Koarlik elke fan ús op syn minst ienris yn it libben is blessearre. It risiko fan fraktueren, heule bruorissen en spraken is yn alle sport of fitness.
Neffens de Amerikaanske Consumer Product Safety Commission, foar in protte jierren folgje de ferwûnings dy't ûntfongen binne yn 'e oefening fan babyboomers, fytsen, basketbal, baseball en "earlik", it fjirde plak - jogging en klassen yn 'e gymnastyk. Wolle jo gjin tiid ferwiderje op 'e "bank"? Sykje in pear minuten om musea te fersterkjen en útwreidende oefeningen, dy't de wikseling fan 'e blessuering op in minimum minimearje.
Knip stretching
Safolle hawwe jo ea de fuotten yn it park riden, op glêse iis of snie, wylst rinne op uniaal hege hakken of op it momint fan badminton of follybal te spyljen. De knibbeljild is ien fan 'e meast foarkommende. By trening op simulators is it net wierskynlik te krijen, mar by ferskillende sport spultsjes lykas basketbal, follybal, alle aktive spultsjes yn 'e natuer, as groep fitnessprogramma's - maklik. Bygelyks by in stap-aerobika-klasse, as jo de krêft te oertsjûgje en in te dreech nivo te kiezen en kinne de unieke eleminten net sels útfiere dy't de "bún" meitsje, it is maklik om te stekken en te skodzjen. Wat is oan? Yn minere gefallen leine allinich de spieren, yn serieuze gefallen - de mienskip. Op it earste momint fielsto in skerpe pine yn 'e knibbel, dan is der in swelling. Jo kinne lean op jo skonk, mar it is ûngerêst om jo foet te ferpleatsen. As de pine sterk is en persistint is, as it skonk swolde en / of yngewikkeld is, soargje derfoar om in dokter te rieplachtsje. De werhellingsperioade is fan 7-10 dagen (yn ljocht gefallen) nei de moanne dat jo yn in cast of in langette fertsjinje. Plus, in pear wike wurde op it ûntwikkeljen fan 'e knibbel en stadichoan werom nei' e earste fysike útfining te brûken - oan de training dy't jo meastentiids dien hawwe foar de blessuering. Wat sil it foarkomme? De knibbel is belutsen by it stabilisearjen fan it lichem yn relaasje nei de grûn. Dêrom om it te trenen, fersterking fan 'e spieren en ligamen, bêste op in ynstabele oerflak, mei funksjonele trening. Yn knibbeljild wurdt in fatal rol spile troch de ferkearde skuon. Elke fitnessklassen nedich in fêste fixaasje fan 'e foet. Yn sneakers is der minder kâns om yn in leg te toanen as yn slippers of sneakers. Sa set se op, sels nei in kuier of út 'e stêd, as jo der fan út bliuwe dat jo sport spultsjes rinne.
Stretching fan inguinalte mûzels
De mûzels fan 'e inguinal zone, de ynderlike oerflak fan' t skuon wurde oerstrikt as jo oefeningen mei in heule amplitude en gewicht útfiere, en as gefolch fan in hommelse besparring of in wiziging yn rjochting. Dizze blessueres binne typysk foar fuotbal, ferming, skiing, martial arts, reedriden, hege sprong. Yn fitness binne se net sa maklik. As jo lykwols besykje op 'e splitsing "yn' e swing" troch de pine, as jo begjinne om breed oanfallen mei in soad gewicht te begjinnen en sûnder in adekwaarm opheffing, hawwe jo alle kâns om mei har te kennjen. Wat is oan? Jo fiele pine yn it gebiet fan kontakt tusken tusken it skuon en it lichem. De dei nei it workout, hoopje jo dat dit de gewoane muscle-pine is, wat in bytsje is en sil passe. It ûntstiet lykwols wer en wer mei elke ûngeduerige beweging, as it kuierjen is, wurdt oandacht taheakke. Rekreatyfperioade Genôch lange, yn heule gefallen - oant in oantal moannen, dêr't jo ûnder kontrolearje fan in dokter. De muskingen fan 'e inguinalregion binne min te heiljen, om't se altyd wurkje, stretchen as it kuierjen.
knibbels en spronget op barfûn, knibbels op ien foet en op twa mei in smelle ynstelling fan 'e fuotten, wêrtroch it gebiet fan stipe ôfnimt. Oefening "oeren" is tige effektyf. Op in ôfstân fan 40-50 sm fan 'e fuotten, ferspraat oer dysels foarwerpen: bygelyks in tofu, hanthaven, in wetterfloat, in notebook ... Op ien foet stean, lean nei foaren en besykje it earste objektsje te berikken, dan rjochtsje en wer boppe, mar no al nei de folgjende, ensf. Yn in ienfâldiger ferzje fan dizze oefening kinne jo berikke op hege objekten, bygelyks nei in sofa of in tafel, oan in flier lampe ... Yn prinsipe, foar it oplieden fan in knibbelgelegenheid, funksjonele trening yn alle farianten is tige goed. Wat sil it foarkomme? Sûnt yn dat gefal binne de muskels dy't net foar ütstakke binne, jo taak is om se stadichoan nei har te bringen. Trein mei waarmte. Doch oanwêzigen yn 'e earste ynstelde performingen mei ûnfolsleine amplitude, mei in gewicht fan 70% fan' e arbeider. Stomme de spieren en ligaminten fan 'e hippen helpe knibbels mei ferskate stopjes, skonken en skonken yn' e simulators. Do 15-20 repetysjes mei in trochsneed gewicht. As jo noch in streek krije, earst kâld earst oan 'e oansluten gebiet oanfreegje, as it mooglik is, in hege fêste ferbining op' e knibbel set. Lette lykwols is de hiele tiid op 'e couch net wurdich. Jou de mûzels in lichte lading. It skonk is skealike - de druk swingje, push-ups út 'e knibbels útfiere, in sûne leg yngean. Sa fersterke jo de bloedsirkulaasje yn 't lichem, en dêrtroch yn' e skealike limb. Fabry's sil better wêze "ite", jo rapper werom.
Knie-ferwûning: in meniskus-ferwûning
Inkele, mar tige ûngeunstige, rein sportsferlies, feroarsake troch in machtich effekt. Yn in fitnessferiening is it net wierskynlik te krijen. Mei skea oan 'e meniskus, hockeyspilers, spoar- en fjild-atleten en ... begjinners alpinisten binne hieltyd minder. Jo hawwe krekt út 'e berch riden, mar fleach nei de hummock, jo foet fêst foar in momint, en it lichem rûn om it skine hinne. In skerpe turn yn 'e knibbel mei in fêste foet feroarsake skea oan' e meniskus (cartilaginous joint, its shock absorber), har brek. Wat is oan? Foar meniskus-läsioanen, pine en knibbelmobiliteit binne karakteristyk, benammen as it ûnbebied is. Injuries foar meniskus freegje altyd medyske yntervinsje en yn guon gefallen sels chirurgie. Dêrnei, binnen in oantal wiken, - behanneling fan 'e mienskip mei it gebrûk fan toepassing en fysiotherapy, wearzjende in ferbining dy't it betroude gearfoed fêstiget. Foar gewoane fysike aktiviteit is it normaal mooglik yn 4-6 wiken werom te kommen. Wat sil it foarkomme? Nimmen is fersoarge tsjin in meniskusferwûning. Mar jo kinne musculpen en ligaminten foar sokke stresses meitsje. Meniskus "hâldt" lykwichtigens fan balâns, ynklusyf ekstra musclegruppen, oplieding op skateboard, barfot, platfoarm, dy't ynfloed hawwe op legligamen, it opstellen fan har foar mooglike problemen.
Epicondylitis fan elbow joint ("elbow of tennis player")
As jo graach spylje fan tennis, golf, basketbal, en tagelyk aktyf trening, besykje ymposante resultaten te berikken, jildt dat foar jo. Altyd repetitive, monotone bewegings dy't wy dogge, besykje de bal te sykjen, te beklagen, in transfer te meitsjen of de bal yn 'e ring sette, "net graach" de elkboarstien. Mei de tiid, op it plak fan har oanhing oan 'e humerus, ûntstiet ûntstamming. Epicondylitis is gjin ien-tiid-ferwûning, mar in "accumulearre" ien. Op it earste is de knibbel in bytsje skeakel, en dan hurder, dan yn 'e elbow is der pine, dy't de bewegingen yn' e elke boaiem begeliedt, wiksels fan it foarearm, besiket de bal of racket yn 'e hân te hâlden, sels in beker tee út' e tafel. Se kinne yn 'e skouders en foaroarm jaan. De mienskip trivial nedich foar rêst en rêst (wat it in tonge of gypsum biedt) foar 3-4 wiken. De dokter kin jo ek advisearje medisinen, toepassing, waarming, eksposysje foar mikrokrêften. In fitnessklub ynstrukteur - hânûntbrekking yn 'e simulator, traction yn' e helling, fanwege de kop mei in stadige ferheging fan lading, d. De oefeningen dy't jo helpe by it ûntwikkeljen ûntwikkelje. Dizze blessuering is faak ferbûn mei oersettings en plus foar dat yn it gefal fan tennis - in ûnjildich oerienbere racket. Ferfange it mei in makliker, en sels as jo doel is om in clubtennis-toernoai te winnen, docht it net sels. Faker ferwize nei oare types fan fitness dy't it natuer fan 'e laden helpe en spanning ferliede kinne: gean om te streken, swimme yn' t swimbad. Meitsje deselde bewegings yn 'e elbow joint. In heal oere deis deis útwreidingen foar de trizeps, jo meitsje gjin mega-hannen, mar jo kinne de mienskip skea.