Pilates foar swangere froulju binne frijwat ienfâldige oefeningen dy't heulende froulju helpe yn tonus te wêzen, en ek foar berne-opbod te meitsjen. Pilates-oefeningen, dy't ûntwurpen binne foar swangere froulju, kinne thús wurde dien. Mei har help, de takomstige memmen fersterkje muszen fan 'e lytse beppe, rêchmûzen, ynterne froulike muszels, en dit is wichtich foar de takomstige mem. Dêrnjonken leart Pilates foar swiere froulju it goeie oanmeitsjen, lykas it behear fan it. Dit is in goede help by bern. Pilates-oefeningen stimulearje de stimming, ûntwikkelje de geast, fervje de fitaliteit. Jo moatte witte dat jo foardat de oefeningen begjinne, moatte jo in dokter en in erfarne ynstrukteur besykje, sadat de swierens net slagget.
Pilates-oefeningen ûntwurpen foar swiere froulju
It is needsaak om te witten dat it winske resultaat te berikken is, it is net oan te rieden om slim te wêzen en "útstellen" de oefeningen op te lizzen (as jo mar gewoan fine). Alle oefeningen foar swangere froulju moatte stadich útfierd wurde, sûnder plaggen bewegingen. By har ymplemintaasje is it needsaaklik om te konsintrearjen op atmeitsjen.
Oefening "Kat" frijwat leart spesjaal yn swangere froulju, benammen yn 'e lintearre regio. It wichtichste is om de technyske oefeningen korrekt út te fieren. By it dwaan fan dizze oefening is it wichtichste ding om te besykjen om de druk net te klemzen, mar, yn tsjinstelling, om it te ûntspannen.
De startposysje is op alle fours. Brushes moatte ûnder de skouders pleatst wurde, mar net krekt, mar wat liedt se foarút. Elkboaten moatte lyts bûge wurde. Knieren moatte pleatst wurde op 'e breedte fan' e baal of in bytsje smerder, en de taille yn 'e neutrale posysje hâlde.
Om ynhaling te meitsjen, nim de skouders blêden út nei de kanten, wêrtroch it poarterje fan 'e rôlje streekje. Hippen foarút en rûn de legere rêch. Dan moatte jo weromkomme nei de útgongspunt, mei in lytse bûgjen, net yn 'e legere rêch, mar yn' e pine. Oefening is oanrikkemedearre om 8-10 kear útfierd te wurden.
De folgjende wize is ûntwurpen om de laterale intercostale muskels en it boarstelektyk út te striden. It doel fan dizze aksje is om de muzyles te striden dy't yn swangere froulju oanpakt wurde as de fetus groeit, it leverjen fan ûngemak foar de takomstige mem.
De startposysje - lizze oan jo kant en bûgje jo knibbels sawat op in hoeke fan 90 graden, as sitte op in stoel. Lûk jo hannen foar jo út en plannen ien op ien. It is nedich om ien hân op te roppen, om it efter jo rêch te krijen. By it dwaan moat de blade de flier berikke. Dęrnei nei de oare kant oer en bliuw de praktyk werhelje. Dizze eksploazje foar swiere froulju moat 8-10 kear werhelle wurde. It oantal oefeningen kin ferlege wurde - it hinget fan 'e perioade fan swierens en wolwêzen. As de tiid fan 'e swangerskip grut is, kinne jo in kussje sette ûnder jo mage.
Pilates foar swangere froulju bestiet oefeningen foar relaasjearring fan 'e hals, útwreiding fan' e ynterkostale muskels en sacrum. Meitsje in oefening dy't kin ek ynfloed op de skouders.
De startposysje is itselde as yn 'e eksploazje "Kat", mar de knibbels moatte gearwurke wurde. Stean op alle fjouwer, set jo hannen op 'e flier. De palmen moatte wat oan 'e kant ferpleatst wurde. Taz leger op 'e flier, tichter by de hannen, wylst de skuon yn' t parallele lizze nei de palmen. Dan meitsje dizze praktyk oan 'e oare kant. It tal repetysjes fan 'e oefening is 8 kear. It is nedich om te sjen dat elke binnen rjochte binne, en beide kanten waarden lykwols rjochte.
Pilates foar swangere froulju bestiet út in aksje mei in fitball (in grutte en elastyske bal). It doel fan 'e folgjende wize is om fan' e rêch de belasting te ferwiderjen en de pelvyske flier te massearjen, sadat de ligamen en mûzen, dy't op 'e krekte tiid de bertekanaal foarmje, elastysk, relillearre wurde. Dizze praktyk draacht by oan it krekte pleatsing fan 'e fetus yn' e abdij.
De startposysje siet op 'e fitball-hynster. Knieren moatte needsaaklik wêze ûnder it nivo fan it pelvis. Jo moatte jo rjocht rjocht hâlde. Doch de beppe yn in rûnte beweging yn 'e rjochting. Earst gean nei links, gean werom, nei rjochts. It oantal sirkels yn elke rjochting is ek 8-10 kear.
Pilates-oefeningen, ûntwurpen foar swiere froulju, binne derfoar dat jo helpe kinne foar publyk as jo regelmjittich en korrekt funksjonearje, mar jo moatte net yn pilates dwaan as it tsjinindiken binne.