Wolle jo de falten fan 'e siden loslitte en in dunlike taille fine?
Notorieuze "siden" wurde kontrôle troch skrieme baakmuskels. Se reitsje it boppeste diel fan 'e torso oan' e kant, draait it, om sa te praten, "om 'e eigen achter." En hja modelje ek de winske taille.
Der is in set fan oefeningen dy't jo helpe om in prachtige silhouet te foarmjen.
De startposysje . Fett breed apart, hannen op 'e knibbels, boppe it lichem rjochtsje en wat krij nei foaren.
Oefening . Wy neigen it boppeste diel fan it liif ôfwikseljend nei rjochts en nei links. Wichtich! Rjochtsje net of bûgjen. 2-3 komme 4-8 kear.
De startposysje . Lyts op 'e rêch, sette syn rjochter foet op' e flier, sette syn lofter op. De linkere earm moat stride oan 'e kant, palm op, de rjochterhân moat pleatst wurde op' e efterkant fan 'e holle.
Oefening . Skep de okkuput op 'e rjochter earm, stjoere de abdominale muszels en ferpleatse de kiste diagonaal nei de linke knibbels oant de rjochte skouders skodt út' e flier. Langsiger sink. Wichtich: de elbow is altyd bûten, it pelvis wurdt oan 'e flier droge. 2-3 sets fan 4-8 kear, dan draaie jo yn 'e oare rjochting.
De startposysje . Lyts op jo rêch, jo skonken binne bûtend, jo hakken rêstje op 'e flier, kinne jo in handdoel stean om te stypjen. Beide hannen groeien op it lichem, palms op.
Oefening . Ferljochtsje de abdominale muskels. Meitsje it boppeste diel fan 'e romp en ferpleatse jo hannen út. Tagelyk brek de blêden fuort út 'e flier. Dęrnei stadich werom nei de startposysje. Wichtich: Bloeders wurde werom en del ophelle. 2-3 oanpaks 4-8 kear, feroaring fan 'e dwersside.
De startposysje . Lyny op 'e rêch, skonken bannen oan' e knibbels, foet - op 'e flier, kinne jo in hûd sette. De earms binne ôfskied-breed apart en wurde nei boppe ferlingd.
Oefening . Ferljochtsje de abdominale muskjes en ôfwike ôfwike fan 'e linker of rjochts scapula út' e flier. Tagelyk de passende hân oan 'e plafing bringe. Sjoch de eagen fan jo hannen. Wichtich: Slaen de scapula nei de wyn. De humerus draait, wurdt it pelvis oan 'e flier fersprate. 2-3 komme 4-8 kear.
De startposysje . Lyts op 'e rêch, wurde de skonken oan' e knibbels bûgd en wurde pleatst oan 'e breedte fan' e skouders. Heels rêst op 'e flier. Hannen - efter de kop, elkoaren - wat foar it lichem.
Oefening . Ferljochtsje de abdominale muskels en tagelyk de skopula en de tsjinoerstelde leg oan. Slút de kast en knib echt inoar oan. Lang lang werom nei de startposysje. De elkeboarnen bliuwe apart, de knibb is rûchwei boppe it neef. 2-3 oanpakings 4-8 kear, sidewiziging.
De startposysje . Lyts op 'e rêch, de skonken binne bûtend, de skonken binne parallele oan' e flier, de holle is opheven of leit op 'e flier, hannen binne útwreide nei de kanten.
Oefening . Besykje tegearre om de fingertips fan ien of de oare hân te berikken fan 'e ekstreemjende skine of heul. Tagelyk ferpleatse de skonken in heul nei de hannen. Slach de skouders efter en del. 2-3 komme 4-8 kear.
De startposysje . Fokus op 'e kant, knibbels bûgd, elbow ûnder de skouder. It boppeste diel fan 'e romp is rjochte, de rubberband wurdt tusken de hannen stretch.
Oefening . Pylk beide skouders nei it pelvis. Strangmuskels fan 'e abdij en boaiem en hipje de hippen - sa fier as jo kinne. Tagelyk lûke de tape nei, lingje it lân langer. Dęrnei stadich werom nei de startposysje. It boppeste diel fan 'e romp is in lege oanstriid nei foaren. It is better foar begjinners om dizze tocht earst sûnder tape te dwaan en mei de oare hân op 'e flier yn' e foet rêstje. 2-3 oanpakke 4-8 kear, en dan nei de oare kant.