De nervige spanning dy't op 'e dei tawiisd is mei help fan ienfâldige asanen fan yoga wurde fuortsmiten. Stress en dreech sil fuortgean. Oefeningen sille it lichem op 'e enerzjysniveau weromsette, wachtsje jo yn in rêstige en lykwichtige persoan.
Worship the Sun.
Jo moatte rjocht opheegje, jo fuotten tegearre meiinoar. Foar de boarst falje wy ús hannen yn in pose fan gebed. Iens evenweitsje troch de noas en ûntspannen. Slút ús eagen en konsintrearje ús oandacht net op 'e hert chakra (it is respektivelik yn it hertgebiet). Dit alles helpt yn 'e takomst om te konsintrearjen.
Pose ynvertreke
Wy lizze op 'e rêch en sette ús foet op' e muorre. Wy drok tige sterke buttok oan 'e muorre, en op' e flier we drukke de legere rêch. Wy stjoene de spieren fan 'e skonken tige sinne. Set ús hannen by it lichem, dan - wy rinne op har sterker op 'e flier. Wy sette boppe, nei de boarst, it knyn. Troch de noas rinne wy fluch en stadich. Sa dat jo lichem kalmearret mear, slacht jo eagen, bine in ferbining om har hinne. Fiif respiratory cycles binne yn dizze posysje. Om út dizze pose te kommen, rôp jo knibbels oan jo boarst en rôlje op jo sydkant.
Wreidzje syn fuotten op 'e muorre of oerienkomme, is it mooglik om de inversere posysjes te ferienigjen.
Virsana 1
Sân sitte op 'e flier en meitsje ús fuotten. Op dit stuit binne petten - tusken de hakken. Wy ûntwikkelje de skouders. Set jo hannen op jo knibbels op. Breathe troch dyn noas, gewoanlik. De rêch is rjocht. De ischiumknochen steane fêst op 'e flier. De werjefte moat konsintrearre wurde op it punt dat foarút is, op eachnivo. Jo moatte yn dizze posysje wêze om sa lang as jo noflik fiele.
Virsana 2
Wy sille gewoan fan "Virsana 1" nei "Virsana 2". Wreid jo earms oer dyn holle, langstme ynhale. Utslach, wy stride op 'e earste, mei it lichem, en allinich sille wy op' e flier falle. Rjochtsjen fan 'e foarholle fan' e flier, besykje net te reitsjen fan 'e hoksen fan him. Dûbele yn, slute jo eagen en ûntspannen. Yn dizze posysje bliuwe fiif respiratory cycles. Utlis, wy komme werom nei de startposysje.
Jan Sirsasan
Sittend op 'e flier, syn foet foar him útstreke. Rjochts leg bûgje yn 'e knibbels, it tûkjen fan' e hert tichter by de boppekant fan 'e hoek. It foarkommen fan 'e foet, iepenje it, it knibjen fan' e knibel nei de flier (it moat leger wêze as it skuorren). It lofts legt nei foaren; Yn 'e ynspiraasje sprekt de foarkommende helte fan it lichem út' e holle. Yn 'e útstallaasje - wy bûgje oer it leg. Wy hâlde hannen foar beide fuotten. Wy ûntwikkelen it lichem in bytsje, sadat de rigel fan har as yn 'e midden fan' e foet wie. Fierder sjogge wy de belly ôfwike, dan de boarne, dan - de kop. Langsume atemkjen, it lichem útbrekke mei alle azem. En besykje de saak leech te fertsjinjen. Wy sjogge nei de foet fan 'e foet, dy't nei foaren is. Wy rjochtsje ús op it ûntspannen fan de mûzels fan 'e abdij en werom.
De pose fan it bern
Sittend op 'e flier, sette wy ús bûter op' e hakken. Wy sjogge it lichem oan ús knibbels, ús hannen streken efter it rinnen, en rint op. Wy drukke op 'e foarholle oan' e flier, wy legere de skouders, besykje wy te ferdylgjen, yn in absolute rêstige steat te slaan. Wy rinne natuerlik, stadich. Wy rêste troch ús eagen te sluten. Wy bliuwe in pear minuten yn dizze posysje. By de ynspiraasje ferlitte wy dizze posysje.
Urdhva mukha svanasana
Wy leine op 'e flier, it skodden ús skonken, ús fuotten útdrukke, sadat de bûtenkant folslein oan' e flier oanhinget. Op 'e bûnde hannen leane wy op it nivo fan' e skouders, dy't de stoel ferlege. Fierder stypje ús hannen op 'e ynspiraasje fan' e flier, it oplopjen tagelyk boppe alles: it lichem, god, skouders en holle. It stringen fan 'e ferhurde rinnen, út' e legere rêch. Hâld dyn hannen. Wy nimme ús skouders werom. Wy iepenje de boarst. Wy leger de kop werom. Begjin om in hichte út te fieren, binnen fan 'e legere rêch helje, mei helpmiddels. Wy sjogge it punt fan it "tredde each" (tusken de wjersken). Intense flak werom mei eksaleaasje. Ferheegje de slach werom. Wy reitsje rûkt, djip, troch de noas. Yn dizze posysje bliuwend fiif cycles, respiratory.
Solabhasana
Wy leine op de mage op 'e flier. Legs streekje. Oan it lichem - hannen (palms op). Rêst allinich op 'e ynspiraasje: de kop, dan - de skouders, dan de boarst, earm en skonken. Wy wylde as gewoan. It behâld fan 'e pose, besykje wy te besykjen de ôfwaging fan' e rêch op it útinigjen te ferheegjen. Fet tegearre. De knibbels biede net. Wetter - Agrarwetter Wy reitsje rûchich, rising op ynspiraasje nei boppen, en op it útinigjen - nei ûnderen. Thoratyske kaai is dúdliker ûntdutsen. Fiif respiratory cycles - duration.
Jo knibbelen omheech
Slach op 'e rêch. Wy bûgje de skonken yn 'e knibbels, ferheegje se nei de boarst. Wy stekke de holle net, noch de hals, noch de skouders, en meitsje se net út 'e flier. Natuurlijk wy atmei. Wy slute ús eagen, of wy sjogge ús knibbels. Wy besykje muzyske spanningen yn 'e rêch te heljen. Yn dizze posysje kinne jo sa lang bliuwe as jo wolle.
Salamba sarvangasana
Wy sette de skouders en werom op 'e flier, op' e blanken dêrop. Wy sjogge de kop nei de flier. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels. Wy draaie de fuessen tichter by de boaiem. Stipe de rêch mei jo hannen yn it boppeste part. Wy ferheegje ús skonken yn 'e foarm fan in "Birke". Hâld jo hannen op 'e breedte fan jo skouders. Kinesje wy nei de boarst. De situaasje moat stabyl wêze. Sjoch op de navel. Yn dizze posysje binne der ferskate respiratory cycles. Nei't wy druk op 'e eagen of op' e kop fielden, sieten wy fuortendaliks út 'e pose. Wy leine op ús rêch en rêst.
For relaxation, sitten
Wy besykje ús rêden rjocht te hâlden, sittend. Rjochtsje de skouders. Hannen - oan syn knibbels, palmen op. Wy ûntspannen de spieren fan 'e skouders, hals, kop, gesicht. Wy ride net. It sliepen fan ús eagen, sjogge wy hoe't wy útbrekke en sykhelle. Wy konsintrearje allinich op ús lichem en yntekening.
Savasana 1 (eagen patch)
Wy leine op 'e flier (op' e rêch). Wy ûntspannen. Hannen op elke side. Wy pleatse de lichems net. Hannen binne nei 't boppen. De skonken binne wat apart en útwreide. Stopje - yn 'e kanten. Kline leart wat de boarne nei de boarst (it hingjen fan 'e hals). Slút jo eagen op, sette de bandage. Ferpleats net. Ha jo hoe't jo lichem, dy't op 'e flier sinkt, djipper falt yn in steat fan absolute rest. De spanning giet fuort. Net sliepe! Wy leare gewoan, mjitten. Alle muskelgroepen binne slúten. Wy folgje allinnich de sykte. Wy tinke allinich oer it ...
Lêstich wol ik sizze dat mei help fan joga kinne jo net allinich stress jaan, mar ek jo sûnens fersterkje, ferbetterje jo posysje en leefberens, fereale frede fan 'e geast en, wichtich foar froulju, in pear ekstra pounds.