Troch loft, fansels, net ite - yn 'e konvinsjonele sin. Mar foar it lichem is it folle wichtiger as lunch op in skema. Sûnder atmen, is der gjin kâns op it oerlibjen. De gearstalling, temperatuer en oare skaaimerken fan 'e omlizzende en ynhalde lucht hawwe in signifikant effekt op sûnens. Dêrom is it leare te witten hoe't dizze ynfloed positive is.
Loftbaden
Dit is de maklikste en natuerlike manier. It wurdt útfierd mei elke kontakt fan it lichem mei de omlizzende sfear. Loft is in universele en altyd beskikber beheining. De temperatuerynfloed op 'e hûd aktivearret de nervige yndielen dy't yn him sitte, refleksjoneel ferbûn mei de ynterne organen. As gefolch,
- bloeddruk ferbetteret
- Atemdeft djipper,
- grutter metabolisme,
- de nervige spanning giet fuort.
Simmer is de bêste perioade foar it jaan fan it lichem in sûne puls. It is goed om in sûne gewoante te begjinnen fan it nimmen fan luchtbaden op waarme sân dagen. Net elkenien wie genôch genôch om te libjen op 'e seespegel, mar om de lucht te sândearjen, it sêfte gers ûnder jo leafste appelbeam yn it lân is ek gaadlik. Lykas it terras, balkon of goed-fentilearre keamer. It is genôch om rêstich te sitten, te rinnen, te harkjen nei it splashjen fan wellen, it sjongen fan fûgels en de rustlings fan beammen.
Loftbaden kinne yn klean nommen wurde, mar in grutter effekt kin krije as it minder is. De hûd moat atmeitsje. It haadkriterium foar de brûkberheid fan 'e proseduere is de steat fan ynterieur komfort en relaasearring. Jo moatte gjin kjeld en goose-hûd fiele, as it kâld is, moatte jo klaaid wurde. Steigerje de tiid fan luchtbaden is stadichoan, en ek de temperatuer fan 'e loft te ferleegjen. As jo yn 'e simmer begjinne, dan sil it barre fansels. Yn 'e winter binne luchtbaden problematysk yn' e iepen loft, dus wurde se útfierd yn keamers mei fentilaasje. Om de positive effekten fan luchtbaden te ferbetterjen -
- hja wurde oan 'e moarn oanbean om foar de prosedure in ljocht moarnslipje te litten;
- goed foardat de prosedure in hege dûsje bringt - skjin hûd sil better wurde;
- Kombinaasje mei fysike oefeningen fersterket it kardiovaskulêre systeem en ymmuniteit, draacht by oan de normalisearring fan gewicht.
- It linen fan sfear yn kombinaasje mei wetterprosedueres - it baden, wietwipjen, it dûken en it djoeren fergruttet it refleksjen fan it lichem.
Der binne kontraindiken foar it gebrûk fan loftbaden. Se wurde net útfierd, op in ferhege lichtemperatuer, as it lichem útsteld of swakke wurdt troch swiere sykten fan it hert, nieren, longen. Hoge humiliteit en lege temperatuer fan loft - in gelegenheid om prosedure fan strjitte yn in foardracht te ferwurkjen.
Breedte-oefeningen
Om it meast foardiel fan 'e loft te krijen, is it net genôch om yn har te wêzen en te sykheljen. It is tige wichtich om dit korrekt te dwaan. Der binne in soad metoaden, de tapassing dy't hat in foardielich en kurative effekt op it lichem. Mar ek as jo leare om jo aai te kontrolearjen - om sels en mjitten te meitsjen, kinne jo kinne
- ferbetterje de bloedsirkulaasje fan it harsens, jout him mei optimale betingsten foar goede wurken;
- normalisearje lymf en bloeddruk yn algemien, wat liedt ta in goede levering fan soerstof oan alle organen en gewichten, fersterkje ymmuniteit en ferbettering fan thermoregulaasje;
- ferbetterje de reiniging fan it respiratoarium fan mucus en skealike komponinten, wêrtroch it risiko fan sykten feroaret;
- ferpletterje metabolike prosessen, problemen fan problemen fetfollen, normalisearje gewicht;
- om harmony te finen en rêstende tastân.
Klassen moatte regelmjittich en better wurde op in lege mage yn 'e moarnen en yn' e jûn ien oere en in heale nei iten, foardat it bêd. Om jo sykheljen te ferbetterjen binne in pear basisjierren genöch. Mar as atmet ekzessingen mear ynteressearje, is it wurdich om te wikseljen nei autoriteeën, joga.
De posysje foar ütfiering moat noflik wêze - stean of sittend mei in rjochte rêch. It holle is net werd. Om de sesje te foltôgjen ha jo djippe atten nedich mei in ferwachting yn 'e atmosfearing, en de rest fan' e techniken kin útfierd wurde yn elke folchoarder. De sekonden kinne wurde rekkene, mentale útlizze fan in fjouwer wurd-wurd: "ienris, skullcap, twa, skullcap ...".
- Djippe sykheljen troch de noas op twa akkommodaasjes, hâld de aai foar in oar twa, oansette jo noas op fjouwer akkounts. 10 kear.
- "Sirkjen yn it sykheljen" - fergelykber mei de eardere, allinich exhalaasje troch de mûle. 10 kear.
- De "Triple Breath". Trije flinke koarte sylmen en in folslein eksoaasje. 10 kear.
- "Breathe yn dyn bist." Tûke atem yn troch de noas, wylst de baanwâl te straffen is, "opblaast" de mage. Hold breath foar 4 beoordelingen. Exhalaasje is ek troch de noas. 15 kear.
- In djippe ace en in lange eksoaasje. Maksimum djippe atem, hâlding fan jo sykheljen foar trije oant fiif akkounts, stadichoan útinoar troch de mûle, falt jo lippen yn in "buis". 3 kear.
De foarkommende effekt fan luchtgesaturation moat lang net wachtsje. It lichem reagearret altiten geniet oan 'e soarch foar. Boppedat sil sokke soarch allinich kostje yn 'e priis fan wjerstân fan eigen skonken.