Dus, ús advys oer hoe't jo de stimming net moarre kinne.
Dream. Sleep is in tige wichtich elemint fan it persoan fan in persoan. By sliep wurdt it lichem net allinnich rêst, mar wurket ek. Wylst wy sliepe, wurdt de plombositeit fan neuroanen (nervezellen) restaurearre, se binne oankundige mei sauerstof, de synthesje fan protten en RNA is, de ynformaasje dy't op 'e dei opnommen is oernommen en opslein; Immuniteit is restaurearre.
Dêrom moatte jo gewoan sliep krije. In folwoeksen needsaaklik 6-8 oeren foar in folsleine sliep, oars kin inisjonaal begjinne, dy't net op ien of oare manier drage sil oan in positive moarntafel. Dus bliuwt net tasein op ynternet of foar de TV, fral as moarn moarns om te wurkjen.
Hoewol is it leauwe dat de eksoasje allinich it oantal sliepstêden hat en net de spesifike tiid wêryn in persoan opwekke of ynlevere is, is it noch better om in beskate regy te bewarjen, d. gean nei bêd en krije op deselde tiid. Dan sil it lichem brûkt wurde en kin selsstannich oplosse sûnder de help fan in alarmklok.
Muzyk. It hat lange tiid bewiisd dat goede muzyk Stress ferleegje kin, fersterkje stimming en ferbetterje it wolwêzen. Dus fertrouwe op 'e alarmklok op jo mobyl in noflike melody, ynstee fan in skerpe ring; en noch better programmearje de TV of radio dat jo wekkerje nei jo favorite welle of musykkanal. Ja, en de rest fan 'e dei kin ferwurde wurde ûnder de kalmende klanken fan klassikers of krêftige Latyn-amerikaanske rhythmen, nei't jo sykje wat jo foarkomme.
Laden en dus. Laden wurdt lade neamd as net maklik. In lytse fysike laden (20-30 minuten) jouwt jo in lading fan libjen en enerzjy foar de hiele dei, tk. It befoarderet de frijlitting fan endorphine, it hormoan fan lok. It is it bêste om de oefeningen op ien kear te dwaan foar alle groepmuzels fan 'e wapens, skonken, druk, hals en rêch (de lêste is tige wichtich foar dyjingen dy't in baan hawwe, ferbûn mei in lange sitting op ien plak tichtby it monitorskerm). It kompleks fan moarnsseizzen moat ûnôfhinklik wêze (of / en op advys fan in dokter), mei it rekkenjen fan alle yndividuele skaaimerken fan jo lichem.
In folsleine lading, fansels, sil neat ferfange, mar as der gjin tiid is, - kinne jo gewoan streekje, om't elemintêre sûpen kin har hertaktiviteit normalisearje, fermindere fermannigens en ferbettering fan 'e stimming, en ferbetterje de elastisiteit fan alle hoekjes.
Om dit te meitsjen, stadich genôch, rekken fan 1 oant 5 om te rinnen, en dan alle muszels te straffen fan 'e tips fan' t paad nei de kroan. Jo kinne dizze aksje útfiere, wylst se lizze en stean op jo sokken. It resultaat fan sokke streken sil lang net langer wachtsje - de stimming ferbetteret fuortendaliks.
Moarnsdouwe mei in sterke kop fan kâld wetter, sil ek elk wekker wurde. Mar it is better om healwetter misbrûke, om't it kin de wakening slimme.
Moarnsiten. Nutritionisten beskôgje it moarnsiten in tige wichtich begjin fan 'e dei, it jaan fan krêft en enerzjy foar it fruchtbere wurk fan' e hiele organisme. Dêrnjonken fûnen wittenskippers dat in mislik moarnsidich in ynspeksje feroarsake op 'e rûn fan guon skealike baken, of slimmer, flokken.
It is nedich om in goed moarnsbringje te hawwen mei gefoel, mei sin, mei oanpassing, tagelyk kennis te krijen mei de frisse druk of in nijsline fan ynternetferzjes.
Oer sandwichen is it better te ferjitten, it is hielendal net nuttich foar in organisme. It goede moarnsiten is sûrre frucht (druven, pomegranate), om't de sûker smaak bekrûpt, en de antioxidants dy't yn dizze fruchten steane, foarkomme foar de aging fan sellen. Jo kinne har natuerlik yoghurt oanmeitsje om de digestion te ferbetterjen. It is better om kofje net te drinken (hoewol in lytse beker fan in frisbrûkte aromaatyske drinkt gjinien skeart), mar mei griene thee is it folle betterer as kofje (fergruttet it risiko fan hert sykte en kanker, helpt om gewicht te ferliezen) en ek genôch kafee. It slacht ek ek net om iets sûch te iten, bygelyks huning mei droege fruchten, se beynfloedzje oan de produksje fan serotonine - in oar lokkerm hormone, dat wy benammen yn 'e maitiid en hjerst binne.
Auto-training. As, neidat alle maatregels nommen hawwe, de moarnsnoarm noch folle te winskjen, kin men automatysk trening rekkenje. Bygelyks, tink jo jo favorite komeedzje-frame oan frame, of in bytsje fantasy en meitsje jo eigen film, mei it dielnimmen fan fiktive of fertroude letters. Fantasy kin ús wat frivolous meitsje, en ús libben is in bytsje frjemd.
En net josels fertrouwen yn 't ûnthâld, better dwaan wat jo lang te witten hawwe: lûd sjonge of sprieken op it bêd. Soargje gjin noflike mominten yn in lange kiste.
Wy hoopje dat no, elke moarns lokkich en frjemd wêze sil.