It is goed om nachts te sliepen - de dream fan alle tredde adult Russen. Yn 'e rin fan' e dei, elke tredde nacht wekker faak wakker, of lang kin net sliepe, of wachtet foar de moarn en sjocht op it plafond, of beide en de tredde. "De redenen foar ûnmetsel binne ferskillende - sykte, stress, ferliezen fan it regime - mar der binne algemiene oanbefellings, wa't yn 'e measte gefallen in help fan jo ynsomnia helje sil," sei de therapeut Alexander Borshchev.
Elkenien wit dat jo nei nacht net te iten moatte. As jo dizze kennis yn 'e praktyk leare, kinne in soad problemen mei sliep gean. Lykwols advisje ik jo net om alkohol of bier as slieppille te brûken. Miskien sille jo faaks snel sliepe, mar nei in skoft silst begjinne te toetsjen, wekkerje en it liif sil sûnder rêst bliuwe, om't er yn plak fan herinnering wurket troch it ferwurkjen fan alkohol.
Foardat jo bêd gean, is it goed om in waarme baden te nimmen mei in pear druppels lavendel oalje. Ien of om te ûntspannen sil helpen in koarte kuier of in bytsje bewegen, of in pear atmen fan 'e arsenal fan joga.
It bêd moat yn it rêstste plak stean. Elk klinkt boppe 40 desibel - slút de doarren, auto alarms, hûn barket - sil jo net in folslein sliep jaan. En moatte der wis fan wêze dat de keamer te fentilearje foardat jo bêd gean. De optimale temperatuer yn 'e sliepkeamer is 16-18 graden.
It is goed om in beukje te drinken fan hitte tee mei in citroen, melissa of pear. Doch kin tee ferfongen wurde troch in glês molke mei huning of sûkelade. As de bloed-sûker-nivo yn 'e nacht fermindert, wat liedt omtangens te sliepen, wurdt glukose op' t stavering befêstige.
En net kwetst om te sliepen ûnder in wurkjende tv of radio. Nei allegear moatte jo noch wekker meitsje om it út te setten en wer wer te sliepen. It is it bêste om jo sels foar sliep te begjinnen. Dat is, gean altyd tagelyk op bêd en, nei't jo de optimale sliep foar jo berekkene hawwe, stean dit regime sels op 'e wykeinen. "
pravda.ru