De regel nûmer 1 is it dieet . It is de wichtichste basis om de accumulearre fet op 'e fuotten te brânen. Elke dei moatte jo oan 'e rjochter en sûnens jouwe. Us jild moat wêze foar it brânen fan fet op 'e skonken. It sil jo helpe om gewicht yn in pear dagen te ferliezen. It prinsipe is 20/60/20 (20% kohrhydraten, 60% protein en 20% fet). It fiedsel bestiet út protein (fleis, tsiis, nuten, ensfh.), Kohohydraten (beanen, fruchten, cerealen, ensfh.) En fats (eggkol, oliveel, ensfh.). Mar, fansels, moatte jo meardere kearen ite, ûngefear 4 kear deis. En skip de moarnsiten net. It dieet befet frisse fruit, in protte flüssigens, útsein soda, sûpe kocht suizen.
Regel 2 ferwiist nei kuierjen . Wy advisearje alle dagen om aerobyske oefeningen te dwaan of yntinsyf te kuierjen. In ienfâldige kuier mei freonen, famylje of men helpt ek jo fet te brânen en hâldt jo mûzels toneien. Elke dei foar 30 minuten in kuierje te jaan, tink ik, jo sille net wekker wurde.
De regel nûmer 3 bestiet swakke . Om in sichtbere effekt te realisearjen, sprekke knibbels en oare skonk-oefeningen dy't de spieren fan 'e skonken stimulearje kinne. Alle oefeningen wurde advisearre om te gean mei in slimme tempo en konsintrearje op it wurk fan 'e spieren. En dwaan foar foaren en nei iten. Oefenje oant oantinken fan 'e skonken, mar mei pine, kinne jo in brek nimme.
Neffens dizze regels sille jo in geweldich effekt foar jo foetten berikke. Legen sille gewichts te ferliezen en wurde folle better beskôge as foardat oefeningen binne.