Oefening:
Oefening 1
Sittend op in stoel, hals en socken byinoar, tearje net fan 'e hakken út' e flier, ôfwikselje mei oplieding sokken op 'e hichte, neimakke op' e hichte. Wy republyk 10 kear. Tydlik ferheegje de lading.
Oefening 2
Fan deselde posysje sille wy de tsjinoerstelde oefening dwaan, net de sokken út 'e flier ôfbrekke en ôfwike fan' e hakken. Fertel 10 kear. Tydlik ferheegje de lading.
Oefening 3
Wy sitte yn in stoel, rjochtsje wy ien en dan de oare skonk.
Oefenjen 4
Wy sille in load oan de glutealmûzen jaan. Straining, en dêrnei it ferrassing fan har. Fertel 10 kear. Trochslach de lade oant 30 graduell ferheegje.
Oefening 5
Foar abdominale muszels. Wy tekenje yn 'e buorkerij, stjoeren de muszels en nimme in aai, wylst útlûke wy de spieren foar spieling foar ûngefear 3 sekonden. Wy werhelje 15 kear.
Oefening 6
Wy sitte midden yn 'e stoel sitten. Brushes fan hannen sille wy efter de rêch twine en wy sille in boarst fan 'e holle stypje. Wy sille in pear tiid yn dizze spannende posysje bliuwe. Dęrnei folslein oplade Oefening is meardere kearen werhelle.
Oefenjen 7
Sittend op in stoel, in bytsje útbrekke de ringen fan 'e rjochterhân en nim it oan' e kant, set jo loftshand wat boppe it krekte ear. Hoofd mei in ynspanning om te kippen yn 'e rjochting fan' e lofter skouder. De rjochterhân foarmet in "tsjintwurdich". Nei 30-40 sekonden feroarje hannen. Ferjit de eksekúsje 3-4 kear.
Oefening 8
Taz in bytsje foarút. Wy sille ús hannen gearwurkje en biede se boppe de efterkant fan 'e holle. Dêrnei sille wy ús boarst hurderje en in pear tiid bepale in spannende posysje, dan folslein ûntspannen.
Oefenjen 9
Wy sitte midden yn 'e stoel sitten. De skonken dêrop moatte stevige stipe hawwe en lyts apart wurde. Wy sille de linkerkant efter de linkerkant fan 'e sit nimme. De rjochterhân is pleatst oan de bûten fan jo link hip. Earst streekje, lit it lichem nei links. Foar in koarte tiid hâlde wy de tastân. As stadige as mooglik binne wy werom nei de útgongspunt. Wy sille ús rêch helpe, sadat it rûn wurdt. Relaxje. Lit de lofterhand oan 'e rjochterhannel feroarje. Oefening repetearje 3-4 kear.
De hiele gymnastyk kin 10 minuten duorje, en dizze ienfâldige oefeningen sille helpe om te hanthavenjen mei hurde wurken, foarkommen fan 'e holle, fan' e pine yn 'e rêch, en ek helpe om josels yn grutte foarm te hâlden. En jo hawwe it nedich as jo in sedintêre baan ha.
Us libben is folle mei ferskillende bewegings, en wy tinke net iens oer hoefolle tiid wy yn in sittende posysje fertsjinje, en hoe mear it ús bedrige. Wy begjinne út te rinnen, groeie foar de taille en besykje in posysje foar ús lichem te meitsjen en de bloeddruk begjinne. Siedende libbensstyl kin liede ta serieuze sûnensproblemen, stagnaasje yn 't darm, swak lymfstream, flinke aai, unregelmjittige ferlies.
In oar probleem fan sedintêre libbensstyl binne profesjonele sykte fan 'e leauwen - skoliose, osteochondrosis, ensfh. Al as in persoan sit, dan is de lêst op' e wynde 40% grutter as yn steande posysje. Wy sitte op wurk en yn in noflike bedriuw, op 'e kompjûter, yn kino's, yn restaurants.
Australyske ûndersikers publisearren sokke feiten: elke oere dy't sittend foar de TV sit, is gearhingjend mei in 18% ferheging fan 'e deadewike fan' e hert-sykte. De minder fysike ynspraak jouwe wy oan it lichem, hoe grutter it risiko dat soms wy leugen fan obesiteit, diabetes en sels kanker.
In sittende libbensstyl is skealik foar tinjiners en bern. In groeiende lichem needsaaklik konstante beweging Lit jo bern net langer lêze as in lange tiid om te sitten troch de kompjûter. Dieldielige aktiviteiten yn sport en aktive spultsjes. De striid mei sa'n sedintêre sykte kin in manier wêze, fysike aktiviteit ferheegje. It is maklik om jo libben fysike stress te foegjen, sa't it liket op 'e earste loft. Jo kinne tsien minuten út elke oere fan jo wurksumje ferbringe op ienfâldige oefeningen dy't jo dwaan kinne as jo de korridor nei it húske of de keuken folgje. Bygelyks kinne de hoeken en hichten fan it lichem dien wurde troch kuierje om it kantoar, te praten oer de tillefoan.
As der in mooglikheid is, oefenje yn 'e middei brek, de hiele dei silst sitte. Fansels sil it better wêze as it neat dwaan, mar de dokters leauwe dat dit net genôch is foar in sûne libbensstyl. Yn 'e hiele dei moatte jo minimal fysike aktiviteit ûnderhâlde. By it petearen fan 'e tillefoan, it is better om te stean, freegje jo meiwurkers om wichtige saken te besjen wylst jo rinne, net yn' e ûnderhannelingsromte sitte.
Sittende lifestyle is min foar it lichem, mar it is ek gefaarlik foar de hiele dei om te stean. It is nedich om de posysje fan it lichem faak te feroarjen. It nivo fan fysike aktiviteit beynfloedet de tarieding fan 'e alternaasje fan it minsklik lichem. Minsken dy't in sedintêre libbenswize liede sjogge tsien jier âlder as harren aktive peers.
Mei in sedintêre libbensstyl besykje ferskate oefeningen te dwaan:
1. Sittend, ôfweidzje streekje en bûgje jo skonken, en net nei har ferdylgje. Wy sille 10-20 kear werhelje.
2. Sittend, stribje wy de abdominale muszels, en dan losse. Fertel 15-20 kear.
3. Wy sille ús rêch nei foaren en rjochtsje, dan wurde wy de rinnen yn ferskate rjochtingen útfiere. Wy sille 10-20 kear werhelje.
Wy witte wat fysike oefeningen mei in sedintêre libbensfeardigens dien wurde moatte. Ferjit net oer jo, gean, sprieken, rinne fan 'e boppeste pannen op' e trep, gean nei de natuer, gean nei it swimbad en sûne.