Sjoch rjochtstreeks! Net slûpe! As jo hinnegean, ferheegje jo mage! Hoefolle kearen yn ús jeugd hearden wy dizze ferrassende opmerkingen. It bliuwt dat dit net de fergunning fan folwoeksenen is. It feit dat in sûne wylde is de basis fan sûnens, begjinne jo mar mei leeftyd.
Orthopedyske dokters sizze dat de wize wêrop wy weihelje, yn hokker posysje wy ferskate aktiviteiten omgeane, hinget ôf fan 'e sûnens fan' e rêch. Wy sille besykje te ferklearjen - wêrom. As jo wurk in protte tiid nedich om yn ien posysje te keapjen, sitte of stean, of jo hawwe al problemen mei posysje, lês dit artikel sertifikaat. Litte wy begjinne mei wat ynformaasje dy't ús better begryp meitsje wêrom't in sûne rêch foar ús sa wichtich is.
Hoe't de wreed is arranzjearre. De rôlje bestiet út ferskate vertebrae, dy't ien boppeferdield binne, ferbûn yn in ienige keten. Dêrtroch kinne wy ferskate bewegingen útfiere - sit, bûgje yn ferskillende rânen, rôlkoppen. Tusken de vertebral discs sitte fleksibel kartilage, dy't as in stoßdoarpster tsjinnet. In ferlykbere rol wurdt spile troch natuerlik binnen fan 'e rêch. Om't it net hiel rjocht is, mar hat de foarm fan 'e letter "S". Kruvature betsjut as absorbearjende maitiid, smoatje de gefolgen dy't foarkomme as it kuierjen en rinne. Mobiliteit oan 'e rôlje wurdt net allinich troch de knibbels oanbean, mar ek symmetrisch lizzend oan beide kanten fan' e rêchmuskels en abdominale muskels. Se servearje foar de rôlje as in soarte fan korset. Dit helpt om it lichem te hâlden yn in fertikale posysje. Alle beskreaune meganika is regele sadat in sûne rûch kin mei leuk hege lesten fertrage. En hoewol nei in protte jierren syn krêft fermindert, sille wy dizze proses ússels faak ferheegje. Wy liede gjin gesellige leefstyl, nuttich foar de rêch. Dus wat kinne wy dwaan om de wynde sûn te hâlden, om't it de basis fan sûnens is!
Love de beweging. As jo in sittende libbensstyl liede, wurde minder nieren nedich foar de wylde en yntervertebrale discs foar kontinuolle herinnering. Dit, opearjend, liedt ta premjêre wearze. Us advys: elke dei mear aktyf.
- Praat yn elke sport. As dit net mooglik is, ferfange it troch flugge kuierjen. Lykwols, as jo op syn minst in heale oere deis hinne geane. Sels yn min waar.
- Op 'e manier om te wurkjen of nei hûs werom te kommen troch iepenbier ferfier, ferskille ferskate stopjes eartiids út en rinne hinne.
- Ynstee fan it oplopjen fan 'e lift, klikke stadichoan de trep. In pear fan sokke seldsume stiennen ferfange de helte fan in grutte workout foar alle musclegruppen.
Stipe fan 'e spieren. Allinich de elastyske en sterke muszels stypje de dwyl yn 'e goede posysje. De earmste lagen fan 'e befolking (benammen de rêch en abdominale messen), faak de oarsaak fan ferskate ferformaasjes fan' e rêch, benammen letterlike krúattoarten (lykas skoliose), binne de swakke mûzels fan 'e rêch en de abdominale druk. Us advys: de bêste manier om mûzen te fersterkjen is troch it útoefenjen yn 'e gymnastyk.
- Oefening moat tagelyk dien wurde, op syn minst in pear minuten. Allinne yn dit gefal sil it winske resultaat wêze.
- Training yn 'e gyms begjint mei in lytse lading. Bewegingen bewege dy't it ferleegjen fan 'e rôlje feroarsaakje (opheven fan' e gewicht boppe 't holle), of ferheegje de druk op' e discs (ferheftige tocht nei foaren of efterút).
- As jo problemen hawwe mei de rêch, foardat jo nei de gym gean, rieplachtsje in dokter.
Rjochts rjocht. Fertikale posysje by it kuierjen biedt in unifere fertsjintwurdiging fan druk op 'e dwylsinnige, jointsjes en discs. As jo slûch binne, meitsje de pectorale mussykontrak en de legere rêch. As gefolch hawwe de pectorale muszels de hiele ferdielkolline te straffen, dy't liedt ta in heulende oanstriid. Us advys: gean mei in rjochte werom.
- Tink derom, hingje jo holle net nei it kuierjen.
- Ferjit net om jo binen en stomme te fergrutsjen.
- Besykje om jo hannen op ien nivo te hâlden, yninoar wat binnen te bûgjen.
- It lichem net nei it rjochts of lofts by it kuierjen. Hippen moatte op deselde hichte wêze.
Doch net oan 'e tafel. De manier dy't wy sitte is noch wichtiger as kuierjen. Om't wy as sitte, is de lêst op 'e wynde de grutste. De druk op 'e wjerstreek berikt 150 kg. En as de rêch bûn is, is de krêft dy't derop is, is sa'n 175 kg! Constant hûntsjes hawwe ek in negative ynfloed op spieren. En dit nei in skoft liedt nei de krúktocht fan 'e rêch. Us advys: om te sitten yn 'e ferkearde posysje is faaks troch net-ergonomyske meubilêr. Krij it "rjochts" meubilêr.
- Skeakelje net langer in ûngemaklike stoel, om't dit de wichtichste reden is foar it tafoegjen fan 'e lienboarne. Foar in lange tiid binne ergonomyske stuollen ûntwurpen om de rôlje yn 'e juste posysje te hâlden binne ûntwikkele.
- Lege lege stuollen. Se meitsje in ekstra burden op 'e dwyl.
- besykje te sitten sadat jo gewicht konsintrearre op 'e boaiem en skuon. Hippen moatte parallel wêze mei de flier.
- Lit jo foet net op 'e skonk. Dêrtroch feroarsake de wyndeil.
- Wannear't jo ride, bepale de feiligerssert korrekt. De sithichte en syn tilt moatte so wêze dat it lenkrad, skift knop en pedalen maklik tagonklik binne. De knibbels moatte lyts bûge wurde, wylst de hippen horizontaal pleatst wurde. As it rêch sit net konvex is op 'e heuvel fan' e lienboarne, passe in spesjale stoel en dekking.
Oernoediging foarkomme. It yntrodearjen fan in frou sûnder moade-tas, in saak fan boadskippen of in reisjasje foar reizen is ûnmooglik! Allegear beynfloedzjen de posysje fan 'e rêch. Sels de ljochste handbag is net feilich - in frou ynstinktivens lei har skouder op, dêr't har handbag hinget. En dit is in feroaring yn 'e posysje, it lichemgewicht is net evenich ferspraat. Us advys is ienfâldich: bewarje de folgjende regels.
- As it winkel mei pakkatten útlûkt, fertsjinje har gewicht yn twa hannen.
- As jo in tas op 'e skouders drage, jilde it fan' e tiden fan 'e iene skouder nei' e oare.
- Lûpe it swiere objekt fan 'e flier troch te sitten, hâld de vertike posysje fan' e rêch, hâld dan stadich op. As jo in foarwerp opstjit op 'e foet, komt de druk op' e dwyls twatalich. Dit kin liede ta de ferpleatstelling (fal) fan 'e disc. En dit is tige gefaarlik!
- Stel de hichte fan 'e meubels neffens jo hichte. Bygelyks de kontrôle yn 'e keuken moat likernôch 8 sm lizze ûnder de bôge.
- Rôp in buis nei 'e stofzuiger sadat jo net by trije deaden by it yngewaakjen biede.
- Soargje dat jo in goeie matras hawwe. It moat net te soft wêze. De ideale opsje (mar net de meast oanfreegje) is in flach solidere oerflak. Mar as alles yn 'e oarder is mei de rêch, is it genôch om in ergonomyske matras te keapjen fan' e fabrikant.
- Besykje te sliepen yn 'e goeie posysje foar de rint. Meastentiids wurdt it oanrikkemandearje om te sliepen op 'e syd mei legten op' e knibbels. As jo brûkt wurde om sliepe op jo efterkant, dan leitsje op syn minst in lyts keukjen ûnder jo knibbels - dit sil de lineblaai fan 'e ûnbedoelde strieling ferliede.
Kontrolearje jo gewicht. Sels in lyts overgewicht makket in ekstra belesting op 'e rêch. Dit liedt faaks foar foardielige fersmoarging fan 'e leauwen, jointsjes en discs.
Warskôgelsignalen . De measte minsken geane allinich in dokter te sjen as se in oanfal fan earnstige rêch hawwe. En dochs stjoert de wynde de earste sinjalen folle earder. Dit kin bygelyks nekke-pine wêze dy't nei in lange sit is mei de kop nei ûnderen. Ek kinne de sinjalen kinne koppen, dizigens, yn 'e skonken en hannen. Somtiden wurdt pine skuldich ferkeard behannele as in ûntstekking fan 'e nervekingingen. De measte faak binne de wichtichste reden - diskusjes. Sa kin alle pine yn 'e rêch (ek in lyts), dy't werhellet en duorret langer, fereasket profesjonele oerlis mei in ortopedist. Net allinich om de symptomen te lijen, mar foaral foar it foarkommen fan fierdere ferfoarming fan 'e leuk.
Regels foar it kantoar. As jo deis de dei om 'e tafel sitte, besykje jo wurk de minste lestich te meitsjen foar de wyn.
- De stoel moat mei jo hichte wêze.
- De tafel moat fan sa'n hichte wêze dat it boppeste diel fan 'e leauwe yn' e operaasje net flechtet.
- As jo wurkje op in kompjûter, ynstalleare de monitor foar jo persoan. As hy nedich wêze moat, lykas bygelyks net omgean mei it kontaktgegevens mei klanten, ien kear alle trije moannen, de printhead nei de oare kant fan 'e tafel.
- It toetseboerd moat op in hichte ynstalleare wurde om de foarearmen horizontaal te hâlden. Dit eliminearret de needsaak om jo writen op te biezen as jo lettertypen yntinke.
Komfortabel klean en skuon binne ek wichtich. It wichtichste ûnderwerp fan 'e kleur is noflike skuon. Mar oare klean hawwe ek ynfloed op de betingst fan 'e rôlje. Toege hakken en rokken foarkomme de abdominale muskjes en legeren werom fan it útbrekken fan frij. Us tip: Sneakers moatte soft en fleksibel wêze - dit is nuttich om jo rêch te beskermjen fan 'e blokken dy't foarkomme wannear't jo rinne.
- Hakken moatte op in hichte fan 2-3 sm (maksimaal - 4 sm) fan 'e grûn wêze.
- In hege heel liedt ta in kardinaal feroaring yn hanthavening en defoarming fan 'e wjerstieren. En ek om te streken en los te meitsjen fan 'e abdominale muskels.
Tink derom dat yn in sûne wylde - de stichting fan 'e sûnens fan it hiele lichem!