De essinsje fan it dieet (of it dieet) fan Arthur Agatston
It itensysteem fan Dr. Agatston is basearre op in sûn diet. Diät makket net minsken om de bedrach fan 'e fruchten te beheine. Onilish biedt om te meitsjen fan dy produkten dy't ús lichem skea. Op 'e hjoeddeiske tiid, spitigernôch, is "fluch iten" tige populêr, letter wurdt it iten en bakt. En minsken dy't dwaande binne mei har wurk, hawwe gewoan al brûkt om alles wat op 'e hân te setten. Dizze produkten befetsje kohohydraten, skea foar it lichem, wêrtroch't ekstra pounds ferskine.
Natuerlik binne kohohydraten sels nedich foar de minske, mar se kinne better better wurde mei iten dy't ryk binne yn fiver - fruchten, griente, cerealen, cerealen, folslein koarnbrot.
Dr. Agatston advisearret ek it kombinearjen fan it konsumpsje fan fekânsje- en fleisgerjochten, om't de fetten dy't yn it fleis enthalten binne, fergrutsje fan it splitsjen fan kohdhydraten. In glêstried kin jo it fersmoarging normalisearje.
Foardat in snack, de dokter advisearret te tinken oer it feit dat dit iten it lichem leverje kin. In stock fan mineralen en vitaminen dy't nedich binne foar it lichem sa goed as wurkje of oerlevere kalorissen, nutrike oanfollingen en karzinogens?
De earste 14 dagen, moatte jo oan in heule sektor hâlde, fanút it fiedsel fan jo dieet it hiele "yum" fuortsmite. Nei de tiid wolle jo sels gjin skippen en sûchten winne, lykas it lichem it lege leverysteem opbouwe sil.
It dieet menu
It dieet fan Arthur Agatston is ferdield yn trije haadstikken.
De earste poadium duorret 14 dagen, op hokker tiid moat de neifolging brûkt wurde:
Dei ien - foar it moarnsmiel, iteare hurd kocht (2 stikken), twa stikken fleis (net fett), drinke in glês kofje mei molke (needsaaklik fetfrije), kinne jo tomatoap drinke ynstee fan kofje (1 glês). salade "Caesar", hynder boarst en leaf salad. Jo kinne it spiisje mei fiedingsoal of citroen. Tusken it iten en it resepsje yn 'e middei is it tastien om in lyts hûske mei in lytse tomato en greens te iten (cottage cheese should not be fat). De napliknik kin itselde ite. Foar itenjen sille jo seis fisken, brokkoli of kulaflower hawwe, in salat fan komkommers, tomaten, mei de tafoeging fan sûkerpiper.
Dag twa - ieten mei aaien tomaten, iets in lyts tsiis (fegetarysk) en drinkte sûnder sûker. Foar it middeis drinke in glês sop (altyd sûnder sûker) en ite 100 gr. cottage kroes of tsiis, allinne lean. Lunch - wy kieze foar in pear hûnenbrosken, dêrnjonken in kûrder mei greens te iten. Dinner - wy meitsje leanfisk en sâltefolle salades. Litte it tsiis mei kakaaspul oanmeitsje, it fegetaryske kaas te nimmen.
Drei dagen - yn 'e moarns foar it moarnsmiel drinke wy in lyts kofje, ite in lyts fied fyts en sêfte bocht. It twadde moarnsmiel - wy geane tsiis of hûs käs en in glês tomatoap drinke. Lunch - kofje fettige fisk en meitsje in fekânsjefet. By it jûns ite wy boartersguodfilets en bakte griente. It filet is cooked steam. It lette dinerke - ite ite lykas foar itenjen.
Fjirde dei - wy geane in omelet mei smaakmilch (wy nimme 2 aaien). Op it twadde moarnsmiel ite wy itselde. Lunch - wy ite unboiled leanfûgel, meitsje in blêd- en grienteapsalat. Tusken iten en iten kinne jo in beet hawwe fan fettige fekânsje tsiis mei in lyts bedrach en in salat fan tomaten en komkommers. It dinerjen menu is as folgjende: seafood, steam, kulaflower of broccoli, sâlt-sâlt salat, tomato, greens en komkommers.
Dei fiif. Moarnsiten - 1-2 aaien koekje sêft bouwe, ite in lyts gekke fiedsel fied, wy drinke kofje sûnder sûker. Foar it middeis hawwe wy in snack mei in glês tomatoap en leechfettich hûskesjes. It lunch menu: Grykske salade en fiskersoep. Salade kin folle mei fekânsje oalje. Tusken linebeam en diner snap itselde. Dinner - wy kieze hurdbrêge mei griente, fierder geane wy it salade fan komkommers.
De sechde dei. Foar it moarnsmiel koelje in aai sêft, ite in spek, jo kinne pear tee of kofje drinke. It twadde moarnsbrochje is itselde. Dinner menu: wy soargje foar sop fan spearpas, en ek oanpast mei groevene oalje, tomato, gekke kok, sâlte, tsiis. De snack is itselde. Nauzhin soarget foar fisken foar in pear en in griente garnish.
De saunde dei. Omelet mei piljes en krûden foar it moarnsiten, en ek sûn sûker. Foar it middeis hawwe wy in snack mei grienteap en leechfette húske mei tsjuster. Lunch - bakken salm, koekje foar in pear brokkoli of kûlefûgels, seizoen mei grienteel. Foar itenjen kochten wy it fleis op 'e grille en meitsje in fekânsje garnij foar fleantokken.
De twadde wike is krekt itselde as de earste. Sertifikaat kin wis ferfongen wurde, bygelyks kofje kin ferfongen wurde troch tee, benammen as jo de kofje hielendal net drinke.
No gean nei de twadde poadium, yn 'e earste faze fan jo organisaasje hie tiid om te wikseljen nei in sûn diet. Wy begjinne stadichoan yn te foljen yn it dieet fan beien, fruchten, in lytse ierappel, sâtjes, in pear maki en porridges. Dizze poadium sil krekt sa lang as nedich bliuwe om de winske wizigings yn it lichemgewicht te krijen. Dan geane wy nei de tredde poadium.
It tredde faze fan it dieet - jo kinne hast alles, mar dêrmei moatte jo de basisregels ûnthâlde.
Jo kinne net overeat! Om honger te befredigjen kinne jo faak in lyts partje ite.
Jo kinne net fiede, sûchten, cakes, fizzy dranken! Minimearje it gebrûk fan alkoholyske dranken.
Siet allinnich sûnens iten, útsteld út 'e natuerlike produkten! Iten is better om te koken foar in pear. Smoarget en spiisret liedt ta oerlaag kilogram.
Troch alle stasjons troch te gean, kinne jo altyd maklik ite op it systeem, want it lichem sels sil "freegje" foar gesunde iten. Jo sille foar ivich ferjitte oer chips, hamburgers en limonaden.