Wa is om te skuldich
Jo hawwe oan 'e fingertips altyd ien fan' e "100% effektyf" sprayen foar kjeld, jo hawwe kilo fan citrus, en jo bêste freon komt fuortendaliks de status fan "fijân fan 'e minsken" as at minstens ien kear yn jo rjochting sniest? Mar nettsjinsteande alle foarsoarch binne jo noch altyd de winter trochskreaun troch alle "njoggen rûntsjes" fan 'e kjeld ... En sa fan alle jierren nei it jier! Stim en sûnens binne twa komponinten fan in ienich gehiel. En as jo dit realisearje, kinne jo 'winter' sûnder konstate kjeldingen sûnder problemen fan blues!
1. Trenje oant de sânde sweatsje
Wa fan ús op in ferljochde winterdei net behannelje de oanfal fan hypochondria mei alle soarten fan goedeien, opknappe op 'e couch? Mar yn dit gefal is lok - yn 'e "diametrysk tsjinoer": moderate fitness-oplieding 3 kear yn' e wike foar minstens 1 oere sâlt it lichem mei endorphinen. Dizze "hormonen fan freugde" fersterkje ymmuniteit, fersterkje it wurk fan leukozyten op in tiid wêryn it lichem "anti-virus counter-attack" is. Mar de klam moat net wêze oer de kompleksiteit fan trening, mar op tiid. It haaddoel is te swit. Hjir is sweat in litmek papier dat produktearret endorphinen. Mar trein sûnder oertsjûging al jo krêft! Troch tafallich lesten yn it bloed, is it bedrach fan kortisol, in stresshormone dy't de striid fan leukozyten ynfeksje mei ynfeksjes, ferheget. As jo nei fitness fiele, fiele jo it ferdivedearje en it is dreech om jo yn sliepen te fallen, ferjit net oer simulators en allinich rêst yn 'e frisse lucht foar ferskate dagen sûnder in gewisse fan gewisse.
2. Laitsje út it hert
Lacht aktuleart ymmoglobulins - de earste line fan definsje tsjin patroanen. Untfongen fan saakkundigen fan 'e Universiteit fan Indiana befestigje ek dat froulju dy't hertlik lekker wiene doe't komeedzjes lûdden, de beskermjende funksjes fan it lichem fersterke. Lacht posityf beynfloedet op de ynderlike hûd fan 'e arterijen - it endothelium, dat fergelykber is yn' e eftergrûn fan 'e iepenbiere fitness en hat in tige positive effekt op hertfunksje - leauwe Amerikaanske kardiolooch. Dêrom, as jo tinke oan hoe't jo fakânsjes op fakânsje fertsjinje, jouwe foarkar foar komeedzjes, humoristyske shows of genietsje yn fol mei jo bêste freonen. En fansels, ferjit net om te smiljen!
3. Oerlis mear
Jo kinne miskien leauwe dat de mear tiid dy't jo yn it bedriuw fertsjinje, de hyltyd mear befeilige kin wurde. Direkte ôfhinklikheid: in soad minsken - in protte mikroben. Mar eins, in breed oanbod fan kommunikaasje stipet ús "sûne" potensjele. In ûndersyk fan 'e Universiteit fan Carnegie Malon, Pittsburgh, hat oantoand dat it immunsysteem ûnder dy respondinten dy't klamte fan in sin fan iensumens, it wie slimmer om oan te passen oan it gryp-vaccin as dy aktyf kommunisearre mei harren freonen en famylje. De leafde, freonskip is prachtige emoasjes, wêrtroch't it nivo fan hormonen dy't de immuniteit, lykas norepinefryn, losse. Integrative medisinen ûntwikkelet it prinsipe fan in holistyske oanpak nei sûnens. Spesjalisten fan dizze medyske rjochting binne der wis fan dat de sykte in ferslaving fan enerzjy- en ynformaasjeferbiningen is tusken natuer, minske en maatskippij, en net de patology fan yndividuele organen. Foar previnsje en behanneling wurde beide wittenskiplike en alternative metoaden brûkt. Troch yntegraal medisinen is de effektiviteit fan homopathy, Ayurveda, phyto-, litho-, kleur, keunsttherapy en natueropathy wittenskiplik bewiisd. In soad binne betrouber dat dizze yntegrale oanpak is de takomst fan moderne medisinen.
4. Bliuw jo bêd sêft
It feit dat wy op syn minst 8 oeren sliepe moatte en (in wichtige faktor!) Om te stean mei it goede foet is al in gewoane wierheid west. Mar guon minsken witte dat as jo in lêst sliepe, kinne jo de earste symptomen fan in kâld losse. Elke nacht trochgeane wy troch ferskate etappe fan sliep, mar ús immune systeem kriget de machtichste stipe yn 'e lêste, de langste, dy't nei 9 oere sliept.
5. Harkje nei jo favorite muzyk faker
De wittenskippers fûnen dat troch de kombinaasjes fan besteande notysjes ynspirearre wurde kinne troch de heroyske akte (bygelyks kieze in super-djoer mobile tillefoan mei polyphony) mar stride ek mei in kâld. In groep ûndersikers ûnder lieding fan Professor Charnetsky hat ferskate nijsgjirrige eksperiminten útfierd: hoe't muzyk ynfloed op IgA-immunoglobulins, fral yn stressige situaasjes. Bygelyks by de oplevering fan in nûmer yn ien fan 'e stedsskriften (it meast yntinsive momint yn it wurk fan sjoernalisten) foar 1.5 oere spile har favorite jazz. De IgA-nivo waard net allinich heger, mar ek foar sa'n 3-5 minuten wreide nei't de muzyk oanhâldde. Dus, bliuw de muzyk!
Hokker muzyk sil help helpe foar stress, oanpasse?
Beskikte oandacht moat klassike wurken wurde: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Neffens Japanske eksperts is Mozart's muzyk fierder konkurrinsje. Fan 'e moderne - de wurken fan Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Dizze muzyk snel opheffing, servearret as analegear, helpt om te sliepen, rêstich nei stress. Ferheget de wurkwize, ferliedt drogens, benammen as monotone wurk. It wurkje mei stim is in krêftich therapeutysk ark. Hokker sêne kin ik dwaan om myn sûnens te ferbetterjen? Besykje beswierskriften mei in sluten mûle, útjaan fan 'oh-uh-m-m'.
Hokker soarte muzyk is it bêste om te harkjen?
Meast krêftich - jazz, bygelyks, mar net stadige "sliepkeapels".
6. Eat lekker en farieare
Bliuwst de salat negearje en koeke altyd deselde keuken halve fertroude produkten foar itenjen? In feite, ûnheilige fieding swakt de immuniteit. It lichem kin ek mislearre fanwege in lyts gebrek oan vitaminen en spoar eleminten. Dêrom betelje op in ferskaat oan menus. It is wichtich om net te ferjitten oer fisk en seafood: de ûntsuorre fatty acids dy't yn har fermindere binne it fersterkingssysteem fan it lichem fersterkje. Mar langerlinge waarmtebehandlung ferwyt nuttige substansjes. En fansels, 5-9 snacks mei fruchten of griente in dei. Tink derom: binne jo echt genôch iten? Sittend op in dieet, kinst it goede bedrach fan kaloaren net krije - en dit is de oarsaak fan minderheid en ûntbrekken fan entûsjasme.
7. Wekker jo hannen goed
Elkenien wit dat de striid tsjin mikrobyten begjint mei it spuien fan hannen. Mar wichtiger is net allinich it brûken fan soap, mar de technyk is hoe't se har waskje. Wetsje jo hannen en slagje se op syn minst 20 sekonden. En net ûnder in stream fan wetter, om't mikroben net ferwoaste binne, net wosken, mar gewoan ferpleatst nei in oare gebiet fan 'e hûd. Natuurlijk is de swollene noas net te lêzen om seksueel yn 'e leafde te sjen. Harmonieuze relaasjes mei in partner en regelmjittich seks 1-2 kear yn 't wike ferbetterje de hormonale eftergrûn en fersterkje it ymúnsysteem. Gjin prins? Gjin probleem! Neffens it ûndersyk fan University of Miami kinne yntinsive taktile kontakt, lykas by profesjonele massaazje, leukozyten aktivearje.
9. Drank pearse teas
Miskien hawwe jo al in favoriete set fan anty-katarrhal produkten fan plant oarsprong. Bygelyks, yn 'e Sineatyske medisyn, Astragalus is al jierren iepene brûkt as de bêste foarfoarsjenning. Der is in wiidweidige list fan krûden dy't ymmuniteit stimulearje: echinacea, ginseng, reade klaver, jelly-root, dandelion, melkstjerre, St. John's wort, celandine, elecampane, licorice. Aptekeningen binne ferskine yn 'e apteekjes fan' e tropen, Súd-Amearika en Súdeast-Aazje, lykas Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Nim krûpeinfusjes en dekokjes kinne beide foar medyske en previntive doelen wêze.