De fingers fan 'e hannen belibje in protte fysike opset. Harte krêft hinget ôf fan 'e funksje fan fitness fan' e spieren, dy't de faloanen flakke en ûnbidige. Meitsjen fan de oefeningen dy't rjochte binne op it ûntwikkeljen fan dizze muskers, sille de transysje makliker meitsje om mear komplekser te meitsjen yn koördinaasje-oefeningen foar de spieren fan 'e wapens en skoudersgürtel.
Fiere de earste bewegings yn elke praktyk yn in waarm rhythm, sûnder oanwêzich signifikante ynspanning, yn elke efterfolgjende werhelling, stadichoan de spraak fan 'e spier nei de maksimale mooglikheid te ferheegjen. Folgje dit regel ek by it dwaan fan oefeningen foar oare musclegruppen. Besykje te meitsjen mei bewegingen mei de grutste amplitude tusken de begjinnende en einigjende posysjes.
Oefeningen foar de fingers binne net hiel geweldich, mar se binne tige effektyf foar de previnsje fan arthritis. Se kinne ferskate kearen deis útfierd wurde mei it tal repetysjes fan 6 oant 10 yn 'e steande posysje.
1. It gewicht biede de yndeksfinger fan 'e rjochterhân, fêstje har hegere phalanx troch de thúm fan' e linker hân, dy't as stasjonele stipe fanneden wurdt. Dêrnei fiere jo yndeksfinger geweldig, oan 'e oare kant de tsjinoer te sjen mei jo thumb. Fiere de tocht mei elke finger fan 'e rjochterhân, dan feroaret de aksje fan' e hannen, elke finger fan 'e linkerhand en einiget mei de thumbs.
2. Fiere dezelfde beweging lykas yn 'e eardere oefening, mar de lofte thumb mei de fjouwer fingers fan' e rjochterhân opnij en oarsom.
3. Oefenjen foar de spieren dy't de fingers útwreidzje. De palm fan 'e lofterhand rjochts, de fingers steane vertysk nei boppen. It sil brûkt wurde as fêste stipe. Binne de yndeksfinger fan 'e rjochterhân en har boppe de phalanxrest yn' e fingers of palm fan 'e linkerhân. Dan rjochtstreeks it rjocht. Doch dizze beweging earst mei alle fingeren fan 'e rjochterhân, dan feroarje de hannen.
4. Fiere dezelfde beweging, mar mei alle fjouwer fingers fan beide hannen yn 'e draad.
5. Skeakje de fist fan 'e linkerkant yn' e fûst, fan boppe ôf de palm fan 'e rjochterhân op. Bend de lofterhân nei it foarearm, wês tsjin de druk fan 'e palm fan' e rjochterhân.
6. Fiere de selde beweging as yn 'e eardere oefening, brûke jo hân justjes, yn in fûst sliepe, de palm dûnsjen.
7. Rjochtsje de hân fan 'e linkerhand en set it horizontaal op it boarstnivo, fan' e boaiem bringt it nei de fûst rjochte hân en graach it mei jo fingers oer. Druk dan jo hannen yn 'e opposite rjochting en tagelyk rotearje mei de rjochterhân. Brûk jo lofterhân om te tsjinjen. Dêrnei feroarje de hânposysje en repetearje de oefening.
8. Skeakje de fist fan 'e lofterhân yn' e fûst, graach it mei de palm fan 'e rjochterhân en rotearje de lofterhân sadat de thumbs ferbûn binne.
9. Fiere de selde beweging lykas yn 'e eardere oefening, rjochtsje jo rjochterhân, brúnje dyn palm op en klikke jo linker fûst op' e efterkant.
By it dwaan fan oefeningen 8 en 9, hâld jo jo earms op 'e elkboaten bûgd foar jo boarst. Om dizze posysje te behâlden binne de muzyk fan 'e skoudersgürtel sterker te straffen, dy't in ekstra trening effekt jaan sil. Rotatoryske bewegings fan 'e hân en foarearm hawwe ek in foardielich effekt op' e tastân fan 'e wrist en elkboskoeken.
"Stiel bizeps" Komp. E.V. Dobrova