Oer slanke skonken, elke frou dreamt. Spitigernôch kinne net alle fertsjintwurdigers fan it swakker seksje fan ideale foarmen wêze. As de natuer net mei harmony beladen is, sille wy de situaasje yn ús eigen hannen nimme moatte. Kombinaasje fan fysike oefeningen, spesjaal iten en massaazje sil helpe om gewicht snel en effektiv yn 'e skonken te ferliezen. En it is net nedich om de gym te besykjen, jo kinne it thús dwaan.
Algemiene oanbefellings
Om flugge en effektyf gewicht te ferliezen, om it winst te berikken, is it wichtich om de funksjes fan it figuer te begripen. Foar elke soart fysyk is der in komplekse oanpak, wêrmei't jo fan oerfloed fet op 'e hippen en hoksen loskeare kinne, de skonken slim en moai meitsje. It is dúdlik dat foar gewichtsverlies fan skonken gjin aparte diät is. It effekt moat wêze op 'e hiele organisme. Mei geweldich gewicht om gewicht te ferliezen, is it wichtich om te folgjen oan de folgjende oanbefellingen:
- In pledge fan 95% súkses leit yn in goede fiedingshelp - jo moatte it bedrach fan kaloriële yn jo dieet beheine, sûne iten te iten;
- it is rieden om foarkar oan aerobyske opliedingen te kombinearjen se twa kear yn 'e wike mei motionstraining;
- It is mooglik fetbrenners te brûken.
As it heule fytsen dun is, sil de folgjende wêze:
- Ferhege anabolisme - jo moatte it fytsen fertsjinje, it foarkommen fan foarkar oan fiedingen heech yn eau;
- deistige prestaasjes fan krêfttraining;
- It gebrûk fan estrogens om de ferdyling fan fet op 'e boaiem te stimulearjen.
As jo witte, binne der trije basisfoarbylden: in appel, in pear, in rechtepunt. Fertsjintwurdigers mei it earste fysyk ferskille yn it ûntbrekken fan in taille. Om slimmer wurde wurde kardio-operaasjes nedich. It is wichtich om mear oanwêzigen te meitsjen mei koarte spaasjes. Foar in pear-foarmige figuer fan karren, klassen op in ellipse, kuierje, fytse, skewielen binne gaadlik. Yn dit gefal is it wichtich om it boppeste diel fan it lichem op te púnjen. Oefening is winsklik om te meitsjen op in moderne tempo. Boaien en boaien moatte dunker makke wurde, mar it net oerjaan, oars kinne jo mûzen pompe. Foar in rjochthoekige figuer, is it wichtich om de slanke skonken te hâlden, mar net te ferbean wat it natuer hat al beladen. As in fysike fanwege is it nedich om oanfallen te kiezen, mahi. Dit sil de skuon en de buttocks ferheegje. Dêrneist moatte jo gewicht te ferliezen wêze op jo mage, dat berikt wurdt troch oanpast oan in bysûndere jild en in set fan oefeningen op 'e druk.
Diät foar gewichtsverlies
Om fluch en effektyf gewicht yn 'e skonken te ferliezen, is it wichtich om skeakels goed te kombinearjen en oare fysike oefeningen mei diabetes. Wat it nut is, binne der ek ferskate oanbefellingen:
- yn it iten moatte in protte fruchten en grienten prate;
- Foar fet, fiede en swiete iten wurdt in beheining oplein;
- Yn it dieet it is winsklik om sôge te fieren, sprútweizen en oare fiedingen mei in hege ynhâld fan kalzium en magnesium, dy't nedich binne foar de ûntjouwing fan spieren;
- It is wichtich om yn te nimmen yn de menuprodukten dy't Kalium, Vitaminen A en C (ierappels, blêdappels en oaren) befetsje;
- Sharp keuze ferwiderje oerflak fluids fan it lichem en ferheegje bloeddruk.
Ien fan 'e wichtichste regels fan it dieet foar gewichtsverlies is it behâld fan it drankregime. Jo moatte in soad wetter drinke, benammen by training.
Effektive oefeningen foar flugge gewichtsverlies
Troch systematysk fysike eksploazje sil it mooglik wêze om flug en effektyf gewicht yn 'e fuotten thús te ferliezen. Elke eksekúsje is rjochte op it wurkje fan beskate muszels. Mei har yn in kompleksje kinne jo in folsleine resultaat berikke.
Oefening 1: Running
Mei help fan rinnen kinne jo fluch fan it fet op 'e hippen loslitte, de skonken slim en fit meitsje, en gewicht yn' e rest fan it lichem loslitte. It is wichtich om de goede klean en skuon te kiezen om jo te befoarderjen foar fysike trening. Foar starters is it genôch 10 minuten fan joggen sa'n 4 kear yn 'e wike. Running-rapper is moderearre.
Oefening 2: ienfâldige oanfallen
Troch dizze aksje kinne jo jo skonken rapporteare yn 'e regio fan' e efterkant fan jo skuon. Om hegere effisjinsje te realisearjen is it wurdich te dwaan mei hanthavels yn 'e hân. It is nedich om de startposysje te stean, hannen op 'e taille. Ien foet moat foarút gean wurde, bûgje it yn 'e knibel op in hoeke fan 90 graden. It twadde leg is ek oan 'e knibbels bûgd, hast de flier oanrekke. Nei jo werom nei de startposysje moatte jo deselde aksjes werhelje mei it tsjinoerstelde leg. By it útfieren fan 'e oefening moat de rêch flak wêze. It is genôch om sa'n saak oanfallen mei elke foet.
Oefenjen 3: Skûtsjes
Kikkers helpe om gewicht te ferliezen yn 'e binen en hippen. Earst moatte jo de oarspronklike steande posysje, de skonken tegearre nimme. It is it wurdich te wizen dat djippe skeppers yn dit gefal ungeunstich binne. It is genôch om jo knibbels op in hoeke fan 90 graden te bûgjen. De rêch moat rjochtfeard wêze, fuotten meiinoar. It is nedich om oant 15 sitten op te heljen.
Oefenjen 4: Hannen en foetliften
Dizze praktyk jout jo yn koarte tiid gewicht te ferliezen yn jo skonken. It is needsaaklik, lizzend op de mage, de hannen om nei foaren te kommen, wylst se mei de skonken tegeare. It is wichtich om safolle mooglik te streken. Oefening is oant 15 kear útfierd. Tagelyk kin men fiele hoe't musten kontrakte yn 'e binen en hippen.
Oefening 5: De Swing
Nei knibbjen en pleatsen fan klam op rjochte hannen, moatte jo stadichoan serieus ophelje, har rjochtsje. Jo moatte oant 10 lifts mei elke foet meitsje. It is wichtich om jo hannen op 'e flier te hâlden sûnder se te reitsjen fan it oerflak.
Belibjen 6: Mahi Stean rjochttroch en mei jo hannen foar jo, moatte jo ôfwikselje meitsje mei flessen. It is nedich om se sels te hâlden, sûnder te binnen by de knibbels. It is oan te rieden om de hân mei elke teak te berikken. Dizze praktyk jout jo om de heuvels op te pompjen en de spieren fan 'e buorren út te wurkjen.
Foot massage
It útfieren fan in kompleks fan oefeningen en oanhâlden oan in dieet foar gewichtsverlies fan skonken, it is belangryk om net te ferjitten oer in oare metoade dy't jo helpe sil folle flugger slimje. Natuurlijk, mei help fan massage, kinne jo net folslein los fan fet, mar it is hiel maklik om skientme te behâlden. Dêrnjonken sil dit proseduere helpe om de cellulite te foarkommen.
Massaazje is in geweldige tafoeging foar it dwaan en iten. Doch it sels op jo eigen thús. Eartiids moatte jo de fuotten steamje, in hege badkeamer nimme. Dêrnei is it oanwêzich amandel of sederöle, massaasjebewegingen wurde útfierd. It is genôch om jo hippen en hoksen goed út te striden, om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen en te fermeitsjen fan fett. De yntinsiteit fan beweging moat ferheegje. Foar in sichtbere resultaat kinne jo elke oare dei sa'n massasje útfiere. De termyn fan ien proseduere is 20 minuten. Ferwachtsje gjin direkte resultaat, it effekt sil net earder as 10 massa's oan te sjen wêze.
Video: hoe it gewicht te ferliezen yn skonken en skuon
Bliuwt gewicht yn 'e skonken is net in probleem, as jo geduld wêze moatte en oan' e striid mei ekstra pûnen. Mei tank oan it kompleks fan oefeningen sille jo fluch fan 'e tekoarten frijwille meitsje, geweldigens en selsbehearsking. Hjirûnder binne in pear fideo lessen dy't jo thús dwaan kinne.