittenskiplik begryp "emosjonele yntelliginsje". Hy kaam ta de konklúzje dat ús persoanlike súkses net safolle is op IQ, de yndeks fan yntellektuele ûntwikkeling, lykas op de emosjonele koeffizient (EQ). Op grûn fan de gegevens fan eksperiminten hat er bewiisd dat yn 'e profesjonele omstannichheden it meast suksesfol binne gjin spesjalisten mei in ferskaat oan diploma's, mar dyjingen dy't weardefolle minsklike eigenskippen hawwe - de mooglikheid om har gefoelens te analysearjen en eigen en emoasjes te oefenjen. As sokke minsken, bygelyks, frege wurde om harren te helpen in probleem te pleatsen, dan oaren oefenje jo leaver, wylst "emosjonele beheinden" (mei leech EQ) in pear dagen wachtsje kinne foar in antwurd op har fersyk ...
Stim fan 'e ûnbewuste
Emoasjes sizze ús de wichtichste ynformaasje oer ússels of oer wat wy mei dogge, en dus moatte se fertrouwe, harkje nei har en jouwe se op har. Op 'e eerstneur liket it likernôch dat in eksistinsjele posysje tsjin' e persoanlike ûnderfining fan in protte fan ús tsjinsprekt: mear as ienris binne wy ferkeard, kuierjen op gelegenheid fan gefoelens. De grutste Dútske filosoof Max Scheler (Max Scheler) ferklearre dizze tsjinstelling troch it bestean fan twa soarten gefoelens. Oan 'e iene kant binne der kontaktgegevens, as in meganisme fan berik. Wannear't wy frjeon fiele, fiele wy it better, kinne wy rêstje, wy binne minder belangryk, wat betsjut dat wy "mear libben" leare kinne. As eat ús oerstalliget of bekrûpt ús, fiele wy fysyk gefoel dat wy binne sûnder sûnens, enerzjy - "diel fan it libben". Kontaktgefruchten bringe wichtige ynformaasje oer de besteande betsjutting fan wat foar myn sûnens is, myn fijannigens. Mar soksoarte gefoelens (faak út 'e bernetiid komme) moatte net yn' e beslútfoarming stean, it is wichtich om se te fuortsmite, yn har klokken te setten.
Mar der is in oar soarte fan gefoel - fereale emoasjes. Se hawwe gjin direkte relaasje mei ús hjoeddeistige steat, mar se fiele wat heul wichtich oer de oare persoan. Dit is in yntuitive gefoel bekind foar elkenien. Dit is wat wy oanfreegje om in leafste te freegjen: "Hawwe jo wat mei jo?" Of oarder: "Wy moatte thús ynteressearje!" Hja leare ús net om fierdere gefoelens te harkjen, mar litte wy ús de atmosfearje fuortsterkje yn in groep minsken, interlocutor of situaasje. As jo weromsette op jo libben, sille jo wierskynlik besjen dat alle wichtichste en korrekte besluten yn 'e hichte binne, oprjochte op in flair: rationales ferklearrings komme meast letter.
Fertrouwen yn jo emoasjes kinne en moatte gebeure wurde, trained. It is wichtich allinich om de kontaktgefoelens net te ferwikseljen dy't ús persoanlik kommunisearje, mei fierdere minsken oer in oare persoan.
High Voltage
As de krêft fan 'e ûnderfiningen te grut is, hawwe wy meganismen fan psychologyske beskerming opnommen - en wy fiele neat oars. Depresje, apathy, stupor - dus sjocht it fan bûten, en fan 'e binnen leit de persoan gewoan net mear, lykas by anesthesiology. Underdrukt ("fergetten") emoasjes feroarje wy yn lichems fiellen, ferwiderje de relaasje tusken emosjonele ûnderfining en wat it feroarsake.
Somtiden ûntsteane emoasjes de foarm fan har tsjinoerstelde. Sadste wurdt somtiden yn euphoryske eksitimaasje útdrukt; freugde - yn triennen; somtiden kinne wy laitsje lûd útbrekke - as allinne de ferachting ús net ferkrêftet. De meganismen fan psychologyske definsje fergrieme ús geastlike en fysike krêften en hast altyd útwreidzje te wêzen: yn guon punt komme de wiere gefoelens troch en oerwille ús. Wa't har emoasjes súksesfol ferbergje, binne ek dreech oan har druk. Jo kinne it laitsje litte, lilk litte, lizze oer jo wiere gefoelens, mar jo kinne net altyd pretend foar prate: gau dan of letter sille se komme. Dus it is better om se te nimmen as se binne.
Oefeningen foar de sintugen
Jo binne fluchgefoelich of hypersensitiv, neorizjearje of ferliest troch eangst ... Besykje in pear ienfâldige oefeningen te behearskjen dy't helpe om jo emoasjes te harmonisearjen.
Jo binne net yntegreare
Jo hâlde harsels, en jo kinne gjin kwea of freugde útdrukke ... Jo gedrach hat in motyf dat it net maklik te erkennen is. De útgong is om jo sels te litten, om jo gefoelens te freegjen.
1. Besykje gefoelens troch stjoerings te ekspresje.
Wurden binne wichtich, mar 90% fan ús emoasjes wurde ekspresje troch gesichtsgedichten, lichem. Smile, pose, stjoeringen - sels in ienfâldige stoel fan 'e skouders seit fan ús hâlding oan wat mear as langpraten passe ...
2. Rekkenje it bestean fan emoasjes.
As in bern bang is foar wolven, is it nuttich om him oertsjûgje dat yn ús bosken net fûn binne. Akseptearjen fan syn gefoelens, kinne âlders kinne freegje: "Wat kin ik dwaan om jo te berikken?" Om frees te wêzen is gjin skamte, men moat net skamje foar fruchten. Keen fan ús emoasjes binne gefaarlik, se binne ús bûnsmaten, dêr't wy net gewoan wachtsje moatte op in dreech trúk.
3. Bliuw in boekje.
It is as it dielen fan jo gefoelens mei in freon. Soks in skreaun ferhaal helpt omtinken te ferjitten emoasjes, tinke oer har, ûntwikkelje in hâlding tsjin har.
Jo binne paralysearre troch eangst
De hegere is de "stakes" (dat is de grutter it ferlies yn 'e nederlaach en hoe grutter de belibjen foar winning), hoe mear jo panik binne. Jo binne sa bang foar mislearjen dat jo geastlikste tekenje fan 'e fermoedlikste senario's en jo hannen falle. De wei út is om jo gefoel te behearskjen en oer te kommen fan 'e "lekking" fan' e wil.
1. Sjoch foar in situaasje yn it ferline dat yn jo tin op it momint fan panik opheart.
Hoe is it wa't jo eangens foar jo sjocht? Miskien is de learkrêft dy't jo yn 'e jeugd ferkeard hat, of in buorman dy't jo net in pas hat? Elke stressive situaasje ferwachtet yn ús in ûnthâld fan 'e dy't wy yn it ferline hawwe, faak yn' e earste sechs jierren fan it libben. En wer it gefoel fan eangens dat wy net oerwinne koe, komt werom nei ús.
2. Sikke goed.
Konsintrearje jo oandacht op jo sykheljen: ferlingje de útstallingen en kieze de aaien om jo ynderlike gefoelingen te neutralisearjen.
3. Tink jo jo suksessen.
Oer hoe, lykwols, hoe brilikich jo de eksam bestie, of winne in freon in tennisset. Op grûn fan ferline súkses en ferienige gefoelens fan plezier kinne jo de winsk oerwinne om katastrophale senario's fan ûnreplikbere eveneminten te sjen.
4. Rieplachtsje foar de test.
Bysûnderje de mooglike farianten fan it evenemint, bepale wat jo wolle op elke kwestje berikke, en wat jo kinne jouwe. Dit sil jo helpe better kontrolearje jo emoasjes.
5. Sjoch op de petear, mar net direkt yn 'e eagen, mar op it stuit tusken har.
Jo kinne rjochtsje op wat jo sizze, en net op wat jo lêze yn syn eagen ...
Jo binne hjittet
De wei út is om te learen om jo gefoelingen te besjen en de konfliktsituaasje te beheinen.
1. Soargje gjin oanfragen.
Hoe't jo se yn jo sels bewarje, hoe mear jo ris ris ferlieze. Sprekke fan jo beklagen, helpe jo it sels útbrekke fan it útbrekken fan 'e ûnbidige grime.
2. Learje jo gefoelens dúdlik te ekspresje.
Namme it gefoel dat jo stipet. Sûnder klacht of ferklimmen, siz iepen: "Ik haw swierrichheden op it wurk, ik bin opknappe en wit net wat te dwaan."
3. Pause.
It hert nedich tiid om in beslút te meitsjen en kontrôle oer de situaasje te nimmen. Relulearje de sinneplexus: nim in djippe aai, hâld jo ace op in pear sekonden, útfiere en wachtsje foardat jo wer opnimme. Fan tyd ôf, slach jo eagen foar 2-3 sekonden: it ôfsluten fan de fisuele sinjalen fergruttet de spanning.
4. Metoade "X, Y, Z".
Amerikaanske psychotherapeut Haim Ginott advisearret om syn ferklearring op it skema te bouwen: "As jo (X) hawwe, fiel ik (a) Y, en yn dy tiid woe ik jo dwaan (a) Z." Bygelyks: "As jo my foar it sprekken fan my sprekke, fielde ik skuldich. Jo soene my better meitsje as my ynstee fan 'e skolding. "
5. Hâld jo helpende hân.
Foar it reagearjen fan agression nei agression, freegje de "agressor": "Hawwe jo wat ferkeard?" Of jouwe jo in wapens: "Ik begjint nervend, lit ús stil, koelje".
Jo binne hypersensitiv
Jo reitsje ek emosjoneel reagearje en oan krityske opmerkings, en oan kompliminten. De útgong is om in lykwichtige relaasje te meitsjen mei minsken.
1. Jo krije net op harsels.
Jo binne ûnbedoel bekrêftigd oer wat oaren tinke oer jo. Besykje besykje in bytsje fan josels ôf te gean en empasy (empasy) sjen te litten. Learje jo sels yn 'e skuon fan in oare persoan te setten. Wat is hy tinke oan? Wat is troch? Sa'n feroaring yn 'e wachtwurden helpt om de relaasjestrategie te feroarjen.
2. Soargje net foar elkenien om jo te hâlden.
Somtiden moatte jo in kâns nimme en akseptearje dat immen jo aksjes net fynt, mar immen sil it libben komplisearje. It is net mooglik om manifestaasjes fan rivaliteit, antypatie, ynkompatibiliteit fan tekens te foarkommen. It dúdliker meitsje jo bewust fan dat, it makliker is it foar jo te akseptearjen, en de oare sil it hurder fine om jo te ferrifeljen.
3. Besykje te besykjen "situaasjes" te finen.
Meitsje in list mei situaasjes wêr't jo spesjaal kwetsber binne en wurden dy't jo ûnfoldwaande gedrach bewuste. Meitsje mei har wer, kinne jo leare en net ferlern gean.
4. Fertsjintwurdigje foar kategoaryske prognoaze.
As ik in karriêre makket ("ik moat in karriêre meitsje") of in minder tonei ("ik bin wis dat ik myn hiele libben ien libje sil ...") jo foegje net út: jo fielle de skuldlêze foar jo problemen, en dit fertsjinnet jo Vitaliteit en jouwt de tune foar de oerwinning.