- - ienfâldige útfiering;
- - kin útfierd wurde yn ferskate ynstellings;
- - Jo kinne in oare technyk brûke;
- - De tiid fan 'e massasje kin ôfwike, ôfhinklik fan de steat fan' e sûnens;
Self-massasje kin brûkt wurde yn 'e loft en yn' e binnenstêd. Maskjen yn 'e loft befoarderet in bettere ûntspanning fan it lichem. De earste posysje en techniken fan ûnôfhinklike massasje wurde fêststeld troch de betingsten fan har hâlding. Wannear't massasje is, is it wichtich om de wichtige regels fan 'e massagetherapeut te folgjen. Alle bewegingen moatte dien wurde yn 'e rjochting fan beweging fan lymph oan tichtby lymfeknoten. Lymfeknoten kinne net massaal wurde. It is wichtich foar selsmassaazje om in noflike posysje te kiezen, wêryn't hast hast folsleine ûntslach fan 'e massele messen is. Self-massage-techniken wurde yn deselde riging dien lykas mei in massaazje.
Self-massage hals
Besjoch dan hoe't jo it neket massaal dwaan.
De hals moat soarch wurde yn 26-28 jier. As jo regelmjittich jo hals massele, kinne jo de elastisiteit fan 'e halshûd behâlde foar it ferskinen fan leeftydsferoarings. Halsmuskels moatte massaal wurde, mar net allinnich om de hûd elastysk te hâlden en foarkarren te foarkommen, mar ek om geastlike en fysike fatigueur te ûntliende.
Selektearje in handige posysje (stean of sittend), kinne jo gean nei massage. Ien of beide hannen begjinne de rêch fan 'e hals te smiten. Fêstigje de hannen oan en ferpleatse har fan 'e hier nei de skouders. Jo moatte 5-6 kear werhelje.
Dan geane wy oan te kneadjen. Fjilden mei pads (oars as) brûke wy de musk tsjin 'e bonte en simultanearje it nei de lytse finger. De kneading begjint fan 'e rêch fan' e kop ôf nei de skouders 4-5 kear fan elk side. Dêrnei ferfolje 3-4 stroke en fertsjinje nochris kneading.
Dêrnei begjinne se de skouders út it ear op 'e rol fan' e skoudersgebrûk (werhelje 3-4 kear). Dan meitsje in fersnelling en in tongsjet-kneading (werhelje 3-4 kear). Taken in muscle mei pads fan fingers, knet it mei in skift yn 'e rjochting fan' e lytse finger. Gewoanlik is de loftse kant fan 'e hals knetten mei de rjochterhân en oarsom.
It ribjen wurdt dien oan 'e occipitale knooppels lâns de hals fan boppen nei ûnderen fan' e feline nei de rêch. Fertrage de massaazje fan 'e efterkant fan' e hals hieltyd deselde troch it stokjen.
As massasje de foarkant fan 'e hals makket mei twa hannen strutsen, wikselje se ôf fan' e bak (boarne) nei 'e boarst. Yn dit gefal moatte jo derfoar soargje dat de hûd net útstrekt. Dêrnei wurdt de sternum-klavicular-mastoïde muscle knead. Om dit te meitsjen, wurde de pads fan 'e fingers feroarsake troch rûnte kneading fan' e earlobe. Mashing moat ôfwikselje mei strûken. Oefening soe 4-5 kear werhelle wurde.
Foar dyjingen dy't in dûbel knyn hawwe, is in knynmassage allinnich needsaaklik. Yn dizze massasje wurde sokke techniken brûkt:
- De bûtenkant fan 'e hannen rint fan' e midline nei 'e kant, elke hân op' e side (werhelle 4-5 kear), en it ekstreem diel fan 'e boarst fan' e top fan 'e boarne nei' e keale;
- Kneading mei it bûten fan 'e boarst. Fingers wurde yndrukke oan 'e knyn en mei help fan rûnte bewegingen fersteurd de hûd yn ien rjochting, dan yn' e oare (werhelle 4-5 kear);
- Fingerje de bûtenkant fan 'e fingers, tagelyk fjouwer (beide hannen) of elke finger ôfwikend. De fingers moatte lein wurde. Fertrage de massaazje troch stok.