Bewegingen sille brûke net allinich foar jo, mar ek noch net in bern berne. Troch de bewegingen wurdt it bern yninich skodd, mar mei mummere oefening en oefeningen stimulearje bloeddruk, fersterkje de mûzels, it foarkommen fan gewicht, dat yn aggregaat it proses fan 'e heidendom makket.
Mar foardat jo in aksje of eksploazje begjinne, moatte jo dokter besykje dy't de swierwêzen kontrolearret en kontakt mei him. As jo swierens normaal is en de dokter sil jo bepaalde oefeningen útfiere, wergje it wer, evaluearje de yndividuele krêften en pas allinich nei de oefeningen. As fan 'e ündzjen fereale minder of skerpe ûngemak, dan ferleegje de yntinsiteit fan' e ündersyk, yn jo saak dat jo ekstreme foarsichtigens nedich binne. Besykje de dokter wer en sammelje mear ienfâldige oefeningen foar jo dy't jo plezier bringe.
Rjochtsregels foar tarieding foar berne - opfang
- Under de swierens binne alle fysike oefeningen op in rêst tempo dien.
- Tidens de beweeching, ferheegje de lading net, dit kin liede ta skea oan 'e sliepende klanken.
- Hâld it foar 40 minuten, as it kin, as net, dan op syn minst 15 minuten.
- It waard bepaald dat de heechste fysike optreden yn 'e perioaden fan 10-12 dagen en fan 18-19 oere beoardield wurdt.
- Foardat jo de oefeningen begjinne, warskôgje (nimme it foar 5-10 minuten, do swiere oefeningen, en de kommende 5 minuten-relaksje-oefeningen). Nei in pear dagen kin de oefening útwreide wurde oant 15 minuten.
- Elke gymnastyk begjint mei warming op 'e oefeningen, en einiget mei respektaasjebedragen.
- Jo moatte in oere foar it plannen fan de plannen moatte ite, dan sil it lichem net it fet en de kalorissen nedich foar it bern brûke.
- By de lessen drinken altyd genôch wetter, dan sil it lichem gjin floeiing ferlieze.
- By it dwaan fan 'e oefeningen, lûke algehôch, sadat de rjochte aaiwite bewarre wurde.
- Hâld de aai net by it dwaan fan de oefeningen.
- Oefening is oanbean oan in gymnastyk bysûndere mat.
Litte wy begjinne
Jo kinne as in folsleine kompleks fan oefeningen brûke foar training foar berne-opfang, en yndividuele oefeningen dy't nommen binne fan ferskillende kompleksen, hinget allegear ôf fan âldens, algemiene sûnens, nivo fan fitness.
Aerobysk kompleks
- Earst warmje - 40 sekonden. kuierje op it plak. Dêrnei set de hûd op 'e flier en begjinne it útoefenjen.
- De skonken binne op 'e breedte fan' e skouders set, de earms rjochts, de fuotten parallele. Wy begjinne fyftich heal-squats út te fieren, mei hannen wekker - foarút, nei - werom. Wy hâlde it lichem gerjochtich en sjoch yn foar ús. Oefening is 10 kear dien mei in stadige akte mei sels atmen.
- Wy sette de fuotten oan 'e breedte fan' e skouders, de hannen wurde oan 'e kanten brocht, de fuotten yn' e parallele (de startposysje). Begjin om nei foaren te kommen, berekkenje de hannen ôfmakke fan 'e lofter foet fan' e foet, dan de rjochter. Nei elke oanstriid is it nedich om werom te gean nei de útgongspunt. Wy drage 12-14 p. yn it middentempo, wurdt de breathing net slagge.
- De earste posysje is lykwols fergelykber mei de eardere, allinich hannen wurde frij nei ûnderen ferlege, it lichem is bewarre yn in heale bûte state, de kop is nei foaren tilt en wy besykje de muzyk fan 'e wapens en it boppe lichem safolle mooglik te ûntlosse. Hâld dit foar 3-5 sekonden, dan rjochts op, lûke jo skouders werom en bûgje. De atiis is unifoarmich. Oefening is 5-7 kear útfierd yn in stadige tempo, flak.
- Hannen oan 'e kanten, fuotstienbreedte apart. Lean nei foaren en mei in turn fan 'e romp nei de linker en rjochterhanneke de foet fan' e foet, earst ien, dan de oare. Wy meitsje 10-12 bewegingen yn 'e trochsneed tempo, rjochtsjen, wy legere de earms en relaasje de spieren fan' e skoudersgürtel. Repeat oant 4 kear.
- De startposysje is fergelykber mei de foarige. Oernaamje wy nei rjochts en lofts, it útfieren fan de fleisjende bewegingen fan 'e hannen. Wy leane oan 'e rjochter, rôlje de lofterhân oer de kop en rjochts de rjochterhân efter ús rêch. Lean nei lofts om de posysje fan 'e hannen te feroarjen. Wy fiere 12 kear it gemiddelde tempo.
- Fjilden meiinoar, wapens lâns de stam, foet binne sletten. Wy leane nei links en rjochts. Wy leane oan 'e lofter, sjogge wy de lofterhân, de rjochterhân slide nei' e achterkant, wy bûgje nei rjochts, de rjochtingen fan 'e hannen feroarje. Op elke kant meitsje wy oant 12 slachtsjes. Wy hâlde jo aai net, hâld jo holle rjocht. Oefening is foltôge mei in djippe azem troch de noas en ekshalaasje troch de mûle (dogge it ferskate kearen).
Tarjet kompleks
- Utfierd om it proses fan 'e bern te fasilitearjen. Strukturearret de abdij, abdominale kavity en pelvikaat. Yn 'e steande posysje lizze wy stadich slach. De fuotten binne sa hurd as mooglik op 'e flier. Hâld 15 sekonden yn dizze posysje, bliuw dan yn dizze posysje, moatte jo oant 60 sekonden bringe.
- Foar de elastyk fan spieren. Oefeningen jouwe mobiliteit fan 'e femoralis en knibbelgelegenheden. Wy sille op 'e flier sitte, ien skonk is útwreide, de oare wurdt oan' e knibbing bûgd. Wy bûgje it lichem nei foaren en bliuwt foar 20 sekonden. Rjochts, repetearje 5 kear. Yn assistinten kinne jo in lange tappel of elastyske band nimme.
- Wy ûntsluten de wyn. Wy nimme in handdoek yn ús hannen en sette it efter ús holle, wylst de elkboaten ûnder it skoudersnivo wêze moatte. Wy freegje foar 30 sekonden, wy komme werom nei de startposysje. En sa ferskate kearen.
- Wy ûntwikkelje fan drokte. Wy leine op 'e rêch oan' e muorre mei hoksen en begjinne de muorre mei ús fuotten nei oanlûke, nei't wy nei 30 sekonden ús brea apart ferspreiden. Wy komme werom nei de IS.
- Om sykheljen en soerstof te satulearjen. Oefening wurdt dien foar 8-10 minuten. stean, sittend op 'e knibbels, op in stoel. Wy nimme in djippe aai troch ús noas, tûk út 'e mûle djip út.
- For relaxation. Lie op jo kant of op 'e rêch. Wy begjinne de mûzels stadichoan loslitte, earst de hippen, dan de skonken, de buttocks, dan de mage. Tink oan 'e noflike en rêstich. As jo wolle, kinne jo opromje fan muzyk.