In tweintiger kin in persoan wurde fan 10 oant 18 jier neamd. Yn dizze perioade wurdt it lichem foarme, puberty, it rappe groei fan alle organen en de formaasje fan it lichem. Yn dizze leeftiid groeit de tweintich op. Dêrom is it goede fiedsel foar adolesinten op dit momint gewoan needsaaklik, sadat it lichem sa folle vitaminen as mooglik en foardielige komponinten foar it lichem ûntfangt.
Influence fan minneutrition op it organisme fan in tún
It moat tige soart wêze om te iten. It iten moat rjocht wêze, oars kin it liede ta minne resultaten. De measte skoalbern lijt út chronike sykten, en de measte fan dizze sykte binne tagelyk, mei ûnnearjen. Adolesinten brûke faak iten, chips, crackers, keuken, koperatisearre dranken, - mastiffs en sa op.
Troch dit ferkearde iten leare bern út ferskate sykten, oerfloedich gewicht. Troch gewicht fan gewicht, ferskate diessen wurde brûkt, dy't tige lichem binne foar it lichem, benammen op 'e leeftyd fan it werstrukturearjen fan it lichem. Yn 'e perioade feroaret de adolesinte persoan hiel fluch en folslein.
Proper fiedings foar in tún is gewoan needsaaklik. Yn 'e ûntwikkeling fan in bern fan adolesinsje binne der trije wichtichste stappen:
- fan 10 oant 12 jier;
- fan 13 oant 15;
- fan 'e leeftiid fan 15-18;
Leeuw yn 'e perioade fan 10 oant 12 jier, meastal de wichtichste krêften fan it lichem fan' e bern binne rjochte op in rappe groei, dit wurdt befoardere troch kalzium. Fersprieding fan kalzium fertrout it lichem foar in oare soarte sykte. Bygelyks: scoliose, en ek it kin in osteochondrosis wêze. Om dit tefoaren te foarkommen, moat it fiedsel fan jo dieet needsaaklik wêze om produkten fan molkma te wurden. De nutrition fan adolesinten moat bestean út molke, sûker, yoghurt, mar ferjit net oer dierproteinen. It fleis befettet spesjaal. materiaal dat bydrage kin oan aktive muscle-groei.
Yn 't leeftiid fan 12 oant 15 jier yn it lichem fan' e adolesint foarmje endoarmende glansfoarmen, dy't in adolesinte akne feroarsaakje kinne. Op dit leeftyd is it better net iten te iten dat in soad fet befet, mar it is net wurdich om fet op te jaan.
Tichter oant 18 jier is it lichem fan in tún al foarme, en hy is klear om in folwoeksen te wurden. It is op dit leeftyd dat adolesinten besykje te eksperimintearjen mei iten: ferskate diessen, iten dy't strang ferbean wurde te iten.
Foar jongerein moatte it iten tige korrekt selektearre wurde. It lichem moat folslein oanbean wurde mei vitaminen en de foar har neamde komponinten. Soargje derfoar dat it dieet fruit, sintrum, suvelprodukten, fleis, griente, ensfh. Besykje besykje te fiedseljen dy't in soad fet, sûker en sâlt hawwe. Dit is skealik foar it lichem. Tink derom dat in tweintiger fjouwer kear deis ite moat.
Nutrition for teenagers
It miel-menu foar teens is gewoan maklik om te meitsjen. It wichtichste ding - it goede diät hâlde. Foar it moarnsiten is it it bêst om heal, fleis en snacks te iten. It kin salades, sandwiches wêze, in drankje fan kakao, jelly, kinne jo ferskate ynfezjes fan krûden drinkje. Mar yn gjin gefal drinke gjin kofje, fral sûnt moarn. Dit is strang tsjinindich.
Foar it middeis foar it lichem fan in tún, moatte jo gewoan twa soarten ite, dy't bestiet út 'e earste en twadde. Earst moat it hjitte sop of brún, brún, en op 'e twadde needsaaklik heul. Ek by it middeis wurdt it oanbefelle om guon fruchten te iten. Porridge foar it middeis is better net te iten, dit skip is mear gaadlik foar it moarnsiten. Ek it iten moat in snack wêze. Hy sil yn steat wêze kinne snacks ferfangen dy't net winsklik binne, en it twadde wurdt it lichem in protte foardielen en brûkbere yngrediïnten dêrfan krije. Nachtske snacks moatte bestiet út buns, cookies, ensfh., En ek fan molkprodukten.
Besykje it iten maklik te meitsjen. Litte de mage fan bern yn 'e nacht net wurdich is. Bygelyks kasserolle, kinne jo omelet, salade. It is goed om in glês jogurt of molke te drinken.
Produktgruppen foar adolesinten
Foar de folsleine ûntjouwing fan it lichem binne ferskate groepen ûnderskieden.
- Kearnhydraten binne de wichtichste leveransiers fan enerzjy foar aktyf groei fan it lichem. Meastentiids binne se yn 'e sâlt.
- Produkten dy't it protte befetsje. It kin fleis fan fûgels, fisk, alle dieren. Meat befettet iis, mei in ûntbrekken fan hokker in adolesint anemia kin.
- Fiber - griente, citrusfruchten. It is needsaaklik foar in túnerder om it lichem fan toxine periodyk te reinigjen.
- It lichem needsaaklik geweldige oaljes (nuten, sied,). As jo dizze produkten brûke, kinne jo problemen foarkomme lykas haatslied, brittens en ferlies fan de nagels. Sokke problemen binne hiel gewoan yn adolesinsje.
- Milk en molkprodukten, dit is wat it lichem leart mei vitaminen, kalzium, fosforus.
- Foar it organisme is drinkwetter tige brûkber, skjin. Om it lichem goed te wurkjen, moat in dei op syn minst 2 liter drinke. It alles hinget ôf fan jo lichemgewicht.
As túners dizze tips folgje, sil se net sûnder problemen wêze fan sûnens, de ûntwikkeling fan it lichem sil goed gean. Yn dit leeftyd moatte minsken gebrûk meitsje fan 'e rjochter- en sûne iten, oars sil it heul swier wêze om har attachingen op te jaan.