Lykwols, yn jo macht om jo boarsten op te bringen, meitsje se sichtber grutter, jouwe se in mear appetearjende foarm. Om dit te dwaan, moatte jo pektorale ferwiderje. Muzikaaltocht te ferheegjen kin unprentintyske oefeningen wêze dat elke frou regelmjittich thús kin.
№1. Stean tichtby in muorre of sitte op in stoel mei in rjochte rêch. De spin soe tsjin in flak oerflak wurde soene, dan wurde de mûzels fan 'e rêch, net as de boarst, operearre. Pleach de palmen foar de boarst. Nadavlivaytena palmen mei sa'n krêft dat de pectorale muszjes mjitstreem bewege. Graad op 10 en ferpleatse jo palm wat wat foarút. Wernei dyn hannen op 'e hichte en rekkenje nei 10ti.I wer - wylst jo genôch hannen hawwe. Dęrneitsje de palmen, de hannen skodzje en 2 oare kearen werhelje de oefening.
№2. Stean yn 'e doar, rêst yn' e jamb mei dyn hannen. Nadavlivaytena kin 1minutu. Dêrnei lykje se bang yn 'e iepening, sadat de lading op' e pectorale ferheget en druk foar 1 oere minuut.
№3. Doch in simdlike toer yn 'e muorre. Besykje de muorre te fersprieden. Bied net te folle, oars sil de maksimale lading op 'e rêch wêze, net de mûzels fan' e boarst. Der binne genôch trije oanpaks, elk twa minuten.
№4. Lit op 'e flier lizze, dûbels yn jo hannen pleatse. Meitsje de mantels tagelyk mei beide hannen, krekt opheind, wylst de boarst oanrint. Hâld in koarte paus en legere har. It gewicht fan de hantels moatte so keazen wurde dat de sânde oant achtste prizen mei muoite levere wurde. Fokus op 'e trije oanpak oant acht kear.
№5. Nim hantels yn beide hannen en stean oprjochtsje. Lang lang, fan 'e hip, stadichoan, mei útwreide armenen, ferheegje jo de dumbrels yn in opkommende rjochting - de boarst fan' e boarst. Fix gewicht en stadich leger. Rjochthon - lofts, rjochts, lofts. Meitsje 3 sets fan seis repetysjes.
№6. Sitt mei jo rinnen rjochts op in stoel. Yn har hannen - ûnbetrouber. Hâld se foar jo boarst. Elbows bûgje, drukke se nei de kanten. Acht kear, breide de wapen mei hantelbakken: tearje jo elbows net fan 'e kant! Yn 'e neikommende oanpak stean de hannen mei hanthavenen, "de" elkoaren fan' e romp - "te reitsjen" - de earms moatte op 'e rjochte hoekje oan' e elke bôge wurde. Twa oanpaks foar 12 skiedingshannen. Oefening helpt om de muskels te streken en de boarst in moaie foarm te jaan.
№7. Push-ups fan 'e flier - it ienfâldichste, wylst effektive oefeningen foar boarstfergrutting. In wichtige betingst - in oantal push-ups binne net genôch. De optimale taryf is 20 push-ups per oanpak. As de earste paar fan tweintich-opstapen in unmoarige dream is, jouwe dizze aksje net. Bliuw de minste 1 opslach per oanpak, mar dat op in dei binne der 20 punten yn totaal.
№8. Gean werom nei de stoel en sette jo hannen yn. Pull jo foetten nei in winkel fan 35-45 graden. Doch yn dizze posysje fan push-ups: trije oanpaks 7-8 kear.
№9. Oan 'e ein fan' e oefeningen soargje derfoar dat de muzykladen te ferswakke wurde. It is handich allinich om tsjin 'e muorren en hannen te rêstjen en in pear minuten te stean. Of rêstich stean mei hanthaveningen yn 'e legere hannen.
Dizze ienfâldige oefeningen, nei in moanne fan regelmjittige oefeningen, jouwe jo boarst ekstra fermogen troch it fersterkjen fan it muskele ramt dat de boarsten fan alle kanten fersoarget. Nei in moanne fan stúdzje is der gjin sport om te jitten. It effekt moat fêst fêst wêze, en it is better om dit yn 'e gym te dwaan ûnder tafersjoch fan in profesjonele ynstrukteur.