Hoefolle kear hawwe jo de útdrukking heard "Op de ferkearde foet opstien"? Wy binne der wis fan dat in protte. Meast sizze se dit, as alles ferkeard yn 'e moarn is, lykas jo wolle. Niet it meast noflike begjin fan 'e dei, en as gefolch, de stream fan it oare part fan it. Yn 'e moderne rigel fan it libben is it tige swier om de frede fan' e geast te hâlden, dy't sa nedich is foar in goeie stimming - in stressige situaasje by it wurk, bytovuha thús, hoe't it allegear is. Mar, op alle gefallen, ferachtsje net! No sille wy jo in pear ienfâldige, effektive manieren fertelle om jo stimmigens en fermaliteit te ferbetterjen.
Wekker - it betsjut dat it tiid is om op te kommen
As jo gewoan opwachtsje, stjoer it net sliepe, dat sil it dreech wêze om jo út bêd út te kommen. Yn ús hert, yn 'e hypotaalamus, is der in sintrum fan útkearing fan' e mediator fan orexin, dy't ferantwurdlik is foar de steat fan wekker. As der genôch orexin yn it lichem is, wachtsje wy op. Alles dat dęrnei komt - ús besocht om in oar paar minuten yn 'e sliep te fallen - binne nuttich, want it sil slimmer wurde, of is der in kâns om te feroverjen! Fysiologen hawwe bewiisd dat aktive minsken minder oeren nedich binne werom te finen, lykas paradoxlik it klinkt. Dus jou deze deis net leuk!
Mear bewegings
Folgjende is te skodzjen, kuierje om it appartement, kinne jo prate oer de tillefoan. Move! Ferjit net oer ynrjochte planten, skodzje har, prate: jo kinne prate nei fergees "earen" en planten reagearje op it, sil better wurde. As jo de griene skientme sjogge, drukke tinzen troch harsels fuort.
Sounden fan 'e natuer
Oan 'e wei kinne jo de moarns begjinne mei jo favorite muzyk! Under har, ferplichtsje! As der net genôch tiid is, dan doch it as jo thús komme. Wy advisearje jo om berekkene melodien fan 'e natuer op te nimmen, der binne spesjale kolleksjes, lûden fan fûgels of oare dieren, ôfhinklik fan wêr jo wolle.
Abend douch
Soargje derfoar dat jo in douch hawwe nei de ein fan 'e dei. Sa kinne jo alle ferkrêftige negatyf waskje, en jo stimming mei it teken "-" sille jo nei it teken "+" slepe. Foar in bettere effekt, brûke ferskate aromaatyske beruhigjende oaljes.
Fraude fan aroma's
In oare goeie manier om de folsleine ton te ferheegjen is it fekânsje mei noflike geuren foar jo, foaral om't it net dreech is om aromaatyske sticks of kearsen te krijen, binne in soad winkels dy't rjochte binne op aromatherapy. Spesjalisten op dit gebiet advisje it kiezen aroma's fan roaz, jasmine, lavender of geranium.
En no sprekke jo oer middels om de stimming te ferbetterjen, dy't jo bûten it thús brûke kinne, bygelyks yn it kantoar, ynstitút of oare oergeunstige keamers.
Wurkje komputer
As jo nei it kantoar komme, ynstalleare it meast antwurd foar jo komputer buroblêd. Op 'e monitor kinne jo in sticker hingje mei in lulkich gesicht en periodyk besjen.
In stikje sûkelade
As jo fiele dat de stimming fergriemt, om ton te ferheegjen, ite in lyts tsjustere chocolade. Troch him sil de serotonine-nivo yn jo lichem ferbetterje, wat maatwurkaktiviteit makket en belutsen is by de regeling fan fassile toanen (fûn yn datums, bananas, plums, figen, tomaten, soja). Ek chocolade draacht by oan de frijlitting fan anandamide - in hormone dy't in lichte steat fan euphoria jout.
Metoade "ien-twa-trije"
As dit dit jo net helpt om dyn stimming te ferbetterjen, besykje de "One-two-three" metoade. It is maklik te brûken, en gjinien sil bepale wat jo eigentlik dwaande binne. Op 'e tweintich - ferheegje jo holle, twa - ferspriedje jo skouders, trije - lul! By it dwaan, tink oan wat noflik, tink jo jo favorytige geesten, in skoftke, nei in grutte greide mei ûngelokkich moaie blommen. Pleasant sensaasjes wurde oanbean!
Mear kommunikaasje
En úteinlik feroarje nei oare dingen. Dizze metoade is tige effektyf. Klikte ôfskieding lit jo ôfstammelje fan problemen. Jo kinne jo kollega's harkje, troch har moralistyske stipe te jaan, en josels - nim de geast ôf.
Causes fan in minne stimming
As dizze manieren fan ferheging fan fermaliteit en stimmingen jo net helpe, dan litte wy nei in reden djipper sykje, yn alle gefallen, it kin net wêze dat sokke minne stimmingen binne krekt.
Unbeheindere machtmodus
Troch mangere fan 'e frije tiid binne der konstant snacks by it wurk, en it moarnsmiel kin net altyd yn' e hichte wurde, dus alle "swiere artillery" giet nei iten. Niet op de nacht net iens, jo sille de figuer en net allinich wekker meitsje. Tidens 7-10 oere sliepte it iten stagnat, en yn 'e mage en darm sitte ferskate prosedueres fan ferfal. Dêrom iten minstens 2 oeren foardat de bedtime is.
Fersprekken fan sauerstof yn 'e keamer
Ferjit net om de keamer te lüken wêr't jo sliepe. Stale lucht docht gjin bydrage oan sûn sûn klank. Benammen foar in nacht kin sûkerjen minder wêze, as gefolch dêrfan kinne nachtmarren foarkomme, it is net wierskynlik dat dit in noflike wekker helpe sil.
Kafee
Ek misbrûkt net de dei, en fral foar bêd, drankje mei kafee. Wy biede kofje om sykopje te ferfangen, it is oanrikkemandearre foar uterlik, as it in sûne sliepe leveret.
Respiratorlike oefenings foar positive stimming
Tink derom, in goede stimming is net allinich in stoarmige positive reaksje op in evenemint, it is yn 'e rin fan' e dei in stabile emosjonele steat, goedwill tsjin oaren, froedigens. Dizze stimming moat troch himsels makke wurde, kinne se stypje en oerlizze nei oaren. Om de stabiliteit fan 'e follealiteit te hâlden, binne der in tal akteursaken.
Oefening "binnenkomst"
Lyts yn 'e startposysje op' e rêch, kieze hurde oerienen - foardat de flier, ferslacht de blanket sadat der gjin ûngemak is fan har kontakt mei de hûd. Slaen jo armen yn 'e lichem, hâld jo skonken rjocht, ferbine de hakken, en de sokken lêze wat apart. Nim in stadige azem troch dyn noas - lit it lang en glêd wêze, gjin plagjende bewegings. Breath hâldt sa lang mooglik foar jo, mar soargje derfoar dat it jo net folle opset kostje. Dęrnei sûft en sêft úthelle. Oefenje om de moarns en yn 'e jûn 12 kear wer te kearen. Dizze praktyk lit jo jo lichem en ferstân relaxearje, sil jo relaasje.
Oefening "Goeie stimming"
Sân sitte of litte yn in heule posysje foar jo, slach jo eagen. Breathe djip. Stel jo yn in goeie stimming, de meast noflike emoasjes dy't jo doe hawwe. Yn detail, tink it sels - jo klean, omjouwing, kleuren, kleuren, aroma's en lûden. Besykje dizze bylden sa maklik mooglik te reproduzjen. Op dit stuit kinne it tempo en de djipte fan 'e atmosfear net slimme. As dizze ôfbylding dúdlikens foar jo ynderlik each kriget, begjint gefaarlik jûnen fan útlutsen loft te ferstjoeren yn dit byld. Stel dan troch dat jo dit bylde oanwize, jo sate it mei loft en, dêrby, mei enerzjy. No dan de tsjinstellende effekt te berikken, de fernere enerzjy fan 'e ôfbylding yn jo sels te realisearjen. 10-12 sokke repetysjes sille jo helpe by de noflike stân wêrfan jo dreamden. Jo stimming sil merklik ferbetterje, en gau silst bepale dat jo loflik binne!