Wittenskippers leauwe dat mear as 60% fan 'e steat fan ús hert ôfhinklik fan ús wize fan libjen. Moderne minsken begûn minder te bewegen, se hawwe mear kânsen om harren eigen libben te ferleegjen. Kompjûters, tûke apparaaten, ek televyzjeraten - alles is makke om te libjen wurde hieltyd handiger, en de ynspannings foar dit waarden minder nedich. Moderne bern spylje net mear op 'e strjitte - it is al "net cool". Se fertsjinje allegear harren frije tiid mei spieljen fan kompjûterspultsjes, makket it lyts en eat karzinogenere iten - semi-fertroude produkten, chips en kola. Yn gefolgen binne al op 5% fan 't túnkers problemen mei hert! Mar net allinich dizze faktoaren kinne in hertfeiligens of oare sykte fan it kardiovaskulêre systeem feroarsaakje. Der binne oaren dy't kinne en beynfloedzje kinne. Dat is wat jo kinne dwaan om net siik te wurden.
Ferjit net oer it moarnsiten
As ûndersikers wite bewize, minsken dy't it moarnsiten net moarns hawwe, hawwe in ferhege nivo fan "minne" LDL-cholesterol. Soest besykje in bytsje earder as gewoan te wekker om in snack te hawwen foardat jo foar wurk gean. As dizze manier besiket in diatine te folgjen - it is foar neat! Foar it moarnsiten kinne jo hast alles ietsje, jo sille net goed krije. It organisme beheart om alles te ferwurkjen yn skjinne enerzjy, benammen as jo deistich aktive binne.
Net smeke!
Nikotine is de grutste fijân fan bloedfetten en hert. Wittenskiplik bewiisd dat it smakeljen minsken op it risiko fan myokardiale infarking ferskate kearen mear as net-smokers. Yn twa jier, as jo it fyts foardogge, wurdt it risiko fan in hertoanfal yn 'e heale minulearre, en yn 10 jier sil it risiko wêze dat minsken dy't noait smeke hawwe. Dêrom, as jo noch net it rôch hawwe, dogge it. Imagineare relaksje fan sigaretten is net wurdich om jo libben signifikant te ferminderjen.
Eat in protte fisken
Eet fisk op syn minst twa kear yn 'e wike, omdat it op in nivo mei bûter, lever, aaien en molke binne de rykste boarne fan vitamine D. De wittenskippers hawwe koartlyn ûntdutsen dat it ûntbrekken fan dizze vitamine yn it lichem bydrage oan de ûntwikkeling fan hertslach. It moat ynfierd wurde yn it dieet. Beskikt rik yn Vitamin D is fûgelfisk, lykas mackerel, herring en salm. Jo kinne ek fisk oalje yn kapsules nimme. Bern ûnder 10 jier binne ienfâldich.
Ferwiderje fan gewicht
Dit is tige wichtich, om't elke ekstra kilo de hert slaat rint. De lêst dêrbyt nimt, wat negatyf beynfloedet op de algemiene sûnens. It is better om te rekkenjen oan in leech kalorieedeet, ryk yn griente, fruchten en koarn. Tink derom dat it wichtichste is om te hâlden fan sûten en produkten dy't dierde fats binne. Ferjit net dat it slach gewicht flugger (mear dan 2 kg per moanne) is ek skealik foar it hert, en ek gewicht fan gewicht. Beoardielje de goede dieet en ferliest fan ekstra pûnen ferstannich.
Stressnivo fergrutsje
As jo libje yn konstante stress en stress, ferliest jo lichem in ferhege bedrach fan adrenaline en kortisol. Dizze stoffen neigen it ynfloed op it hert - it begjint flugger te wurkjen, har ritme is brutsen. Sels sels helpe! Ferljochtsje fan unnotere stress en besykje dingen in bytsje makliker te nimmen. Learje om te ûntspannen. As jo tûk fielle - slimme ôfslach, ûntbrekke fan problemen, fertsjinje. Besykje joga of meditaasje. Eksperts argjer dat it gjin effektive manier is om snoek nerven en it hert te stypjen.
Move!
It is net nedich om yn profesjonele sporten yn 'e rekken te gean, sels yn' e gyms te missilejen of rûnom yn 'e moarn te rinnen foardat jo puls ferlieze. Oarsom - allinich kinne jo allinich skealje. Leau my, der binne praktysk gjin gesellige minsken by sporters. Krekt regelmjittige, moderate oefening sil jo helpe om it hert en bloedfetten yn foarm te hâlden. Tidens heal oere spoaren, swimmen of fytsen is de bêste manier om jo frije tiid te nimmen. Dit alles draacht by oan 'e eliminaasje fan "minne" cholesterol (LDL) út it lichem, it heupen fan' e "goeie" (HDL). Boppedat kinne jo mei regelmjittige aktiviteit it gefaar fan hypertensje hawwe - de wichtichste oarsaak fan kardiovaskuläre sykte.
Gean nei de toskedokter
Dit sil jo glânzich lulje net allinich bewarje, mar it sil jo hert ek helpe. Jo freegje, wat is de ferbining tusken in geskikt hert, skjinne skippen en goede tosken? It bliuwt, de meast direkte. It waard bewiisd dat froulju lijden fan parodontale sykte binne earder leare te litten fan ischemyske hertensyk as froulju mei sûn siken. Soarch sels, teminsten twa kear yn 't jier, in besite oan de toskedokter. Dêrnjonken is it noch te dwaan, sels as jo hert hiel gesellich is.
Drink olie oalje
Wittenskippers hawwe rekkene dat it iten eat mar in pear gram fan fegetaryfet yn 'e dei feroaret cholesterol troch 10 persint. Mei dêrby is it risiko fan hertsykte hast hast halve! Nim in spoonful fan olieöl (it jout de bêste effekt) fan oalje yn 'e dei - tagelyk sil it ferfeeding ferbetterje.
Ferjit net oer grienens
Spinat, sorrel, salatje binne de meast effektive middels foar beskerming tsjin homocysteine - in agressive amino-sûker, dy't yn beskate omstannichheden yn jo lichem binne. It wurdt foarme as jo in protte fleis ite, drinke in pear koppen kofje in dei en reek sigaretten. En har hege nivo (boppe 10 μmol per liter bloed) is as gefaarlik foar it hert as it nivo fan "minne" cholesterol (LDL).
Lês poëzy
Wittenskippers hawwe fûn dat lês gedichten regulearret de atmetting, elimineart kardiatyske arrhythmia, bewarret fiskulêre sûnens. It hert slacht glêd, yn 'e ritme fan' e verse-syllabele. Dit effekt komt lykwols as it lêzen minstens 30 minuten duorret. En lês poëzij better fuort om selsstream te hâlden. Listening nei poëzy is ek nuttich, foaral foar bern.
Wichtich ûndersyk
It hert is as in lúkse auto - it fereasket regelmjittich revyzje. Hjir is in test dy't tematlik de diagnostyske en effektive behanneling fan hertproblemen mooglik meitsje sil.
Cholesterol nivo - kontrôle elk jier. Benammen om stypjen fersterkje nei 40 jier. It bloednivo moat net 200 mg% betsjutte. Tagelyk is it maksimum nivo fan "minne" cholesterol net mear as 135 mg%, en "goed" - net minder dan 35 mg%.
Arteriaal druk - mjit it teminsten twa kear yn 't jier. Te hege bloeddruk (boppe 140/90 mmHg) is gefaarlik foar it hert. Yn sa'n situaasje moat it wurkje yn in fersterke modus en, lykas, syn effektiviteit fergruttet.
Electrocardiogram (EKG) - jilde it ien kear yn 't jier. Dizze test wurdt fluch útfierd en jout ûngewoane perfúzje fan it myokardium.
CRP-test - yn pasjinten yn risiko fan atherosklerose, dizze test is ferplicht. Dit is in analyze fan it C-reactive proef. De hege bloedspegel jouwe oan it ûntstean fan 'e koronêre arterijen, dy't liedt ta de risiko fan in hertoanfal.