1. Yn it sliep moatte jo alle bûtenlizzende lûden útsette. Alle keamerlûden moatte lûke en fersille.
2. Bliuwt op finsters net ljocht troch en moat donkere wurde.
3. foardat jo sliepe, moat it sliebediener wurde fentilearre.
4. foardat jo bêd komme, in waarme bad nimme.
5. It dialooch fan 'e watch moat needsaak wêze fan himsels.
6. It sliepkeamer is gjin plak foar in kompjûter en in tv.
7. Drink gjin alkohol foar bêd. En hoewol de alkohol helpt snel yn 'e sliep, mar sliep sil net sterk wêze, en skientme is net wurdich te praten. De betellingen foar dûbele wille binne tasjes ûnder de eagen, swierens.
8. Gean net om te sliepen op in honger of oerfloedige mage.
9. foardat jo bêd gean moatte jo kafee en nikotine útslute.
Neffens Claudia Schiffer, hat se 12 oeren sliep nedich om goed te sjen. Wy hawwe genôch minder oeren sliep, en dit is meast 7 of 8. En dit kear beynfloedet ús wolwêzen deisdeis lang, mar ek ús uterlik. Dizze binne gjin lege wurden, dat sliep is skientme. Besykje te sliepen op in ûngelokkige âlde couch of in pear nachten net te sliepen, dan sille jo sjen dat ûnder de eagen donkere sirkels ferskynden, en de hûd ferfong.
Hokker effekt hat sliep op 'e bûtenkant? Yn 'e sliep wurdt it minskewurk hormoan melatonin yn it minsklik lichem produsearre. Melatonin stimulearret de produksje fan kollagen - in protte dy't it ferskinen fan wrinkles foarkomt, in skelet fan 'e hûd bart, makket it fernijing. Neffens de lêste data wurdt melatonin yn djippe sliep makke. Superfisyske sliep, in nacht op slieppillen, bringt it minsklike lichem minder benefter as in goede en natuerlike sliep.
Hoe kin in dream dy jo draaie yn in oantreklike en ûnferjitlike frou?
Regel ien
It is needsaak om te sliepen en op deselde tiid te wekker. Mei oare wurden, sliep moat net komme as der gjin krêft is, mar as it tiid is te sliepen. Yn in dream moatte jo rêstich en rûke taai, mar net misse.
Regel twa
Meitsje jo ritual fan sliepe. Litte it in noflik lyts ding wêze: in krystbeie of in glês warmmilch mei huning, in skuorbad, in foetmassaazje mei aromatyske oaljes. De wichtichste ding is dat it dwylt jo en bringt genietsje. Jo kinne op jo gesicht in favoryt smaak mei in delikle aroma sette, ynklusyf relaxende muzyk, in soande asana út joga útfiere, koartsein mar om sels te pamperje.
It geheim fan dizze aksje is dat jo in bepaald ritual fiere, en jo lichem oanpasse oan in rêstich sliep. Dêrnjonken is it in goede manier om ûnbedoelde gedachten en soargen te ferwiderjen, om't dizze de bêste freonen fan 'e sliepkeamer binne.
De wichtichste tredde regel
Jo moatte sliepe op it goede oerflak. En fan 'e posysje dat jo lichem yn' e sliep nimt, hinget it mear as wy tinke. As de rêch yn in dream yn in net-natuerlike posysje is, dan leare alle ynterne organen: begjinnet mei sûkergener, bloeddruk is ôfbrutsen. En dit is in direkte manier foar in ûngewoane ferskynsel, oan sykte. Wat moat it bêd wêze? As jo op tige sêfte sliep sliepe, sil de rêch de nedige stipe net ûntfange, dat betsjut dat de mûzels fan 'e hals binne, de rêden sil yn' e konstante spanning wêze.
As jo problemen sliepe, stjûr net stil. Jo moatte in spesjalist kontrolearje dy't jo fertelt wat jo dwaan moatte. Der binne in protte natuerlike en chemyske slieppillen, mar se kinne net brûkt wurde sûnder in dokter foar foarskriften. Mar natuerlike sedaasjes binne beskikber foar hast elkenien.
Hops
Sil helpe om it nervensysteem te ûntspannen. It kin net brûkt wurde troch swangere froulju, omdat it fersmoarging feroarsaket.
Valerian root
Helpet om te ûntfangen fan nervositeit en sliepstof. In overdosis feroarsaakkundich en fersmoarging.
Chamomile
Stipet relaxing en helpt om nerven te berikken. Mar it kin allergyen feroarsaakje.
Passionflower
Karmt it sintraal nervous systeem fan in persoan. It kin net brûkt wurde mei drugs dy't hege bloeddruk ferwiderje.
Nutrition en sliepe
In wichtige ynfloed op sliep is iten dat wy ite foar it sliepen. It makliker it iten, de sterker it sliep. Foardat jo bêd gean, moatte jo skerpe, swiere, fetige fiedsels, aaien, reade fleis foarkomme. Fan 'e dranken moatte net gebrûk fan dyjingen dy't in diuretyske effekt hawwe - kofje, oranje thee, alkohol. Foarsichtich moatte jûn wurde oan alle suvelprodukten, fisken, pasta, wite brea, rau griente. De ideale opsje is om 2 oeren te foarkommen foar de bedtime.
Knowing what impact sleep on the human body, you will notice that you do not follow any recommendations from this article. Nei dizze tips kinne jo sels in goeie sliep soargje en in sliepkeap fine.