Foar dyjingen dy't sykje in maklike manier om gewicht te ferliezen - advys fan in psycholooch. Hjirûnder sine tips oer hoe't jo gewicht te ferliezen - ien foar elke dei fan 'e wike. Om dizze tips te brûken, hingje se op 'e hân fan' e koelkast en elke kear werhelje, it iten krije.
Meitsje in fêst beslút om gewicht te ferliezen.
Om gewicht te ferliezen, moatte jo it perseverearje. De grutste muoite is yn 'e winsk foar gewichtsverlies - in lange ôfstimming fan heech kalorieens iten. Wittenskippers hawwe bewiisd dat in heale kalorie iten, mei fats gesaadige, bydroech oan it frijlitten fan "hormonen fan freugde" yn it lichem. Minsken dy't brûkt wurde om iisbaarlik te wêzen binne in soarte fan "fiedingsmiddel". Dêrom advisearje psychologen, as se beslute om gewicht te ferliezen, dan moatte wy roppe om de rolstoel te rêden. Jierige ûndersiken litte sjen dat ien yn fiif fan 'e wa't begjint te fieren begjinne, wegeret om diëtyd te besykjen en te ferzjen nei de earste dagen fan diabetes beheining. Om jo doel te berikken, rjochtsje jo sels wêrom't jo gewicht ferlieze wolle. Beslute as jo ree binne om grutte feroaringen yn jo libben te meitsjen. Ynstee fan tinke oer in ûntbrekken fan iten, it is better om te tinken oer in rationalen jild en in mear aktive manier fan libjen. Stel it hoe nuttich it is foar jo sûnens!
Sprek mei jo dokter.
Oer oerlis mei in dokter wurdt faak oersicht. Mar dit is in tige wichtige stap, dy't wy oan it begjin fan it die moatte moatte dwaan. Studijen jouwe oan dat 45% fan oergewicht minsken noait oer dit probleem mei in dokter sprutsen hawwe, om't se gewoan net tinke. Yntusken kin de dokter meiwurking en profesjonele stipe by it gewichtsverlies oanbiede. Kontakt mei in spesjalist sil jo leare oer nije metoaden dy't op it stuit brûkt wurde yn 'e behanneling fan oergewicht.
Be positive.
Wy allegeare hoe't it dreech is om ússels te fermoardzjen om te stoppen. Harkje nei de advizen fan psychologen! En hja stelle dat positive tinken ien fan 'e effektive manieren binne om goals te realisearjen. Allinich kinne jo sels sels beslisse as jo jo gewoanten en gedrach wizigje. Posityf wurden en positive aksjes bringe positive resultaten en binne de maklikste manier om gewicht te ferliezen. Gewichtsverlies is in proses dat begjint mei jo positive beslút.
Jo ferwachtingen net oerskriuwe.
Neffens psychologen binne opfallende ferwachtings faak de reden foar it stopjen fan it die. Ynstee fan in wûnder ferwachtsje, it is better om de wichtichste yndikators yn 'e werjefte te hâlden, sûnder te rjochtsjen op har. Better meitsje jo eigen definysje fan sukses. Sa wurde jo altyd nei súkses ferwize, sels as it net tige merkber is. En dêrom sil it makliker wêze om it gefoel fan 'e honger te bestriden. Jo kinne begjinne mei it ienfâldichste. Bygelyks kinne jo ien stik pizza yn 'e iere fan' e gewoane twa. Dit sil jo persoanlike beoardieling fan sukses wêze. Sis my, wat is it dieet hjir? En dêrtroch wurdt it nivo fan fettige fieders stadichoan fermindere, it nivo fan cholesterol yn it bloed fermindert. As jo fiele dat de klean in lytse freer wurden wurden, moatte jo in oare lytse oerwinning yn 'e standings sette.
Set doelen dy't jo berikke kinne.
Klinyske stúdzjes hawwe toandele dat gewichtsverlies fan 5 oant 10% de risiko fan sykte mei assosjaasje yn ferbân brocht. As de doelen setten foardat jo yn in koarte tiid berikt wurde, dan krije jo mear kânsen foar har útfiering. Stomme súkses sil jo motivearje om fierder te wurkjen op josels. En dit, op 't doel, sil jo helpe om gewicht te ferliezen. Ask your doctor to control your body mass index (BMI). Dit is tige wichtich! Tink derom dat gewichtsverlies kin net allinne op skalen evaluearre wurde. Mar kontrolearje de omfang fan 'e taille en berekkenje de BMI. Nei allegear, by it sport meitsje, wurdt de fet massa ferfongen troch muscle sûnder signifikante gewichtsverlies.
Sjoch foar stipe fan oaren.
De resultaten fan resinte stúdzjes litte sjen dat slimmende minsken it "it swierste hinderjen" as "fermogen fan sterke wil" en "in fêste gefoelens fan honger" erkennen. As jo beslute om op in dieet te gean, besykje jo morele stipe fan 'e minsken om jo hinne. Dit sil jo motivaasje ferheegje, fersterkje jo wil en fêststelling. En sadwaande draacht by oan it realisearjen fan 'e doele doelen. It kin net allinich in famylje, in heule freonen en famylje wêze. Mar ek de dokter, it advys fan in psycholooch, de nutritionist, de trainer binne professionals dy't fertroud binne mei it probleem fan gewicht "fan binnen" te ferliezen.
Planning.
Prospective planning sil jo helpe te realisearjen doelen dy't rjochtsje op gewichtsverlies. In konkreet aksjeplan meitsje:
- tink yn 't foar hokker gerjochten jo ite,
- hokker gewichtsverlies wolle jo berikke oer in bepaalde perioade,
- Op hokker tiid om in gearkomste te meitsjen mei in dokter-diëtist.
Dus, jo hawwe kenniste mei ien fan 'e maklikste manieren om gewicht te ferliezen, de advizen fan in psycholooch en it ûndersyk fan wittenskippers. Hokker type diät dy't jo brûke, sille dizze ienfâldige regels helpe by it realisearjen fan it doel - ferwiderje fan oerwaaks.