Under de swierens feroaret de frou altyd har boarstfoarm. Dit is fanwege de tarieding foar boarstfieding. In protte froulju soargen dat har boarsten nei berte har eare elastyk ferlieze. In soad memmen nei't se berne binne, wegere sels it berntsje te fieren. Mar dit is in wjerlizzing, om't, sûnder dat it it boarst-boarst ite sil, net de feroaring fan 'e boarst noch feroaret. It feit is dat de foarm fan 'e boarst hat de betingst fan' e spieren dy't de boarst stypje. Om boarst yn 'e perioade fan swangerskip en nei berte bleau yn grutte foarm, moatte jo de spieren fan' e boarst yn 't to hâlden ha. Bliuwt in pear oefeningen foar de muszjes fan 'e boarst by de swierens, omdat it muskuliere sterke korset it slagjen fan' e boarst net tastean.
Oefeningen om de muzykladen fan 'e boarst yn' e swierens te fersterkjen
In swangere frou foar it dwaan fan oefeningen is goed om in spesjale mat foar stabiliteit te hawwen. Foardat jo de oefeningen begjinne, moatte jo opwekke: kuierje op it plak, rotearje it leauwen en skouders, it knibbeljen fan 'e knibbels.
Fjittielen moatte op 'e breedte fan' e skouders pleatst wurde, beugen elbows moatte op it boarstnivo pleatst wurde yn 'e kanten. Foardat jo jo hannen byinoar sette, mei jo fingers op. Printsje jo hannen hurd tsjin elkoar en stadich, sûnder spannende spanning, hantje jo hannen nei jo gesicht, dan leger it stadichoan stadichoan nei jo mage. Doch dizze eksploazje fiif kear. Fanút de begjinpunt ride jo stadichoan mei komprimearre palmen fan lofts nei rjochts, wylst jo besykje jo skouders te bewegen.
In oare eksploitaasje út 'e sitteposysje wurdt útfierd. Pake jo hannen foarút en bûgje jo elkoar by it boarstnivo, wêrmei jo foarearmen byinoar bringe. Bend jo earms stadichoan, dan del, mei in amplitude fan 20 sintimeter. Tagelyk besykje jo jo skouders en lichem net te ferpleatsen, en jo elkenien tichter by josels hâlde. Nei stadich en rûchich ophege wapens, bûgd oan de elkoar oan 'e kanten. In pear sekonden befestigje de posysje, en dan de hannen werom nei har foarige posysje.
Oare oefeningen foar swangere froulju om de muzyk fan 'e boarst te fersterkjen
It is nedich om jo knibbels te krijen en op jo hannen te lean. Meitsje jo knibbels en hannen op 'e breedte fan jo hippen. Slaen de skouders, ferpleatse it sintrum fan swierte. Lang lang bende jo earms, wylst jo rjochting rjochte is. Fertel de eksekúsje 10 kear.
Sân sitte en krêft jo skonken. Op in lange swierens sil it in bytsje hurd wêze. Rjochts werom, en bringe de skouders. Yn 'e hannen, nim de bal (lyts) en hâld it foar jo. Doch in eksaleaasje, squeeze de bal safolle mooglik. As it útinoar bringt, ferpleatse jo skouders. Docht trije oanpak 10 kear. By de earste oanpak hâldt de bal op 'e abdominaalnivo, op' e twadde oanpak - op it boarstnivo, op 'e tredde - boppe de kop.
Stean geregeld en hannen oan 'e kant. Nei fergees en snel bûgje de rugi yn 'e elkoaren en "foarôfgeand oan' e foarearm. By it dwaan, ferheegje de hannen op. Dizze bewegingen fersterkje effektyf de pectorale muskels.
Spesjalearje om de muszels fan 'e boarst te ûntspannen en de halsmuskels te fersterkjen. Dizze praktyk is goed foar swangere froulju foar oefeningen, dêr't hanthaven brûkt wurde. Stean rjocht, lean nei foaren. Yn dit gefal moat de rêch rjocht wêze. Op dizze posysje begjinne jo hannen te fleanen fan syd nei kant.
Lie op 'e rêch en bûgje jo knibbels. Set jo fuotten op 'e breedte fan jo hippen. Nim lytse hantels yn 'e hannen en lûk se boppe de boarst. Ferljochtsje jo hannen lang stadich oan 'e kanten en dan wer op. Fertel dizze aksje 15-20 kear.
Hanthavels yn jo hannen hâlde, ferheegje se, en ferleegje jo skouders. By it opheffen fan 'e skouders hâlde jo de dumbbells parallel oan' e flier, wylst de elkboaren in bytsje bûge wurde. Jo moatte dizze aksje dwaan foar 2 sets fan 10 repetysjes.
Sitt op in stoel of bal, rjochtsje jo rêch. Yn 'e hannen nimme de dumbrels en ôfwikselje de earm oan' e elkoar. Wy moatte soargje dat der de hannen tichter by it torso binne. Komplette 2 sets fan 15 repetysjes.
It is kontroversjedal om alle oefeningen yn 'e swierwêzen út te fieren: as der in bedriging fan termination fan swangens is, mei stiestosis en toxicosis, as lege placenta previa. Ek mei bloed, mei malaise, dizzigens, mei temperatuer, kâld. Begjin fan 'e sânde moanne fan' e swangerskip moatte oefenings net yntinsyf dien wurde.
As in swangere frou geregeld sokke oefeningen útfiert, dan sil de boarst by de swierens en dêrnei in goede foarm hawwe.