Wêrom moat ik rinne?
De earste fraach dy't ûntstiet is - wêrom geane oer? Der binne safolle sêftige aktiviteiten - lêsboeken, fernuverje, befreone freonen foar kofje of bier, nei de films gean ... Mar ien fan dizze lessen sil jo sa folle sûnens foardielje as de hiele heule oere rinne. Dus, it earste argumint foar foardielen is sûnens. Stipe fan 'e hertmûs, fergruttet de algemiene toan, fersterkje ymmuniteit - dat kin jo in rûntsje jaan.
It twadde argumint is in gefoel fan macht oer it lichem, in gefoel fan ynderlike frijheid. Allinnich de runner kin dit begripe. Frije flecht - dit is it gefoel dat tidens de race komt.
Ien mear reden: it rinnen is it bêste momint te tinken. Der is gjin mear gaadlike en handige tiid foar mentale wurk as op 'e tiid fan' e training. Running, kinne jo tagelyk tinke oan aktuele problemen, betinke, plan, dream. Jo sille ferrast wurde, mar it is yn 'e ütwinning dat ús brain it sa rjochte is as mooglik. Wy kinne wat oplosse, dy't eartiids skuldich wie. Sa rinne jo ek in brûkbere en betelbere manier om jo gedachten te sammeljen en problemen problemen te heljen.
En de lêste - nei it útfieren is it tige noflik om te relozearjen en te rinnen mei in gefoel fan akkomst. Dit is iten foar jo self-esteem. Fertsjinne rêst is altyd noflik.
Wannear is it better om te rinnen?
In protte begjinners "rûngers" freegje, as it better te rinnen is? Eksperts reagearje - altyd as jo de winsk en mooglikheid ha. Running is brûkber op elts momint, dit is in sport allinich seizoen. Guon rûnen de moarns, oaren yn 'e jûn. It is dreech te sizzen hoefolle tiid fan 'e dei better is.
Fansels hat de moarns syn foardielen. Aktyf begjin de dei is it bêste dat jo kinne tinke. As jo gewicht gewicht wolle, dan is it ek better om de moarns te rinnen. Mar foar guon minsken om 'e moarn froeger te krijen en te begjinnen - oerwurk en geweld oer har. Dan gean jo net yn 'e moarn! Klassen moatte earst it plezier bringe. As it makliker is yn 'e jûn - dat is it.
Jûnsjogging hat it foardiel dat jo lichem ree is foar ütfiering. De grutste muoite yn 'e jûnen is de kar fan' e rûte. Dit is spesjaal foar jonge famkes, om't rûnom yn tsjustere parken of fjouwerkaren yn ús tiid gjin goed idee is. In ekstra probleem is it ûngewoane gewicht nei iten. Fansels is it better om te iten, mar it wurket altyd net.
De fraach bliuwt oer it seizoen en temperatuer. Echt kinne jo yn 'e winter en yn' e simmer rinne. It optimale temperatuer foar klassen fan -5 oant 25 graden. Guon benammen frjemde runners ferfolje har stúdzjes op 10 graden ûnder nul en yn 'e 30-gradere waarmte. Dit is min, want it lichem is stress. En der sil gjin wille fan sokke jogging wêze. Mar de rein is gjin hinderjen. Meitsje in goede wetterdekse jas en holle - en jo sille it rein net fiele. En de loft is op dit stuit fris en mear saturaat mei soerstof.
Hoefolle en hoe faak moatte jo rinne?
De frekwinsje fan trening is in tige yndividuele ding. It hinget fan 'e state fan jo sûnens en op hokker doel jo berikke wolle. It is better om twa - heal oere twa kear de wike lyts te begjinnen. Dêrnei ferheegje it tal rûnten nei trije, fjouwer, fiif kear. De bêste effekt wurdt berikt mei it deistich jogging. Ofstannen kinne ek oars wêze. Hinget ôf fan jo earste fysike fitness. Der binne minsken dy't maklik sûnder relaasje rinne foar 10-15 kilometer, en der binne dy foar wa't en 2 kilometer in ûnmooglike taak is. Kies in fraai troch josels. It is simpel - laat oant jo middele wurde. Selden dan hoefolle jo rûn. En stapke op dizze ôfstân. Dêrnei fergrutsje de gelegenheid stadichoan. Krekt net mear as mjitte. Fergees net te folle fan josels, oars kinne jo allinich skea dwaan.
Yn wat te fieren?
De lêste fraach is, wat moatte jo rinne? Hjir is fansels in wichtich foardiel fan it rinnen is de meast tagonklike soarte fan sport. Yn feite kinne jo yn alles leine - alle sporters, T-shirt, shorts of tracksuit fit. Fansels, as jo it leare kinne, it is better om hege kwaliteit rinnende skuon, heulike ûnderwear, in goeie sportulearring te krijen - al dit sil it trening fasilitearje, hoewol it grûnfolle it resultaat net beynfloedzje.
Running is echt de goedkeapste sport. Jo moatte net allinich jild jaan op djoere sportfoarsjenningen (lykas yn it tennis- of hockey), mar jo moatte ek net keapje foar kaarten yn 'e gymnasium of swimbad. Jo kinne oer it algemien gjin jild jaan - pas it hûs fuort en - rinne, nei sûnens.