It is geweldich as jo regelmjittich trenje, mar om yntinsyf resultaten te berikken, elke kear om te ferdwinen yn 'e fitnessferiening troch de oere is net nedich. Yn in heale oere begjint de gemiddelde persoan om murd te meitsjen, stadiger slinger, syn oandacht wurdt ferspraat en as gefolch wurdt trening ferlingd en bringt minder benefter. It is folle mear leare om allinnich 20-30 minuten te wurkjen, mar mei de maksimale ynfloed. Se muzikaal net fersterke fersterkje en duorsume ferheging. Ynterval oplieding sil helpmeitsje fan 'e tiid cardio. In skerpe ferheging fan 'e lading, folge troch in yntinsiviteit, in koarte tiid, treft it cardiorespiratory systeem net slimmer as langere rinnen of fytsriden. De iennichste betingst is dat de soarte fan fitness dy't jo yn dit gefal kieze moat jo echt graach wolle, sizze ûndersikers. De fitnesspaad fan thúswurking sil jo helpe te sliepen.
Allinne dan is de needsaak om de folgjende sprong te meitsjen sil befoarderje, en jo net skande. It ienfâldichste ynterval oplieding kin dien wurde op 'e strjitte of op elke cardio-masine, bouwe op it folgjende prinsipe. Nei in fiif minút waarmte, ferheegje op in noflike snelheid fan 1-1,5 minuten, en dan 30 sekonden, maksimale maksimale en wer werom nei de gewoane snelheid. Werhinne meardere kearen werhelje. Yntinsive oplieding kin net sûnder in goede fieding en drinke regimen hingje. It iten moat genôch kohrhydraten en wetter wêze: dehydratisaasje fan mar 3% foar safolle as 15% sil it nivo fan enerzjy ferleegje.
Happy Hour!
- Kieze oefeningen dy't jo tagelyk ferskate musclegruppen brûke. Yn stee fan justjes hingjende hanthaveningen nei de bizeps, tagelyk sjonge. Meitsje yn jo programma harkjen, poppen, in ferskaat oan oanfallen en printen.
- Do de oefeningen ... stadich. Slach it gewicht leech op en krekt sa rêstich legerje (jo kinne stadichoan oant fiif rekkenje, oant jo nei de útgongspunt weromkomme). Yn dit gefal sil de muskers in dûbele baan dwaan, en jo better yn har tiid wurkje.
- Nim in ynstabele posysje. It praktysjen op 'e fitball, platfoarm of, bygelyks, gewoan op ien foet stean, stribje jo de muscle stabilisers aktyf te aktivearjen en yn' e koartste tijd is it better om it hiele lichem te pompen.
- Redigje it oantal oanwêzigen troch it ferheegjen fan it ferset of it tal repetysjes. Jo sille minder tiid net allinne op 'e oefeningen sels, mar ek op it feit dat nochris fan it simulator nei it simulator gean, elk kear wachtsje as wannear't de winske ienheid beskikber is.
- Tydlik feroarje fan jo trenings. It lichem is oan ferskate wiken oan stress (en serieus fysike stress foar it - stress). Dêrnei begjint de fitness-effisjinsje te ferminderjen. Om net mear tiid te fertsjinjen, feroarje it programma.
- Redearje de rinnende yntervallen tusken oefeningen en / of wikselje op dit stuit, ferskate ferskillende aerobyske oefeningen: bygelyks, rinne op 't plak of sprong mei in skipseil.
- Foegje oan jo treningsprogramma plyometryske oefeningen. Se lêze perfekt op 'e muskulêzen, wêrtroch't se snel streken en sa gau as kontrakt, bygelyks by ferskate sprongen. Besykje de folgjende. Nim in pear lytse obstakels (15-30 sm). Gean nei har op 'e rêch, springe op, stek jo knibbels oan jo boarst, en lân tusken har. Gean werom nei de startposysje.
Kies dyn 30 minuten trening. Fansels, jo hawwe heard dat foar in goeie figuer en sûnens in minimum fan in heule oere fan cardio per dei nedich is. Mar wa't jo fertelde dat jo moatte alle 30 minuten kontinuze treft moatte. As der net genôch tiid is, brek it yn in tal mini-fitness-lessen. 10 minuten opliedings, hurde op in hege taryf, ferleegje it nivo fan triglycerides yn it bloed en ferbettere metabolisme noch better as ien 30 minuut. Wannear't der gjin tiid is foar in folsleine moarn, rinne op in flugge tempo fan 10 minuten, yn 'e jûn - 10 mear, en yn' e dei, by it kantoar, ferskate kearen, snel op 'e trep. As jo fan elke sykte leare, begjinne net yntinsive trening sûnder ynstimming fan 'e dokter. Net "tafoegje" dramatysk as jo nije oan fitness binne: jouwe josels tiid om te brûken oan 'e stress. As jo it moarn jogging begjinne, dan kinne jo allinich in moanne slagje nei slimme workloads.