It minimum programma!
By de útfiering fan dizze oefeningen wurde de haadproblemen gebrûk makke: skuon, buttocks, waist en earmmuskels. Dizze gymnastyk is sels mooglik foar begjinners fitness-minded. Ferplicht it programma: jo kinne, bygelyks, in bytsje feroaring fan 'e gewoane ymplemintaasje - om it lichem te ferheegjen om in leglift te foegjen.
Trije wiken - de earste poadium foar it lichem: de foarmen wurde mear fit. Foar serieuze korreksje fan in figuer en ûnderhâld fan spieren yn in tonus deiblêden moatte yn in gewoante komme.
Fitnessregels
Warmje op (10-15 minuten). It ideale begjinpunt is fluch troch te kuierjen of joggen. It is ek geweldich om 'e muskels te stretchen: mei sirkulêre bewegings fan' e skouders, mei de hannen efter de kop, mei skjinen fan 'e kant nei' e kant en nei it foarholle.
Kontrôle fan de sykheljen. Muskjes moatte foar soerstof foar soerstof hawwe mei soerstof, sadat foardat de krêftpart fan 'e oefening útfierd wurde, sille wy yn' e loft yn 'e loft, yn' e hjerst - útfiere.
Feiligens. Bewegingen moatte net skerpe wurde, by it ferleegjen fan it lichem is it net nedich om te rinnen oant de ein ("trochgean"). It dwaan fan oefeningen foar de druk, de lekje moat oan 'e flier droegen wurde.
Kwaliteit. It tal repetysjes foar hast alle oefeningen is 15. Mar it is better om minder repetysjes te dwaan, mar de oefeningen goed dwaan.
Stretching. It is needsaaklik nei it laden op elke groep fan spieren is in pledysje fan har elastyk. Bygelyks, nei oefeningen foar de muszels, de rêden mei dizze rol wurde behannele troch it lichem troch te gean mei wapens útstutsen, sittend yn 'e lotus. Om de glutealmuzels út te striden, binne de toetsen passend: sittend yn 'e lotusposysje, begjinne earst de rjochter beam achter de linker (stypje it mei de hannen efter de foet), wylst it lichem nei links te draaien. Werje de wysheid mei de linke foet werom. In pear repetysjes sille foldwaan.
Drinking regime. Under oefening ferliest it lichem aktyf fluid. Dêrom, foardat de trening, yn en dêrnei is it wurdich te rekkenjen skjin wetter - in pear lytse sûpen op in tiid.
Reasonable approach. Yn 'e rin fan' e lichem-dream om trije kear deis te dwaan is nutteloos - muskels feroarje net yn 't wurk, mar by rêst. Boppedat wurdt it kompleks professionele makke: it is net wierskynlik dat dit genôch wêze sil.
Prachtige hannen
Lyts oan 'e rjochterkant. De linker hinget op 'e flier, it rjocht om it lichem hinne. It goede leg is bûtend, de lofter leg is rjocht.
Op útstallaasje, lûk it lichem op, rjochtsje de linke earm. Oer ynhaling werom nei en. Oefeningen stúdzjes trizeps. Nei it dwaan fan nûmer 2 - feroarje de posysje om de spieren fan 'e rjochterhân út te wurkjen.
Boat
Lyts op 'e mage, de hannen lâns it lichem, de skouders oplei, de stomach. Op it útfieren fan it lichem en de skonken, stean de posysje foar in pear sekonden, op 'e ynspiraasje om te sinkjen. De eftermuskels, hoksen en halsstringen binne opnaam yn it wurk.
Push-ups
Op de tapij: hannen om rêst op 'e flier, foet bûtend, stomke tekene. Utfier fan poppen: bûbende elbows - ynhalearje, rjochtsje se - eksaleaasje. De spieren fan 'e boarsten en armen wurkje.
Appetearjende foarmen
It rjochte knibbel is op 'e tapassing, de rjochterhân is op' e flier rêstich (tusken de letter "P" moat sawat draaie), de linker leg is útstutsen, de linken binne wat foarút en strang, de mage wurdt tekene. De oare hân is efter de kop.
Op útstallaasje stean it link leg yn 'e parse oan' e flier, en legere it om nei ynhale. Feroarje de posysje fan de skonken om de oanpak te foltôgjen. De glûtale muscle, it eksterne oerflak fan 't skuon, wurde de mûzels fan it liif studearre.
Brêgebrêge
Lyts op 'e rêch, skouders wurde oan' e flier droegen, skonken binne op 'e fitball. Legen kinne lyts ferwiderje wurde oan 'e kanten, dy't helpe om de lykwicht te hâlden. Op exhaustaasje, stek it pelvis op, stront de gluteusmûke. Ynhale om te sinkjen. Jo kinne de akte ferbetterje: bliuwend yn 'e boppeste posysje, jo moatte jo knibbels bûgje, de bal nei jo selektearje. De halsstringen en hûnen binne belutsen.
Hâld de skonken
Lyts op 'e rêch, hannen efter syn holle, syn skonken binne opwekke en it fytsjen opnimme. Op útstallaasje stean de skonken nei in 90 graden hoek foar it lichem, bliuw yn dizze posysje foar in twadde. Elkien tagelyk moat nei de kanten sjogge, en net automatysk ferminderje. Muskussen fan de skonken en rektus muskels wurkje.
Twisting
Lyts op 'e rêch, hannen efter de kop, de skouders en it lichem wurde opwekke, de rjochter foet is parallele oan' e flier (op it gewicht), de lofter wurdt op in winkel fan 90 graden relatyf ferhege ta it lichem. Op útstallaasje, ferheegje it lichem en berikje foar de elbow fan 'e lofter leg mei de tsjinoerstelde bosk, op' e ynspiraasje om te sinkjen. Werom troch te reitsjen fan 'e rjochter leg. Oefening is effektyf foar rjochte en skriklike baarchmuskels.
Dûnse waistline
Oan 'e lofterhân, mei de lofterhân, leane op' e flier - de skonken wurde bûtend, de rêch is gerjochtich, de abdij en de skuon moat op deselde rjochte line wêze.
Op útlûking rop it lichem en rjochtsje de rjochterhân. Skeakelje de posysje foar in pear sekonden en op ynhaling werom nei en. ensfh. Om it ekstern oerflak fan 'e skuorre te yngrepen en te ûntkommen fan' e saneamde "reitsjes", wylst yn 'e hegere posysje jo it rjochtspul opheegje.
Dûnse waist-2
Oan 'e lofterkant, de skonken - tegearre, en út' e flier, de kop - op 'e lofterhannen (rjochts behannele wy de balâns, gewoan it berikke mei de flier), de mage wurdt tekene, it lichem wurdt oan' e flier droegen. Rjochts leg ophelje, "draaie" nei har linker. Lege jo skonken yn en út. n.
As jo regelmjittich de meast effektive oefeningen presintearje foar ús foar geweldige gewichtsverlies, sille jo net allinich in slim figuer fine, mar ek in prachtige teksture.