Jo, fansels, objekt dat yn sa'n situaasje gjin tiid is foar ferskate oefeningen. Mar it hiele punt is dat as jo in pear minuten foarlêze om stress te leverjen, kinne jo opnij sparje. As jo fiele dat de stress is út jo kontrôle, moatte jo in oantal útlûkingstraasjes dwaan:
1. Stel jouwe as jo yn 'e natuer binne, it kin in woastyn, tichtby in mar, op it strân, yn' e bergen. Stel dan foar in momint foar, meitsje jo in lekke spyljen, sjoch nei de himel, wat it liket, harkje nei de lûden dy't jo lûden hearre, wat jo rikje, wat de fuotten fiele as se op stiennen of sân laitsje. Mei elke stap jouwe jo mear en mear. Foar jo is jo hûs. Kom nei him, tink oan wat er makke is en hoe't hy sjocht. Meitsje jo fantasy en beskriuw alles yn detail. No gean nei binnen en gean. Nim in kuier om it hûs, foarkar hoe't de keamers sjen kinne en sjogge hoefolle keamers. Ut dizze keamers kieze jo ien dy't jo graagje en sit yn in keamer yn dizze keamer. Oeral aai frede, fiele frede en freugde om yn it hûs te wêzen.
2. Stel dizzen dat der in klok mei ien pylk is en dizze pylk lit it nivo fan jo stress sjen. As de pylk om 12 oere is, dus it dreech stresset, sjogge jo as in útwreide string, jo hiele lichem is spannend. Besykje no te beoardieljen hokker stress jo op dit stuit hawwe, en besykje de klok oersetten. Om dit te meitsjen, foarkomje dat de pylk nei 6 oere rint, en yn 'e mande mei dizze pylke sil de stress ôfnimme. Fertie dizze ütfiering fiif kear.
3. In oare aksje, lizze jo op 'e waarme sân fan' e strân, tichtby it wetter. Elke welle is oan 'e kust te sykjen en de folgjende welle komt tichter en tichter by jo. No wille de wellen jo, foardat se nei de see weromkomme, en tegearre mei de wellen fiele jo hoe't stress, grime en spanning fuortgean.
4. Prive no foar dat jo in fied binne dy't swart boppe de grûn. Tegearre mei de fûgels steane jo ôfstannen en opheven, wurde ûntspannen. En hjir lâns soarchfâldich, berikt de grûn. Jo ligen en fiele tige rêstich. Mar as jo, nettsjinsteande alles, fiele jo dat de ferrassende gymnastyk in ûnfoldwaande lúkse foar jo is, meardere kearen djip ynhalde en in positive mantra foar josels lêze. En dan werkeapje.
Feardigens om stress te leverjen
1. Rêst jo mûzels. Meitsje it wurd "sêfte" fiel de sêftens yn jo fantasy, foegje wat sêfte dingen yn. Softness folget jo hiele lichem: fuotten, skonken, hippen, rêch, skouders, hals en foarholle. Dit sil de muskels fertsjinje. En sels by de tafel sitte, kinne jo it lichem maklik yn tweintich sekonden losse.
2. Tink derom hoe't de hoedzjes dy't brûkt wurde foar it atmosken binne slúten.
De boarst by de atleten fergruttet nei de kanten, efter en foarút. Natuerlike aai folle makket de longen folslein en aktivet it hiele lichem. Skep net djip en natuerlik. Bliuw de mûle iepen en jouwe oan te sykjen om stadich te meitsjen, meitsje in sels oergong tusken útstalling en ynspiraasje. Doch dizze atmei foar twa minuten.
Jou de harsels rêst
As jo geast net tinkt oer de takomst of it ferline, dan kinne jo stressje foarkomme. Sjoch yn foar jo, wat dún, sûnder jo eagen hinne. Op dizze posysje bepale it fjild fan 'e werjefte, fan boppe nei ûnderen en fan lofts nei rjochts. Net rjochtsje op it ûnderwerp, fiel it hiele fjild fan 'e werjefte. Tagelyk fiele jo in bytsje "frij". Tagelyk sil jo geast rêstje, as mûzels dwaan.
As konklúzje litte, litte wy sizze dat as jo de feardichheden apart apart studearje, jo kinne se allegearre ien kear praktyze, dwaan fan oefeningen om stress te leverjen. Dan wurdt it proses praktysk en beruhigens, it sil minder dan fiif minuten nimme. Dizze feardichheden moatte jo meardere kearen deis dwaan, en nei elk fan de stress dy't jo hawwe litten hawwe, moatte jo se brûke.