Hoe yn 'e foarm krije nei berte?

As jo ​​noch stypje, begjint de proses fan gewicht te ferliezen as jo bern stoppje. Om te begjinnen, om dizze dream te realisearjen, jo moatte tige, folle te winskjen. Dan moatte jo beslute hoefolle soarten gymnastyk-oefeningen jo moatte it hiele lichem en har problemen gebieten oanpasse. Gymnastyk moat elke dei alle dagen dien wurde en sûnder ûnderbrekking. Jo moatte it lichem harkje, hy sil jo fertelle wat de wjerstân om te heljen is, wat sil ûngemak wêze en wat oefeningen leuk wêze om út te fieren. Nei allegear dreamen alle froulju oer hoe't jo nei de berte komme.

It dieet:
1. Fergese alle fetige fiedings, wêrûnder fatty fleis, ierappels, bananen, sûpen, sûker, alle moarns, om it fiedsel mei kalorie-iten te balânsjen.

2. Elke dei om 1 kilogram kofje te iten, befettet tartronyske sûger, dy't de fetten frij effisjint is.

3. Besykje net nei 19.00 te iten, as jo in sterke honger fiele, dan drinke in glês fettige yoghurt of in glês wetter. Dan alles sil in gewoante wurden wurde, wurde oan it lichem brûkt en sil jo net ferfolje. In protte wetter drinke elke dei, op syn minst 2 liter wetter, it útinoar fan it lichem hielendal net nedich. As der in winsk om te iten, dan draait it wetter it wetter fan 'e appetit te ferleegjen.

4. Ungelikens fan 'e kalorie-ynhâld fan iten, moatte jo it faak en yn lytse dielen ite. Bang net fan alle ûngeunstige gefoelens en lijen, gewoan jo lichem is werboud. Elkenien ûnderling in perestroikaperioade, dy't meast twa wiken duorret. Dan sil it makliker wêze. Der ferskynt, as wie in twadde ace, in gefoel fan freugde en ljochtheid. Jo moatte jo programma folgje, lit net brekke, oars moatte jo wer opnij begjinne.

Faktueren dy't ynfloed binne op 'e restauraasje fan' e sifers :

- Motive;

- Balearende fiedingsnivo;

- As jo ​​in postnatale ferbining drage, sjogge leger rint pine, sil it jo de mage oanpasse;

- In passive manier om ekstra pûnen te ferwiderjen, is in lange tiid in bern te boartsjen.

It haadmotiv .
De minskeaktiviteit wurdt kontroleard troch 97%, en mar 3% is bewuste aktiviteit. As de subbewuste geast ynsteld is mei wat, dan is yn elke aktiviteit it mooglik om grutte resultaten te realisearjen, dat jildt ek foar feroaringen yn lichaamparamaten. Faak binne dejingen dy't gewicht wjerhâlde wolle, krije yn foarm, wurde ferslein, om't se sels in doel hawwe dat it dreech te realisearjen is, it is it gewicht om 10, 20 en sa op kilo te ferliezen. As de subbewuste geast sa'n ynstallaasje jûn wurdt, sil it net wolle en ferlieze ferlieze, dy't net genôch wurde.

It kin ferrifield wurde as jo in ienfâldige doel pleatse, ien kilogram ferlieze. En as dit kilogram fuort giet, moatte jo in nije doel sette, in oare kilogram ferlieze, en sa fierder as jo it figuer wolle. Oan it ûnbewust om de ynstallaasje te jaan op it blêd fan papier skriuwe jo doel en hingje de blêd op in promininte plak. Sa sil dizze ynskripsje jo eagen maklik sjen en dan sil it stadichoan yn jo ûnbewust yndriuwe. Njonken de tafelstafel hingje in spegel, en as jo ite, sjoch nei it, kinne jo leauwe, jo sille folle minder fiede.

Soarch of nuttich is .

In dieet foar minsken dy't gewichts te ferliezen wolle .

- Jo moatte jo sels beheine yn sûker- en bakkerijen. As jo ​​boarstfieding binne, binne se net brûkber foar it poppe, en foarmje in fatty layer.

- Eit net mear as 200 gram iten foar iten, om't oergeunstige substanzen yn reserve opslein wurde.

- Sliepe sliepe op in lege mage, net 4 oere foar foartiid te iten. Yn it sliep brânt it liif intensyf fet, dus net mei it ynstreken.

- Yn 'e perioade fan it boarstfieding drinke mear flüssigens (tee, sât, wetter), wetter ferwideret de ferfalprodukten fan it lichem, en se sille it net sammelje en it lichem fergiftigje.

- Jo moatte oan in lege stomme (trije oeren nei it iten), dat trening sil effektiver wurde.

- Op deselde wize, nei training, moatte jo ite te ferdriuwen, wachtsje in pear oeren. Om't yn 't training de fet begjint te bringen, giet it nei 2 oeren nei de lessen. As jo ​​nei skoallen ite, dan sil de effektiviteit fan 'e klassen ôfnimme.

Principes of training .

- Om in prachtige silhoute te foarmjen, moatte jo gebrûk meitsje fan oefeningen dy't oerfloedige fet- en sterkte-oefeningen ferbaarne, se meitsje jo lichem elegant en smart.

- Alle oefeningen begjinne fet te fieren, as jo in puls fan 120 beats per minúten hawwe, sa'n puls bart as jo gau rinne. As de puls grutter is, dan wurdt de muscle massa ferbaarnd.

- Oefeningen op 'e parsing folgje, folgje wy it goeie oanmeitsjen, mar ferrie it net. Wy meitsje mjitte en smeekje troch de mûle, ûntspannen en útrinne troch de noas. As gefolch fan sokke aksjes ferheget de effektiviteit fan oefeningen. Yn 'e brân fan fet is oxygen oanwêzich, it moat genôch wêze foar it lichem.

- Skeakelje net en leare net op 'e flier, as wy werbewegingen werhelje, allinich de flier rekkenje mei hippen of skouderbladen en opnij ús skonken of skouders ophelje.

Oefeningen.

Foar de legere muszels fan 'e parse .
Wy leine op 'e flier, skonken rjochts, de hannen falle by de romp. Meitsje de skonken op in hoeke om in sterke spanning yn 'e buorren te fytsjen. Knibbels bliuwe rjocht. Wy folgje de sykte. Wy ynhale troch de noas, en úthelle troch de mûle.

Foar skoppige baarchmuskels.
Fan 'e djippe mûzels fan' e abdij binne de druk en de betingst fan 'e hûd ôfhinklik.

Wy lizze op 'e flier. Wy bûgje ús knibbels, legere de legere rêch nei de flier, sette wy de pinsjes op ús skouders. It knyn wurdt oan 'e boarst droge en torsjonal rjochte beweging sille wy de skouders fan' e flier ôfbrekke. De legere heul fan 'e rêch is net opheve fan' e flier. Lang langer it boppeste part fan 'e rêch nei de flier leech, sjoch de aik. Wy ynhale troch de noas en útfiere troch de mûle.

Foar de bûter .
Lyts op 'e rêch, foet bûgje oan' e knibbels, streekje by de romp fan 'e earm. Wy striden ús skonken en stadich it heupen opheve, en dan del.

By eintsjebeslút, nei in berop yn 'e foarm te kommen, dogge wy in deistige kompleks fan oefeningen, iten lekker-kalorie-iten, liede in sûne libbensstyl, en dan komme jo nei foaren te kommen.


Wy besletten om reaksjes fan in spesjalist op dit fjild te nimmen - in mem fan twa bern, businesswoman en blogger Alina Reizelman

Alina Reiselman sprekt oer hoe't jo nei de berte krije kinne

Fansels wol in jonge mem har saak sa gau mooglik har seksumje weromkomme, mar se moat net wegerje om it poppe fanwege dit baby te fytsjen. Aktive fitness is net winsklik yn 'e laktaasje, om't laktensoal frijlitten wurdt yn' e gewicht trening, falt yn boarstmolch en syn smaak. It befettet de meast weardefolle vitaminen dy't jo krûm nedich is, en gjin gemak foar elke jild sil dit skea kompensearje!

Mar sels as de mem gjin molke hat, en se it bern net fet, moat in folsleine moanne ferpleatst wurde. Dizze tiid is nedich foar it fysiologyske fernijing fan it lichem. Nei it berte wurde in protte jonge memmen teloarsteld. De berte is al oer, en de mage is noch grut. Doch gjin soargen. Binnen wiken sil de mage sels, sûnder spesjaal stripe, en dan - it is oan jo. Jo moatte besykje, as jo jo eardere foarm weromjaan wolle.

Alina Reiselman
Net elke mem kin leverje in deistige twa-oere fitness sûnder paad, mar twa oeren oere yn 'e frisse lucht mei in klean - hielendal. It wichtichste is om aktyf te bewegen, en net sitten op in bank mei oare memmen. En myn mem groeit dun, en it poppe wurdt harden - in dûbeld foardiel. Om de lading op jo fuotten te ferheegjen, kinne jo gewichtlikers oanwize. It proses fan brânstof kalorje mei gewicht-aginten sil effektiver wêze. Se kinne ek op 'e hannen en op' e taille drage wurde. Ferheegje de lading op ferskillende muskelgruppen, ferbergje ekstra sintimeter op 'e taille en op' e kanten. Jo kinne prachtige armbakken yn 'e etnyske styl Banglz keapje, dy't as in protte modearje sjen. Blêden fan ljochte kleuren kinne feroare wurde. Stylisch en effektyf, en wichtichste, binne jo yn gewoane saken, mar tagelyk jo treend.

Wat foar it dieet, hjir, nei myn miening, moatte jo it prinsipe fan ekspedysiteit folgje. Fergelykje it iten mei in kampanje om te oerlibjen. Jo hawwe in lyts rucksack, wêr't jo nedich binne om alles te meitsjen. Wat sille jo nimme? Spultsjekaars, in ljochtljocht, earst-kit, in kompas, wetter, dat is alles dat jo libben rêdt. Der is gewoan gjin room foar nutteloos dingen. Stel dan no foar jo mage de grutte fan in fûst. Dyn jild moat de nedige vitaminen en spoar eleminten opnimme, dy't net te finen binne yn spiisde donuts en keuken, dus is it it wurdich om romte te meitsjen op fetige moarnspeallen?