"Rjocht yn 'e rêch" is net triviale advys, mar wat mear. Dit skynlik ienfâldige natuerlike aksje is in echte panacea foar irriteraasje, in heule nervositeit en ferlies fan enerzjy. As jo witte hoe't se oannaam, rjochtt de atmosfear yn 'e rêst en stoppet it foarkommen.
Nettsjinsteande it feit dat wy de dei mear as 17.000 respiratory movements fertsjinje, de measte fan ús wit net hoe't it goed is. Meastentiids wurdt men seidwaaie. Sokke atmen fiere de akkumulaasje fan negative emosjonele bagaazje yn 'e abdominale regio, wêrtroch't it spannend wurdt en de normale stream fan enerzjy wurdt blokkearre. Dit, op 'e doel, liedt ta it feit dat it atmosfearjen noch mear oerflak wurdt, it giet allinich om de toskens. Thoratyske flinke aai kin in oarsaak wêze fan minderheid, dreechheid, dy't liedt ta in ôfnimming fan it nivo fan kuelendioxide. En dit, opearjend, liedt ta in fermindering fan bloedfetten en soerstoferhoarn fan 'e sellen.
Learje om te atdzjen ... belly! Mei genôch ynstrumint draait jo geast op, spiisjegroep en bloeddruk nivo del. Eerstje omtinken oan hoe't jo oaitje. Besykje net wat te feroarjen, krekt te wurdearjen: docht allinich kast en mage in part te hâlden yn it atmoskenjen? Wêr krekt fielle jo miskienkontraasjes? Dêrnei begjinne de training fan de abdominale (diaphragmatyske) breathing, mei it brûken fan de oefeningen dy't wy oanbiede. As jo har regelmjittich útfiere, sil jo aai sels begripe wurde te djipper, en jo sille maklik nei it rjochte soart reitsje. Dan begjinne jo frede te genietsjen en krije enerzjy mei elke nije seker.
As de âlde Romeinske filosoof Seneca sei: - "De krêft oer jinsels is de heechste krêft." It is tige wichtich om josels oan te passen oan in optimistysk stimming, mei humor om trivia te behanneljen, dy't ús meast ús ferneare. It is needsaaklik om negative emoasjes te ûndernimmen, mar om har yn positiveis te transformearjen. Regelmjittige optreden fan de goeie atme-oefeningen helpt by dit heulefolle en hat in foardielich effekt op it nervensysteem. Oan it begjin fan de oplieding moat oandacht wurde wurde oan de folgjende punten:
- Earst alle 4 stappen fan 'e oefening werhelje moatte op syn 3-5 ferfange.
- As der dizichheid is, stopje de sesje. As yn 'e folgjende sesjes werstigens werstinkt, koartsein ienfâldich de tiid fan' e ynspiraasje en / of it tal opfolgjende stadia fan 'e oefening.
- Slaen de oplieding om te hâlden mei jo belly yn jo jûnritualiteit. Brûk dit yn stressed situaasjes as fariant fan 'e relaasje. Om om 'e lear te wêzen om' t ûnder stress te wurkjen, nimt it tal en tiid.
- Oefenje regelmjittich. Guon eksperts advisearje it praktysjen fan de praktyk oant 10-20 kear deis! Trochstannige relaasearring kinne jo earst net even bepale. Lykwols, nei 1-2 wiken fan reguliere klassen kinne jo in pear hasten hast rûnliede. Tink derom dat as jo dizze nuttige feardigens winne wolle, moatte jo it systematysk dwaan. Regelmjittige oefening sil in soarte fan anty-stress-ynstallaasje foar jo foarmje.
En no biede wy in set fan oefeningen foar de foarming fan in goede breathing:
- Lyts op 'e rêch, set jo hannen op jo mage. Stel jimme foar dat jo binnen yn 'e buorren in skip binne. Smeilje troch de noas en mentaal "skop op" de ynhâld fan it fisk oant it leech is.
- At jo troch de noas te atten, rjochte omtinken oan 'e basis fan it lege skip, en fiele wêr't jo sykhelje en wêr't net.
- Untbrekke in dimljocht yn 'e gebieten dêr't' atmosfear 'net komt. Besykje net om him yn dizze gebieten te dragen, krekt de rjochtingen fan geastlik ljocht yn har rjocht. En jo sykhel sil fanselsfol folgje wêr't oandacht rjochtet.
- Folgje sadat om 15 minuten te sykheljen, fielje hoe't jo palmen opkomme en falle: mei elke ynhaling sil de mage "oplost", mei elke eksoasje it falt ôf.
Dat is alles. Tink derom dat jo mei rêstmeitsje, rjochting ynformearje, sûnder ferlies fan 'e heule situaasjes.