En har oerfloed liedt net allinich foar obesity, mar ek oan sokke earnstekrêftjes as type 2-diabetes, arteriale hypertensie, ischemyske sykte. Bygelyks, kjeldige diessen binne ek serieus, lykas de kalorissen sels foar ús taille. Dêrom advisearje wy dat jo ús advys harkje. Jo sille altyd geskikt wêze en sjogge tige enerzjy. Kearshydraten, wêrfan jo gewicht te krijen binne tige skealik.
Berjocht yn in fleske
De fabrikanten faak gewoan "ferstjerre" ienfâldige kohdhydraten foar moaie en obskure nammen op etiketten. Meitsje produkten mei yngrediïnten:
- hege fruktose corn siroop / mais siroop;
- maltose / maltitol syrup / maltodextrin;
- Fructose, Glucose, Dextrose, Galactose, Laktose, Sucrose;
- rice siroop, maple syrup;
- tsjustere sûker / panach, brune sûker en syn soarten (demerara, los, Barbados / muskovado, turbine);
- Ynfineare sûker, granulearre sûker, puollere sûker;
- treak / molasses, malt, huning.
Wat, mei wat, wannear?
Foarsichtende komplekse kohrhydraten is ienfâldich, iten lytse iten en lytse dielen, jo sille in stabile nivo fan sûker yn jo bloed bewarje, meitsje net yninsine "ynwekker". En hy sil glukose net fet oerfiere en it bewarje. Hjir binne noch wat tips dy't minimaal de skea fan ienfâldige kohdhydraten minimearje en de measte útkomme fan 'e drege minsken. As jo eat wat sûch of flaaikje wolle, begjinne iten mei protten, dan sille komplekse kohrhydraten ate en ienfâldich koalhydraten foar dessert. Foar it middeis ite iten mei GI 50-55, yn 'e middei - net mear as 35.
Koarthydride diessen: "foar" en "tsjin"
Atkins-diest, it Montignac-systeem, it dieet fan Dr. Perricone, it Kremlin ... Allegear soarten koartswouhydride gewichtsverliessysteem seit in protte jierren net populêrens. En it is net ferrassend: nei alle gedachten, útsluten moarns en sûker út 'e dieet en minimearje de konsumpsje fan sûkelade fruchten en griente (rôze, mais), stimulearje wy it lichem om fet te brûken, de needsaaklike glukose fan har te synthesearjen. Proteïnten binne gefaarlik foar it lichem, ek omdat yn 'e ûntploai fan in genôch bedrach fan kohohydraten, begjint it lichem te glukose, net allinich út fet, mar ek fan spieren. Opponinten fan sokke diaten jouwe in heulend belesting op 'e nieren en leverje, dy't wurkje moatte yn needmodus om it produkt fan' e ferbining fan fatty acid's: ketone-organen út it bloed te ferwiderjen. Om josels net fan 'e enerzjy ôf te drukken, mar ek net te herinnearjen, advisearje de dokters nei it neikommende jild. In herteprotein-kohrhydratmuseum, itselde yn komposysje, mar heal de grutte fan it middeis en in heule ljochtmiel. Tink derom: hoe mear it produkt befettet sûker en / of raffinearre miel en de minder flater, hoe mear skea is foar ús lichem. Einfolle kohrhydraten wurde fuortstjoerd, sels flugger as stoarm, dy't foar it earst troch enzyme trochbrutsen wurdt.