Do 10.000 stappen
Om foarkommende kardiovaskulêre syndiken te foarkommen en in goede fysike foarm te hâlden, gean safolle mooglik op foet. Ideale kuier - lingte fan 3-5 km, dat is sawat 10.000 stappen.
Spylje de spiler foar minder as in oere
Oft it noflik it is om de metro te reitsjen nei muzyk en sitte op jo buroblêd yn 'e spiler, moatte jo hâlde dat it brûken fan kopteksten-stoelen liedt ta de ûntwikkeling fan sensorineurich harksideferlies. En yn 't gefal fan sa'n diagnoaze, harkjen is net gewoan hieltyd mear - it is net langer ûnderwerp. Sa kinne it gebrûk fan plôtjes minimaal of folslein ferfange troch mei volumetriêre studio-kopfony's dy't net fêst oan 'e earkanal passe en net yn striid mei loftsrjochting, dat is tige wichtich.
Hâld it mobyl tillefoan fuort
Set it hânset nei jo ear earst nei de ferbining is fêstlein, en bring it tillefoan net yn 'e pocket fan jeans, jassen of blouses. De fierdere tillefoan is fan tapassing fan 'e wichtichste organen as it brain, hert, lever, nieren, de swakker de elektromagnetyske strieling en it minder risiko fan ferwûningen yn it wurk fan dizze systemen.
Sleep minstens 8 oeren
In sûne slieptimimen soarget foar in goede produksje fan it hormoan melatonin, in kaairegulator fan biologyske ritmen yn it lichem. Sleep slûkt de agingproses, dus kinne wy sizze dat der in 8-oere ramt langer libbet op syn minst fiif jier.
Haarnepot oan balletkeatsen feroarje
De hals wearden is min foar de fuotten en kin liede ta de ûntwikkeling fan flierige fuotten en sels defoarming fan de knibbels. Dêrom wurdt elke dei hurd op heapen net oanrikkemedearre: op syn minst trije dagen út sân, jouwe de stolpen om wille fan skuon op in flok sole. As de hakken yn jo kantoar ferplicht binne, hâld de massaalwalder ûnder de tafel en massa de fuotten fan 'e tiden. En yn 'e jûn fan' e 'dei yn' e hakken 'soargje derfoar dat jo in waarm foetbad (10 minuten) meitsje om de bloedsirkulaasje te restaurearje, en nei in oar 5 minuten knetsje jo fuotten.
Gean nei de winkel mei in rucksack
Om de lesten op 'e rêch te ferleegjen yn' e wyklike oankeap fan bepalingen, sels de ljochte tasjes moatte yn beide hannen droegen wurde, sadat it gewicht allinich ferspraat wurdt. In kaakbakken sakkear dy't moade wurden is troch de striid mei non-ekologyske plastikopsjes is ek skealik, om't it in asymmetrike lading op in skouder jout. Ideale opsje - rucksak.
Swim en dûnsje
Swimmen, rinnen, fytsen en dûnsjen - it binne dizze fysike lannen dy't it bêste binne foar longevity. Tink derom dat it in soad nuttich is om in lestige set fan oefeningen te brûken dy't net sa folle tiid feroare wurde as nije komponearre perkusjeprogramma's fan tiid oant tiid. Om sport te nuttich, fergees net te folle fan josels en ferjit net om de hertslachmonitor te besjen - de puls moat net mear as 135 beats per minuut.
Diel de papieren op it buroblêd út
Tinkt oan oft it toetseboerd tige drea is ofst kin jo it net skjinmeitsje, tink derom dat op elke kaai in gemiddelde fan 1650 mikroben is. Dat is 70 kear mear as 1 sm fan seks yn in iepenbiere toilet. Nim in rige ien kear yn 'e moanne om jo buroblêd net goed te wipe, mar alles dat der is.
Om in fêste dei te organisearjen
De bêste previnsje fan elke net-ynfeksjeare syktes, ynklusyf onkologyske sykten - is in ferstannige jild. Yn it libben moatte jo oanhâlde oan in lykwichtige jild dat in grut oantal fruchten en grienteel befettet en in minimum oantal dierde fetten en ienfâldige kohdhydraten. Dêrnjonken is ien kear yn 'e moanne fersteanberens fan it cellulose metabolisme en in bettere spuit fan slagjen, it is nedich om in dei fan ûntlizzing te meitsjen, bygelyks kefir. It soe ek goed wêze om jo yndividuele needsaak foar makronutrients te analyjen (sa't tsjinstferliening yn 'e iepenbiere opfangkamen fan' e National Health League fergees beskikber is of op it Research Institute of Nutrition of the RAMS) te begripen om te begripen hoefolle protins, kohrhydraten en fet foar jo binne.
Meitsje druk
No en dan oanbiede in tonometer is net nedich. Mar it makket sin te meitsjen om de druk ienris yn 'e moanne te kontrolearjen om derfoar te soargjen dat de yndikators yn jo limiten binne, om't de hegere druk is, heger it risiko fan kardiovaskuläre sykte. As fan tiid fan tiid de tonometer folslein ferskillende sifers sjen lit, begjinne it trije kear yn 'e moanne.
Kontrolearje jo eagen
Ferjit net om in ophthalmolooch te besykjen om te finen dat jo noch binne zorki. En nei 40 jier, kontrolearje ek de eagen druk. As jo fyzje fier fan 'e "ien" is, kontrolearje it faker - elke seis moannen as as de behannele dokter seit.
Tests útfiere
Jierliks jouwe bloed oan foar de analyse fan 'e glukose-ynhâld yn it, as jo leare fan oerweldig gewicht of der binne diabetiken ûnder jo hege ferhuzingen, en kontrolearje ek de cholesterolnivo alle 3-5 jier as immen yn' e famylje bekend is mei kardiovaskuläre sykte .
Besykje in dermatolooch
Gean nei de dermatolooch jierlikse om nije te hifkjen of âlde môlen, pigmentfleven en oare hûdlissingen te ûntwikkeljen. Dit alles is nedich om it risiko te minimalisearjen fan melanom, dy't hieltyd mear yn jonge famkes fûn wurdt.
Nim in fakânsje
It paradox is dat de ûnderfining fan koarte en net-lege stress is, lykas bygelyks bekearing mei de âlders fan in freon of deselde ôfbrûkte "kefir" dei, liedt ta aktivearring fan 'e belangrike krêften fan' e lichem, wylst in stigende stress te ferbieden is, sizze, mei in ûngemaklike situaasje by it wurk krijt it libben minstens trije jier. Soargje net minder as ien kear yn 't jier in fakânsje fan twa wiken, tinkber fan it feit dat freugde en wille it libben lang foar sân en in heale jier trochbringe. En it wichtichste, elke dei kin elk gefoelich wêze foar itselde en dwaan alles om leare, lokkich en as gefolch te libjen - in lange tiid. Om in hûn te krijen is in oare manier om langer te libjen: feitlik, dêrmei sille jo faak de frisse lucht besykje en lulje.