Minder sâlt!
Sâlt behâldt wetter yn 'e tissues fan ús lichem. De wat mear wetter, hylt it ferdwynt troch bloedfetten. Dêrom - hege bloeddruk.
It probleem is dat meastentiids in oerienkommende sâlt yn it lichem net yn diagnostyske toetsen fêstlein wurde. De oanrikkemande deistige dole fan sâlt is in teaspoon fan sâlt sûnder in slide. Reduzearjen fan sâltwinning nei in heule teaspoon in dei kin de druk troch 10 mmHg ôfliede. yn in pear wike.
Sâlt wurdt fûn yn tsiis, wosken, smoarge produkten, konsintreapen, moarnsiten moarnsiten mear as ien kear oer de norm. Der is in protte fan it yn brea, chips, peanuts, crackers en sels sûpen.
Slaen fan jo sâlt foar mar 5 dagen! Litte in pear dagen leare - en jo sille dyselde skerpe gewoante ôfwize.
Gebrûk meitsje fan krûden ynstee fan sâljen as gewrûking. Sinnige substitút sâltbasil, marjoram, pearels, oregano, knoflook, ensfh. Alle dizze siedings jouwe substypen dy't in positive ynfloed hawwe op 'e bloedfetten.
Dûbeld mei tafallich gewicht!
Elke ekstra kilo ferheget de druk troch 2-3 mm Hg. Art. Mar net allinich lichemgewicht is wichtich. Fatkultuer accumulearret benammen op twa plakken: op de mage (obesitytype "appel") en op 'e boaiem en hips ("pearförmige" type fettigens). Fet foar opslach wurdt ynlevere yn 'e abdominale kavity. Tagelyk wurde in protte kombinaasjes makke, dy't in bydrage leverje foar ûntstean fan 'e bloedfûgels en ferheging fan druk.
Sliep geweldig gewicht! It is wichtich dat gewichtsverlies systematysk is - 0,5-1 kg per wike is de optimale taryf fan gewichtsverlies foar sûnens. Brûk gjin ien fan 'e modearjende wûnderdiken. Rieplachtsje jo dietastes hoe't jo gewicht te ferliezen en in dieet foar jo ûntwikkelje.
Begjin eksekutearjen
Wannear't de muszels wurkje, begjint it bloed faker te ferbreedzjen, wat mear soerstof en nourens oan it organen en tissues leveret. De bloedfetten útwreidzje, en de druk wurdt selsstannich regulearre. Under fysike aktiviteit wurde sâlle en wetter út it lichem fuortsmiten, wêrtroch ek de druk feroaret yn normaal.
Praktyk thús, besykje alle dagen mei moarnsútfieringen te begjinnen, foarkar mei in iepen finster. Nim in regel om op syn minst gebrûklike hegens út te fieren, slach jo hannen, skuorren, ensfh. Altyd begjinne mei spannende oefeningen, warskôgje en wachtsje op 'e spieren. Fertsjinje yntinsjes sadat de aktiviteiten net te sprekken binne.
By hege bloeddruk, kuierje, swimmen, akwiba's, fytsen en skiif wurde oanrikkemandearre. Meitsje sportmaten. Fysike aktiviteit moat op syn minst 30 minuten laitsje. It foarkommende prinsipe is 3 x 30 x 130 - trije kear foar inkelde wiken foar 30 minuten, sadat de hertestân op 130 beats per minute ferheget. Mar as jo koartheid fan sykheljen of flach atme hawwe, moatte jo fysike aktiviteit stopje.
Fertsjinje dierenfet mei griente
Fettige fleis, tsiis, fet, by-produkten, klear makke pies, bûter, smaak binne de boarne fan dierde fats (sêftguod). Faak gebrûk fan har ferwoest de bloedfetten, ferheget LDL-cholesterol yn it bloed en promovearret atherosklerose. Al dizze faktueren binne faktoaren fan 'e ûntwikkeling fan hypertensie.
Kies fegetaasjefetten, benammen de oanrikkemedearre binne: oliveelje, soja olie, flaxseed, ferkrêft, mais. Foegje se ta kofje fekânsje salades. Ideaal, it soe wêze as jo op 'e frede fiede hawwe.
It iennichste nuttige produkt dat bist mei fet is fisk. Folle minsken witte dat fûlfisk is brûkber foar de behanneling fan hypertensie. It is it bêste as it is in fet marinefisk, lykas mackerel, salm. Hawwe jo net fisk? Jo kinne fiskje oalje yn kapsels, as in itenfergunning.
Fuot!
Nicotine, oanwêzich yn tabaksoek, nei't er yn 'e longen komt, wurdt gau yn it bloed opnommen. Tegearre mei him komt it harsens. En hy stjoert in sinjaal om mear adrenaline te foegen - in hormone dat de bloedfetten groeit. Dit liedt ta in ferheging fan hertrate. Elke sigarette ferheget de druk troch in gemiddelde fan 10 mm Hg. Art. Nei 30 minuten giet it werom nei it orizjinele. Alle oare sigaretten liede lykwols wer in stevigens yn druk.
Nicotine-ferfetting-therapie is in manier om te ûntbinen fan soarch sûnder psychologysk trauma en ûnderbrekking. Dit is de frijlitting fan nikotine troch de hûd troch ljochtsjende platen of in spesjale kaaiende mikrodoses fan nikotine. Help foar it stopjen fan it smoken ek spesjale sigaretten, en net it ferdjipjen fan smoarch. Jo dokter kin jo ek in prescription medikaasje presys jaan dy't ferlet hat. Mar it is better om te fetsjen sûnder medikaasje.
Cognac ferfange foar wyn
By it drinken fan alkohol yn grutte mjitten lang, bloeddruk ferheget. It is tige gefaarlik om grutte dosen foar in koart tiid te ferneatigjen, bygelyks ferskate glêzen wodka of kognak op 'e dei fan' e namme fan 'e dei.
As jo sûnder alkohol dwaan kinne, kies in swakker ien, lykas in glês reade wyn. Ien glês - 150 ml. Wyn per dei yn 't middeis of iten iepene - kin sels in positive effekt hawwe, lykas dat liedt ta de útwreiding fan lytse bloedfetten dy't de bloeddruk fasilitearret en de diastolik bloeddruk sinkt. Red wyt befettet weardefolle kombinaasjes, lykas flavonoïden, dy't de muorren fan bloedfetten fersterkje en ferwiderje. Red wine hat ek in protte kalium, nuttich foar hypertensiven.