Spring hat al begonnen, en om yn foarm te krijen, hawwe wy minder en minder tiid. As jo de mûzels fersterkje, meitsje jo lichem slimmer en passend en fereale fyn, dit ienfâldige komplek fan oefeningen sil jo helpe. Om it út te dragen, wurde gjin simulators noch spesjale klean nedich. De wichtichste "sportprojektyl" hjir is in gewoane muorre. Spesjaliteiten binne ûntwurpen sadat de lêst jo brûke jo eigen lichem. It wichtichste is om regelmjittich te praten, teminsten foar in heule oere, mar elke dei.
Oefening foar hannen, efter, boarst, skoudersgirdle
Stel de muorre oan 'e lingte fan' e earm. Lean hannen yn 'e muorren op skoudersnivo. Meitsje plysjes stadich, soargje derfoar dat de rêch rjochtt bliuwt en it beppe giet net werom. It bringen fan jo earmes breed as jo skouders en it fersprieden fan jo elkoaren oan 'e kanten, jo belûke mear spieren fan jo boarst. As de earms al skouder binne, as opstap is better "wurkjen" trizeps.
Stel de muorre oan en rêst de hannen op. Meitsje mai yn 'e rjochting alternatyf rjochts en lofts foet.
Spesjalearje foar de rêch fan 'e skuon en skonken
De oarspronklike posysje is itselde as yn 'e eardere oefening. Bliuw ôfwikseljend werom mei jo rjochter en lofts foarkar, soargje derfoar dat it stipe leg is rjocht.
Oefening foar it druk en de skuon
Stean foarsichtich mei de muorre en mei krêft om rêst tsjin elke hannen. Slagje it ôfwikseljend lofts en rjochts leg boppe, lûkt it nei de mage en ferlies yn dizze posysje in pear sekonden.
Stretching
- Stean fuort rjocht nei de muorre. Rôp jo foet en rêste jo foet op 'e muorre. Lean nei foaren, krij jo knip mei jo hannen en berikje foar jo knibbel. Hâld yn dizze posysje, dan los it skonk en rjochtsje. Ferfetsje alternatyf rjochts en lofts foet.
- Stekfoarm ticht by de muorre. Meitsje in hân op en, rjochtsje jo rêch, streide op 'e muorre mei jo hân as heech as mooglik. Werje alternatyf rjochts en loftshand, dan - mei beide hannen.
Stean mei jo rêch oan 'e muorre, fiele hoe't de noas, skouders, harsens it berikke. Rjochts, ferbrekke jo rêch en skouders. Utsluten, befestigje de mage, stripe de rêchmûzen. Hâld jo sykhel as safier mooglik, ophelle, ûntliende de spannende muskels. Werhinne meardere kearen werhelje. Oan 'e ein moatte jo jo skouders rjochtsje en stean foar in momint, berikke de rêch fan' e muorre, besykje it lichem te meitsjen "tinke" de flinke posysje.