Sûnder stress yn 'e wrâld kinne jo net libje. Se omfetsje ús hast alle dagen. Lyts en grut, feroarsake ús nervous spannings en angst yn 'e siel, dêrtroch ferwachtet de ynderlike harmonie fan ús steat en lykwicht. Mar dat wie net, de stress kin altyd oerwûn wurde, it wichtichste, kinne yn 'e tiid yn' e tiid en rêst fine. Yn dat wurde wy holpen troch de geheimen fan 'e relaasje of de saneamde djippe muskelrelaksje, dy't direkt mentale spannigens ûntstean. Om dit te meitsjen, lit ús de basismetoaden fan relaksaasje en nije metoaden fan har útfiering beskôgje.
Relaxaasje is ferdield yn twa soarten: ûnfrijwillich en willekeurich. Mar ien ding ferienet - dizze twa soarten binne basearre op de basismetoaden fan psychophysiologyske relaasjetechniken. Syn ferbettering waard begûn yn 'e twadde helte fan' e lette 20e ieu. It wie yn dizze perioade dat minsken it meast kwetsber wurde foar stress, depresje en, as konklúzje, waard relaasearring de wichtichste opposysje. Dus litte we oer ûntspanningstechniken en nije techniken prate om it thús te hâlden of mei in coach, om't jo nea witte wannear't dizze kennis yn 'e handigens komt.
Jo kinne in relaasjonsesje thús dwaan troch it selektearjen fan in ôfslaat rêst plak en it nimt in noflik lytser of sitte posysje. It wichtichste ding hjir is treast en relaasjet. Dêrom moatte jo klean ek noflik en noflik wêze.
De basis technyk fan 'e relaasje.
Om effektive muskel- en psychologyske spanningen te ferwiderjen en dêrmei anti-stress-wjerstân te ferheegjen, is it needsaaklik om goed te witten en genôch technyske techniken goed te kennen. It is ek winsklik om regelmjittich yn dit proses te kommen, dan fiele jo it positive ynfloed fan 'e relaasjens net allinich op jo ynterne steat, mar ek mei dizze help sil jo oandacht ûntwikkelje en jo geasten ophelje.
Yn it earstoan moatte jo de earste paar fan 'e moanne alle dagen ferrinne, wêrnei't dizze lessen 2 kear yn' t wike reduzearje moatte. Yn 'e earste moanne binne relkeare sesjes twa kear deis holden (20-30 minuten), op' e twadde moanne, ien kear deis (20 minuten). Dêrnei ferminderje de oplieding tiid om 10-15 minuten.
It behanneljen mei relaksje is it bêste as jo wekker binne foardat it itenjen is (it is ûnmooglik om op in folle mage te relaxen) of yn 'e jûn foar't it te beteljen. Probearje jo stúdzjes tagelyk fan 'e dei. Yn 'e hiele relaasearring moatte men altyd tinke oer wat noflik en ûntspannen (see, fruit, sûkelessen, walken). It helpt allegear om jo gedachten fuort te gean fan 'e negative. Nei allegeduer binne de geast en lichem fan in persoan tige ferbûn, dus, om it lichem te feroverjen, is it wurd wurdich fan jo negative ideeën te ferlitten.
Basis ûntslachmetoaden, populêre relaasjetechniken.
Oant hjoed-de-dei wurde ferskate metoaden fan 'e relaasje útdrukt, elk fan dizze metoaden hat in ryk ynhâld fan' e metodyk en hat nije komplekse maatregels om te striden. De earste metoade fan 'e relaasearring is om progresive muskelrelaksje te beskôgjen as de Jacobson-relaksjemetry. It wichtichste doel fan dizze technyk, dy't útfûn waard troch de Amerikaanske wittenskipper Edmund Jacobson, is basearre op muscle relaasjens mei har foarriedige stress.
Binnen 5-10 sekonden moatte jo mûzen strije, en dan 15-20 sekonden is it wurd te konsintrearjen op in gefoel fan 'e relaasje. Sa, konsistint en rûchich is it needsaaklik om oefeningen oan te passen oan 16 groepen muszels fan ús lichem.
Dizze muszels binne hannen, foarearmen, skouders, spieren fan 'e gesicht (wjokken, mûle, noas). Ek de muskingen fan 'e hals, boarst en diaphragm, dan de abdij, werom, hippen, legere skonken en fuotten. Dizze alle muskegroepen moatte ôfwikseljend wêze, dan fiele se harren relaasjens.
Metoaden fan relaasjens dy't ferbûn binne mei it lichem. Sleep, baden, ferrassende massaazje, bad.
Relaxaasjemethoden dy't ferbûn binne mei it goeie oanmeitsjen. Dizze metoaden binne hiel ienfâldich en effektyf. Sa moatte jo bygelyks 2 sets fan 10 cycles dwaan: it maksimale bedrach fan 'e loft yn' e mage en it sykheljen foar in pear sekonden hâlde. Dêrnei begjinnend mei allegear de oxygen fan josels stadichoan te eksportearjen, wêrnei't nei rêst it alles alles werhelje sil.
It is troch it ynstrumint dat ús bloed mei soerstof sêde wurdt en it elke siel fan ús lichem nourt. Dêrnjonken berikt it goede sykhelme it goede sykheljen.
De folgjende wize sille wy de relaasjetechnyk beskôgje as "krystmeitsjen" neamd. Sit yn in noflike posysje en besykje jo eagen en probearje as safolle mooglik elke fan jo sykheljen, har djipte en tagelyk mei de eksalaasje lit negative negative emosjes en ûnderfiningen litte. Fiel jo hoe't jo net allinich binne, mar jo hûd en elke selle. Dizze praktyk moat 3-5 minuten wurde. Konsintrearje op it gesicht en de boarst, fergrieme dizze dielen fan it lichem.
Ien fan 'e nije metoaden yn' e ûntspannende therapie is skeel - in positive trein fan tinzen, dêr't wy allegear op alles bettere wizigje, sadat de frede fan 'e geast en balâns feroarsaakje. Dizze metoade fan relaasearring liket te wêzen foar geastlike aktiviteit. Hjir is it wichtichste ding om wat spesjaal en noflik te herimpeljen, yn in wurd, om stress te oerwinnen troch de krêft fan jo gedachte. Mei dizze geastlike tocht, besykje fuort te gean fan 'e dielen "net", set jo langstme sadat it kaaiwurd in befêstigjend antwurd fan' e earste persoan bringt.
No is relaasearring hiel gewoan en har metoaden binne ferbûn mei parapsychology en geastlik learingen. Oant hjoed de dei binne de technologyen fan 'e âlde en geastlike learingen spesjaal studearre om' e siel en it lichem te beruhigjen: meditaasje, joga - alles yn 'e goede gebrûk fermindere kompleet.
Fansels is yn moderne maatskippij in geweldige oantal metoaden fan relaasearring en nije metoaden fan har útfiering. Wy hawwe it meast basearre fan har en dus, ik tink dat se jo tige helpe. Nei alle gedachten fersterkje jo rjochtfeardige metoade foar relaasjestaasje jo nervosysteem en helpe jo adekwaat oan elke libbensoanslach te foldwaan, jo libben mei sin en positive te folle. Tink derom, komplekse wurk mei de siel en it lichem is jo kaai foar ynterne wolwêzen.