Ien fan sokke problemen is de swakke fan 'e muszels fan' e pelvyske flier - se wurde ek yntime muszels neamd. Dizze muszels omfetsje de fagina, anale iepening en urethra en foarmje in krêftige muskulêre plaat dy't bestiet út trije lagen. De djipste fan har is de spieren fan 'e anus. Cutting, se smelle de lumene fan it rectum en de fagina, en slute ek de genitalfalen. Tichter op it oerflak is de saneamde urogenital-diaphragm, wêrby't de fagina en urethra trochslute, troch in rûne muscle - de sfhinkter fan 'e urethra. En úteinlik, yn 'e bûtenkant, ûnder de hûd, binne der fjouwer muszels, de measte "bekende" wêryn de snoekter fan' e anus en de bulbous kavernous muscle binne. De lêste is benammen wichtich yn it yntimme libben - it is mei in mindering dy't de yngong oan de fagina omkaam. It feit dat dizze mûsen soms net minder wichtich binne foar in frou as de basis-skeletaal-muzikulêr, waard dúdlik sels yn 'e âldheid. Tagelyk ferskynden de earste oefeningen yn it Easten foar har ûntwikkeling. Earst, om nije, mear akte sensaasjes yn 'e seksuele relaasjes te fieren, en doe waard it dúdlik. dat sokke trening dochs helpt te bearen en bern makliker te dragen, om de sûnens hurder gau nei de bern te restaurearjen.
Der is in oplieding foar de tail ...
Moderne medyske ûndersiken befetsje de âlde wysheid fan it Easten: yntimme gymnastyk helpt sawol yn 'e swierens en nei. Sterke muskjes fan 'e pelvyske flier drage byinoar oan it gewoane learen fan' e bern - it is op har dat de groeiende belly fan 'e swangere frou rêstt. De wat swierder is it, hoe mear it driuwt op yntûke muszjes, en as jo har noch net foardat de konsepsje oan har fersterking besykje, yn 'e ôfrûne moannen fan' e swangerskip en nei de bern kin de swakke en útwreide muszjes in protte problemen meitsje. De meast foarkommende is ynkontinens fanwege de swakke fan 'e sfhinkter fan' e urethra. Dêrnjonken fasilitearret de goede ûntwikkeling fan yntûke muszels de passaazje fan it bern troch de bertekanaal - lykwols alles is goed yn moderaasje: oertsjinne, sterke musten kinne de needsaaklike elastyk ferlieze, en yn it proses fan berneboek kin dit ta ruptueren liede. De earste (en noch net oerstallige) wittenskiplik systeem fan yntinsjoneel gymnastyk waard 60 jier lyn ûntwikkele - yn 1950 - Amerikaanske gynekolooch Arnold Kegel. Sûnt dy tiid binne "gymnastyk foar Kegel", "Kegel kompleks", "Kegel praktys" (somtiden "kieze" oan Kegl, sadat oefeningen soms "pins" neamd wurde) wurde troch dokters om 'e wrâld oanbean.
Wêr moat it begjinne?
De earste "test" foar it begjin fan trening is de bepalingen fan 'e mooglikheid om yntuïte muskels te fielen. Kontrolearje dat ien kin wêze koartsjinste: besykje te wiskjen fan urine as jo de toilet besykje. Altyd is neat komplisearre - mar besjen hokker spieren jo moatte As, yn 'e mande mei de pelvyske fliermûzen, de glûteal- en abdominale spanningen oprinne, as men op alle lytse beppe oanbelanget moat, moat men earst fan' e praktyk yn 'e yndime muskjes fan alle oaren hawwe. besykje mei 'e nocht besocht om op te hâlden urinating relax "ekstra" spier Dan, as jo berikke dit resultaat, en de pelvic flier spieren sil fiele Doetiid en ôfsjoen fan de rest, te fallen frij, at wil -. Jo kinne harren foar de eigentlike oplieding.
Kontraindiken
Dit binne fral ferskate gynaecologyske syktes - erosion fan 'e sfix, cysts, ûntbining, lykas sykten fan' e bladder en urethra. Yn it algemien foar it begjin fan oefeningen is it better om in gynekolooch te rieplachtsjen en te bepalen hokker laden en oefeningen jo nuttich wêze en wat moatte ferwurde wurde.
Jo kompleks
1. Begjin mei de rhythmyske spanning fan 'e muskels fan' e pelvyske flier (oant 10 sekonden elk) mei in stadige ferheging fan 'e yntinsiteit fan' e oefening. Yn 'e earste wike - oant 10 reduzings per searje, moat de twadde en dêrnei it tal reduzings te ferheegjen. Elke dei moatte jo sa'n searje fan trening dwaan, oan 'e ein fan' e moanne kin it oantal besunigings foar swangere froulju ferhege wurde oant 25 (sûnder oerwinning!).
2. Oanfoljende ynstellings, rjochtstreeks net minstens op 'e ûntwikkeling fan seksualiteit, advisearret trening mei faginale ekspansysteem (bygelyks ballen dy't ferkocht binne yn winkels fan yntimke guod). Doch foar medyske doelen - fersterking fan 'e muszels foar swierwêzen en postpartumwinning - soksoarte simulators binne normaal net nedich. Hoewol de definitive beslút is makke troch de dokter, basearre op de algemiene betingst fan 'e pelvyske fliermûzen. Hjirfoar is sels in spesjale medyske tastel - in perineometer. De sensor fan dit apparaat wurdt yn 'e fagina ynsetten, en troch de krêft fan kontrassing fan de vaginalmuskels kin de dokter in genôch genôch konklúzje tekene oer de needsaak en ekspedysiteit fan fierdere oplieding.
3. Dêrneist hawwe dokters in oare gelegenheid om ynfloed op 'e faginale musculatuer - fysiotherapieproseduere, wêrby't yndiaus mûzels stimulearre wurde troch swakke elektryske ûntlassen. De frekwinsje fan kontrakten, de tiid fan 'e proseduere en oare parameters yn dit gefal wurde yndividu keazen, mei it rekkenjen fan de skaaimerken fan it organisme, fitness, sensibiliteit. Sa'n technyk is goed omdat it jo makket om genôch oan te jaan oan dy mûzels dy't efter oare yn ûntwikkeling lizze - bygelyks, fanwege de eigenaarheden fan 'e waaksinnigens fan' e spieren, wêrtroch't de ütfiering fan 'e gewoane net de groep fan' e spieren resultaat.
4. Nei de yntimere muszels binne genôch trainearre foar kompresje, en har kontrôle sil gjin swierrichheden feroarsaakje, kinne wy de folgjende poadium trochgeane - de puzelstúdzjes. Op har is it needsaaklik makliker te drukken (as by in defekaasje) en besykje besykje drukkerts nei rinnen te ferwiderjen, dûbeljend druk te ferjitten mei al ynfierde kompresje. Dêrnjonken moat, neist spanning yn 'e faginale gebiet, ek de spanning fan' e abdominale druk en in lytse relaasje fan 'e anale sphincter wêze. Doch net te hurd! Yn 't algemien, mei ôfbudgene, is de ynspanning net in ein op himsels, mar in paad nei sûnens, dat net nedich wurde moat. It is better om ferskate werhelling te dwaan fan 'e oefening as ien sterk.
Earst Kegel
♦ Yn klassike gymnastyk neffens Kegel binne oefeningen net beheind ta kompresje of útjeften - dat binne gewoan basis techniken, wêrfan ferskate kombinaasjes kombinearje. Bygelyks, kompresje wurdt net ôfbrutsen, mar stadich, mei in ferfal foar in bepaalde tiid. Om it begjinne te begjinnen, maksimale ferheging fan 'e muscle-spanning oant in maksimum, litte tidens in trijetal rekkenje (it is it bêst om de sekels net te reitsjen, "ien, twa, trije ..." - jo kinne te foarkomme - mar "ienentweintich, twaëntweintich, twaentweintich. .. "en inisjatyf kontrolearje de sifer op 'e stopwatch), en dan ek stadichoan te rinnen. Yn 'e rin fan' e tiid wurdt behâld ferhege oant 5 sekonden, yn goed trenende froulju - oant 20 sekonden. As de moasje fiel wurdt en de muzikalen "net folgje", sille se ferljochtsje - jo moatte in pear sekonden rêstje, en dan werneame de ütring: swakke kontrôle is in gefolch fan ûntrainedness, jo moatte net besykje om jo eigen organisme te brekken, mar jo moatte gjin trening ferlitte.
♦ Nei mastering kompresjes mei in ferfal, kinne jo fierder gean om de folgjende eksploitaasje út te wurkjen - de "oplieding", dêr't "lifting" in graduale groei yn kompresje ynspannings is. Op 'e "earste ferdjipping" wurde de muszels licht en wurde hâlden, ôfhinklik fan' e fitness, foar 2-5 sekonden, folget it "opstean nei de twadde ferdjipping" - heule kompresje, in nije fertraging - en sa is alles "heger" oan 'e limyt. , ien dy't "allinnich" op 'e "fjirde ferdjipping", en ien fan' e "sânde", sels de "njoggende", lykwols, is it wichtichste resultaat net de "hichte fan 'e opkomst", mar syn glêdens, it ûntbrekken fan skerpe " by reduksje en tiid fan ôfdieling op elke "ferdjipping". "Descent" moat ek fluch wêze, mei ferwachtings op 'e "floaten" - in skerpe relaasearring, "falle", jout in swakke oplieding fan muszels.
♦ Neist de slimme kompresje fan 'e vaginale muskels wurde ek snelle kontrakten brûkt yn' e gymnastyk fan Kegel, wêryn spanning en relaassje sa gau mooglik foarkomme moatte "drukke". Se fertelle de basis-oefeningen mei fertroude push-outs - tink dat se swier binne, fral yn lettere perioaden wurde net oanrikt, mar by it opstellen fan swierens (en op advys en ûnder tafersjoch fan in dokter - yn tarieding foar berne-opfang yn 'e begjinstap) binne hiel geskikt en brûkber.
♦ Yn it algemien begjint de Kegel kompleks mei in ôfwikseling fan 10 stadige kontraktueren, deselde kontrakten en beswieren 5-6 kearen deis en wurde oant 25 kear per werhelling brocht. Sa'n kompleks kin útfierd wurde yn elke posysje en oeral - op syn minst op it buro, ek by it kuierjen. It is better om te sitten of te lizzen foar de ûntwikkeling fan 'e "oplieding" - it sil makliker wêze om it sykheljen te kontrolearjen By alle oefeningen is it nedich om te reitsjen reade, sûnder ferlies en stammen, mar kombinearjen fan glêdde spannende spanningen en sels atmen, .
♦ Der is in soarte fan "atletyk gymnastyk" yn Kegel-oefeningen en in oefening wêryn't, apart fan 'e spanning fan' e pelvyske fliermisse, ek de atmettech ek praktisearre is, en foar sawat twa minuten it stasjon en it relaasjearjen fan 'e musculten fan' e fagina en anal-sphincter mei it folgjende respiratory regime alternatyf rapper ôflaat: exhalaasje, dan atme, folge troch vaginale muzikale spanning en ynhalaasje Exhalaasje - relaasearring fan de vaginale muszels, spanning fan 'e sphinctermûles, ynspiraasje - ûntslach fan alle muszels, ekshalaasje, hâlding de sykheljen - gt;
♦ Natuurlijk, yntimere gymnastyk yn har ferskate soarten treningen fan de musculten foar swangerskip en opnommen is net útsletten. Der binne ferskate oefeningen spesifyk foar froulju 's fitness, ynklusyf it ûntwikkeljen fan' e muskels fan 'e hoarnen, hippen, abdominalen en waist - se ek nimme in streekdiel yn' e berte fan in nije lytse man. De measte fan sokke oefeningen binne al lang wite bekend oan spesjalisten fan in froulike konsultaasje, dus it is net dreech om it krekte kompleks te finen, mar yntimere gymnastyk is noch net folle fertroud troch in protte dokters. It is lykwols needsaaklik om har te rieplachtsjen - amateuraktiviteit kin te gefang wêze, benammen yn komplekse gefallen fan 'e swangerskip, it gefaar fan' e premjêre ûnderbrekking.
En massaazje?
Alles fan it boppesteande jildt foar ûnôfhinklike knyppassassing, dy't faak advisearre wurdt tegearre mei yndiae gymnastyk útfierd wurde. De mieningen fan dokters oer dit probleem binne ferdield op folslein tsjinoerstelde: guon advisearje om in massaazje te begjinnen foar it foarkommen fan breaks (benammen foar froulju dy't net foar it earst berne binne, en noch mear as de earste berte komplisearre wie) fan 'e earste wiken oant de ein fan' e swierens. Oaren kategoarysk protest tsjin sokke prosedueres om't it risiko fan ferskate kompleksen, fan ynfeksje yn 'e fagina nei allergie foar massa olie. As gefolch dat de measte froulju har eigen besluten meitsje. En as der in gefaar foar komplikaasjes is - miskien moatst jo sûnens net risikje, ek net allinich jo eigen, mar ek jo bern? Tink foar jo sels, beslute josels hoe't jo sjonge kinne yn in ferneamd song ...