Kontrolearje de korrektiteit fan de posysje
Sân sitten, tusken de boarne en de taille moatte de breedte fan jo twa palmen ynfiere.
Wês dyn rêch nei de muorre sadat de ôfstân fan 'e muorre oan' e hakken is likernôch 7-8 sm. Mei rjochte posysje, de rêch fan 'e holle, skouders, skonken sille de muorre berikke en de spalt tusken' e muorren en de hûd sil net mear wêze as de dikte fan 'e palm.
Stean yn jo gewoane posysje en mjitte jo taille. Dêrnei opheve de boarne en mjitte wer. It resultaat fan it ferskil en toane wat wurk hat om de muskels foar in prachtige posysje te dwaan.
De regels fan heulende hingjen
Nim jo skouders werom, tekenje yn jo boaiem, yn 'e kiste reitsje.
Hâld dyn holle rjocht: de kinline moat parallel wêze mei de flier.
As jo stean, hâld jo rjocht rjocht
By it kuierjen, meitsje stappen trochinoar of koarter, mar net folle feit, se moatte "libje" wêze
Trochgean yn 'e kuiering, it lichem geregere as de skonken.
Sittend op stuollen mei in flach rêch, fuortendaliks en glêd fuortkomme, sûnder in knibbel yn 'e legere rêch te meitsjen. Sittend rjocht. Knibbels hâlde gear.
As jo oan 'e tafel skriuwe, stek de foarkant fan' e taille, hâld jo rêch gerjochtich.
Sittend yn 'e auto, dogge it op' e hichte, net earst. Stel earst ien foet yn 'e húske, bûgje jo knibbels, keare jo rêch, sit rêstich en maklik it oare leg yn' e salon. As jo út 'e auto stappe, drukke nei de doar stean, bûgje dan in bytsje en set jo foet op' e grûn. Ljochtsjendje de oare skonk fuort en slopte it goede.
Psychologyske oplieding foar it oernimmen fan krekte posysje
As jo rinne, foarkomje jo op in lokaal lizze op 'e flier, ien foet foar de oare;
Stel jimme op dat jo op jo holle in jok fan wetter drage, net it legerje om wetter te fersmjen fan it spyljen;
Stel jimme foar dat jo keale en jo rêch dichter tusken boeken stean dy't stean op in planke;
Stel dan dat jo in puppe binne op ûnsichtbere triedden en de puppetser bringt jo lichem op;
Stel jimme foar dat jo lichem fan berneboeken bestiet, op 'e boppekant fan elkoar pleatst en as jo net rjocht hâlde, sille se brekke;
Stel it yourself as in model nei de catwalk en de klean sjen litte, de kamera-linsjes sjogge jo en jo moatte gewoan net slûpe.
Psychologyske oplieding liedt konstant en op elke posysje fan it lichem: stean, sittend, wylst er rint. Om se te dragen moatte jo mar in bytsje ferbylding en fantasy wêze.
Korrekt posysje fan it lichem foar in prachtige posysje
Stantespina oan 'e muorre, ropt har mei de neikommende ôfdielingen fan jo lichem:
- kop, sûnder syn knyn op te lûken;
- skouders, wat dúdliker wurde,
- elkoar, mar net de writers;
- buttocks;
- kälber fan 'e fuotten, as mooglik;
- heels.
Rjochtsje de boarst, ferpleatse de boarst foar en nei boppe. Bewarje dizze posysje fan it lichem. Gean de muorre ôf. Dit is hoe't jo jo sels drage moatte. Mei dizze eksploazje hawwe jo in prachtige krêft fan 'e rôlje, de boarst iepent.
Fysike oplieding om te ûntbinen fan stoop
Alle oefeningen moatte alle dagen 5-10 kear dien wurde foar in pear minuten, stadich en rhythmysk nei it gefoel fan ienfâldige elastyk fan 'e spieren.
Stean rjocht, begjin jo hannen efter dyn rêch. Nim jo skouders werom, lûk jo bosk. Grip it linke wrist mei jo rjochterhân en druk it op 'e rêch mei de efterkant, ferheegje de krêft, as as besykje "trochbrekke" troch de rêch. Nei in pear sekondes, fertsjinje, foegje dit ütfiering 5 kear wer.
Sitt op 'e flier mei jo rêch nei' e muorre, bûgje net, sadat it allegear it berte oanrekket. Krekt dyn skonken. Arms bûgje in rjochthoek yn 'e elkoar en loft nei it nivo fan' e skouders, befestigje se oan 'e bûtenmuorre. Slach jo earms boppe op 'e kop, wylst se har net fan' e muorre reitsje.
Lege jo rêch op 'e flier, bûgje jo knibbels, foet stean op' e flier. Druk jo hannen oan 'e skouders mei de palmen nei' e flier, bûgje se mei in rjochthoek yn 'e elkoar, sadat se út' e boppekant fallen binne de flier. Tagelyk rjochtsje de skonken op 'e flier en stripe jo earms lâns it lichem, wylst jo mage joech. Bewarje dizze posysje foar 10 sekonden, en dan losse.
Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels, foet op' e flier. Hannen draaie efter dyn holle mei jo hannen palm op. Druk op 'e legere rêch nei de flier, lûke yn' e buorkerij. Bewarje dizze posysje foar 10 sekonden, en dan losse.
Dus, om in prachtige spultsje op te nimmen, moatte jo in geweldige tiid foar systematyk en psychologysk opliedings besparje en nea ferjitte dat jo rjocht direkte wurde.