Minsken blike faak klank oer pine yn 'e hals, werom, hoewol, lykas de survey, yn' e measte gefallen binne se gjin gefolch fan in sykte.
De bêste manier om los te meitsjen fan nekke pine is massaazje.
Om it begjin te meitsjen, is it needsaaklik om de mûzels goed te striden en te warskjen mei mear krêftige bewegingen fan 'e holle: yn' e kanten, efter en foarút, rotaasje yn ferskate rjochtingen.
1. Pleatst it knyn op 'e palm fan dyn hân, kippen dyn holle ûnder, oerwinning it ferset fan' e palm. Dizze oefening draait de mûzels fan 'e foarkant fan' e hals. Mei ûnderbrekkingen, meitsje 4-6 sets fan 20-30 repetysjes.
2. Soargje de nape fan 'e hals mei jo hannen gear, besykje de holle nei jo hannen te ferkeapjen, mei de hassen fan' e efterkant fan 'e hals dy't jo holle yn' e orizjinele posysje hâlde. 4-6 oanwêzigen foar 20-30 repetysjes.
3. Ljep de rêch op 'e bank, sadat jo holle op gewicht is. De partner skodt dreech op 'e foarholle, besiket jo holle nei te fallen, en jo fersykje dizze beweging, wêrtroch de foarkarren fan jo hals oan wurkje. It oantal oanwizen en repetysjes is itselde.
4. As jo op 'e bank lizze mei jo mage, sjogge de partner daliks op jo holle, en jo besykje de holle yn' e orizjinele posysje te hâlden. It oantal oanwizen en repetysjes is itselde.
5. Slaen jo holle nei rjochts, ferset tsjin jo rjochterhân troch drukke jo palm op 'e rjochter earlik gebiet. Dan ek links. 4-5 oanwêzigen foar 20-30 repetysjes.
Finearje de workout mei rotaasjebewegingen fan 'e kop, kinne jo fan' e gefoelige posysje.
Muskels fan 'e hals wurde massele yn in sitten of steande posysje. Begjin it massaazje út 'e rêch. De folgjende metoaden wurde brûkt:
Stoarm ien of beide hannen. Tichterby dronken palmen ride fan 'e boppeste fan' e griente nei 'e rêch en oan' e skouders.
Squeezing . Oan 'e râne fan' e palm - útfierd - oan 'e kant fan' e hals, mei deselde massagehân; bugrom thumb op 'e oare kant.
Kneading . It wurdt útfierd troch de paden fan 'e fjouwer fingers fan deselde hân, troch druk op' e musk tsjin 'e knipbêd en tagelyk de lytse finger nei de kant te ferpleatse. Begjin om te kneadjen fan 'e occipital bone yn' e rjochting nei de skapula 4-5 kear op ien side en 4-5 kear op 'e oare. Dan meitsje 3-4 stroke en werneame kneading.
Dêrnei folgje de skouders (trapezius muscle) fan it ear nei it skoudergevel, 3-4 kear. Dęrneitsje 3-4 kear snoeien en kneading. De kneting wurdt dien yn in ling-en-rioelske manier. Nei't de muzikale mei de kessen fan alle fingers begrepen ha, meitsje se it kneadjen mei in skeakel yn 'e rjochting fan' e lytse finger.
Wetter - Agrarwetter Rûnwei bewegings wurde makke troch fjouwer fingers fan ien ear nei de oare te lizzen oan 'e rigel fan' e occipital bone, dat is, by de punten fan oanhing fan 'e hals fan' e hals; itselde kin mei twa hannen dien wurde, en ferpleatse har nei elkoar. It ribjen wurdt útfierd oan 'e halsige wylden fan' e hier nei de rêch.
Besykje te brûken en dizze manier - patsje de ein fan 'e slach fingers op' e kop, hals en foarlêzers. Dizze massaazje wurdt breed brûkt yn Japan om foarkommen te lijen.
Fertrage selsmassaazje fan 'e rêch fan' e hals troch stok. Dan gean jo sels de massaazje foar de hals. Strûk hjir wurdt ferdwûn troch hannen útfierd, fan 'e bak nei de boarst. De bewegingen fan 'e hannen moatte sêft wêze, sadat de hûd ûnder har net rint en net stretcht.