Kompleks fan oefeningen foar swangere froulju

Schwangens en bern is in dreech proses foar it froulike lichem. Mar it is mooglik om dit proses te fasilitearjen mei help fan in spesifike kompleks fan oefeningen foar swangere froulju.

It belang fan fysike ûnderwiis by swierens.

Yn 'e perioade fan' e swierens binne ek spesjale fysike oefeningen nedich, dy't de fysike kapasiteiten fan it lichem ferbetterje, jout in gefoel fan fleurigens, en ferbettere de algemiene betingst, sliep, appetit en kreëarjen fan betingsten foar de normale kursus fan 'e swangerskip en dêrmei de folsleine ûntjouwing fan' e fetus te garandearjen.

Klassen binne tige wichtich en ûnwisber foar fersterking en behâld fan 'e sûnens fan ferwachtende memmen. Untjouwings litte sjen dat froulju dy't yn 'e rin fan' e swangerskip mei spesjale soarten fan gymnastyk dwaande binne, de bernberch fierder makliker en flugger trochgean. Yn 'e perioade fan berte en nei de berte fan in bern hawwe se minder faak komplikaasjes.

Yn 'e oerlis fan' e froulju wurdt warskôge dat wierskynlikens allinich yn 'e gefallen útfierd wurde as de swierwêzen positiv is. In spesjale set fan oefeningen mei in positive swierens is benammen nuttich foar froulju, dy't in sedintary of sedintêre lifestyle leaut.

Kontraindiken om te dragen.

1. Diseases fan it kardiovaskulêre systeem, yn kombinaasje mei in sirkulaasjebestriding.
2. Tuberkuloaze, ek mei komplikaasjes lykas pleurisy, ensfh.
3. Alle inflammatory sykte as endometriety, trombophlebitis, nier- en bladderekrillen lykas nefrit, pyelocystitis en nefrosis.
4. Toxicosis fan swangere froulju, bliuwt yn 'e swierens.

Fysike oefeningen binne meast maklik om te mjen, nei sliep, wylst de klean fan 'e swangere frou noflik wêze. Om de oefeningen út te fieren, wurdt in keamer mei goede fentilaasje, ljochting, spesjaal ekstra foar sokke oefeningen jûn (mooglik yn in froulike konsultaasje). Oefening fan oefeningen tusken swangere froulju dy't registrearre binne yn 'e oerlis fan' e froulju, kinne yn basis fan twa wizen útfierd wurde: groepseksjes en individueel thús. Mei de lêste metoade moat de ferwachtende mem elke tsien dagen besykje en oer de fysike therapy sprekke, en de dokter draacht op medyske tafersjoch en kontrolearret de krekteens fan 'e oefeningen.

In spesjale metoade foar therapeutyske oefening foar swiere froulju is ûntwikkele, dat is ienfâldich genôch, net maklik om te assimilearjen, mar effektyf tagelyk. De seleksje fan oefeningen rjochtet him op 'e soarte fan oefeningen dy't ûntsteanje oan te sykheljen, fersterkje de hoekjes fan' e perineum en abdomen, dy't aktyf belutsen binne by it generike proses. Kompleksen fan spesjale oefeningen foar froulju mei ferskate perioaden fan 'e swierens binne makke: minder dan 16 wiken, fan 16 oant 24, fan 24 oant 32, fan 32 oant 36 wiken, en ek yn' e perioaden fan 'e twadde, tredde; fjirde, fyfde; seisde, sânde wiken nei berte. Sa, dat bestiet út in set fan oefeningen foar swangere froulju.

De earste set fan oefeningen (stjoereperioade 24 - 32 wiken).

1. Begjin ôfspraak: stean, hannen op taille. Om ynhaling te kommen, bûgje de elkeboarnen werom, stek de holle op, torso in bytsje bend. Op útlûking werom nei 'e orizjinele posysje. Fertel minstens trije oant fjouwer kear.
2. De earste ôfspraak: de haadstân, hannen op 'e gurd. Mei rêstich, sels oanmeitsjen, set ien foet nei foaren en sks, en bûgje dan yn 'e knibbel, mei it oare leg op' e teat. Nei it weromkommen nei de orizjinele posysje (hâld de romp vertically, de rêch is rjocht). Weromsjogend alternatyf twa, trije kear op elk leg.
3. Begjin ôfspraak: hannen op 'e taille, haadstân. Op útstallaasje, gean nei foaren, nei ynhaling werom nei 'e startposysje. Folgje trije of fjouwer kear wer.
4. Inisjatyf lokaasje: stean, foet skouderbreed apart. Ticht oan 'e lofter leg, mei relaasjasje fan' e spieren fan 'e skoudersgürtel. Dan op ynhaling weromkomme nei de oarspronklike posysje. Werhinne alternatyf trije of fjouwer kear yn elke rjochting. Dizze praktyk wurdt dien mei de skonken dy't boppe oan 'e knibbels bûge wurde.
5. De earste ôfspraak: steande, fuotstienbreedte apart, wapens oan 'e boarst by de elkboaren bûgd. Lit jo lichem oan 'e lofts rjochtsje, breed jo wapens breed apart. Dan op 'e útfiering werom nei' e orizjinele posysje. Werhinne alternatyf twa of trije kear yn elke rjochting.
6. De oarspronklike regeling: lizzend op 'e rêch, skonken oan' e knibbels bûgd, de hannen lizze oan 'e romp. It pelvis opheine, it anus werombringen. Op exhalaasje, legere de beppe, slach de muskels fan it perineum. Folgje trije of fjouwer kear wer.
7. De orizjinele regeling: lizzend op 'e rêch, hannen lâns de romp. Mei stilte atme, helle jo leg op, bûgje it wat yn 'e knibbel, dan werom nei har oarspronklike posysje. Oernaikje wer twa of trije kear mei elke foet.
8. Begjinige lokaasje: sittende, skonken útdrukt, klam op hannen efter. Mei rêstich, sels oanmeitsje, skonken de skonken oan 'e knibbels, nei't de knibbels bûge wurde, dan ferbine se, wêrnei't jo werom kinne nei har orizjinele posysje. Folgje trije of fjouwer kear wer.
9. Gean foar in minuut nei in moderne tempo (wapens en torso slagge, djippe atmen).

De twadde set fan oefeningen (stjoereperioade 32 - 36 wiken).

1. Oarspronklike posysje: stean, hannen op riem. Mei rêstige atiïnten, set ien foet nei foaren en boppe, bend it yn 'e knibbel (it oare foet is op' e foet hâlden), dan rjochtsjen, werom nei har orizjinele posysje. Ferfange ôfwikseljend 2-3 kear mei elk leg. Mei dizze oefening wurdt it lichem oanroppen om oprjochte te hâlden, de rinnen rjochttroch.
2. De orizjinele layout: lizze op jo rêch, hannen yn 'e kanten set, nei boppen mei de palmen. Druk it hiele lichem nei de linker, wylst it pel besykje it plak te pleatsen, de rjochterhân op 'e lofts. Mei ynhalaasje weromkomme nei de orizjinele posysje. Wernei trije kear yn elk fan 'e partijen.
3. Oarspronklike lokaasje: lizze op 'e rêch, bûgje jo foetten yn' e knibbels en leger jo earms lâns de romp. By it ynhaljen, ferheegje de beppe en, as it kin, yn 'e anus tekenje. Mei de eksaleaasje fan 'e beppe, legere en relaasje de spieren fan' e perineum. Oefening om trije, fjouwer kear te repetearjen.
4. Oarspronklike lokaasje: lizze op jo eftergrûn, hannen wurde oan 'e romp pleatst. Mei rêstich en sels oanmeitsjen, rjochtsje de rjochter leg nei, lichte knipje oan 'e knibbel, dan werom nei har orizjinele posysje. Werje ien ien trije kear wer mei elke foet.
5. Oarspronklik lokaasje: lizze op 'e rêch, hannen stretchje by de romp. Mei kalm, sels oanmeitsje, bûgje jo skonken yn 'e knibbels, bringt se tichter oan jo mage, en dan, mei jo hannen op' e skonken, fersette jo knibbels oan 'e kanten, dan bringe jo knibbels gear en werom nei har orizjinele posysje.
6. Binnen 30 sekonden kuierje op in moderate tempo. Tagelyk, de romp, de hannen binne relasearre, de aai is rêstich.

Dizze kompleks fan fysike oefeningen fersterket net allinich de fysike sûnens fan 'e takomstige mem, dat is de swiere frou, mar draacht ek by oan it ferbetterjen fan arbeid.