Neffens Selye is stress net oars as "in nauweesprek fan it lichem oan alle oanwêzige fraach." Stress en har ynfloed op 'e psychologyske sûnens fan in persoan is rjochtfeardige troch in soad betsjutten, lit sjen wat krekt.
Chemistry and Physics
De earste datum en in ungewoedene petear mei de baas - itselde, as wy allinich prate oer de stress -bestimming fan dizze eveneminten. Yn trauma en ûnder seks, yn fertriet en yn freugde, yn rykdom en earmoed fan 'e fysiologyske punt fan deselde ding is it barre. It brein jout it kommando: "Omtinken, fertikens is it nûmer ien". Earst reagearret it nervous systeem: it stjoert in sinjaal oan 'e adrenalisme, dy't begjinne aktyf stresshormone - adrenaline en kortisol te begjinnen. Earst, gean fuort, en dan bang, seit it lichem yn antwurd op stress. Dit ûnbedekkende reflex dat wy fan ús foarâlden hienen - dat is elke dei te rinnen, út 'e wrydske mammoed te ûntkommen, en dan fan' e slaander-toedige tiger. Oant no ta, mei elk, sels minimal, gefaar, it lichem automatysk rjochtet it "run of run" regime, ûntwikkele om de master te helpen of te bewarjen yn 'e striid. De skippen narrje, de druk stekt, en it hert wurdt faak slagge - sa as it om út' e boarst te pletterjen. Bloed giet út it gesicht en streamt nei de muszels - fan njoggentich ferskynden krêft en feardichheden dy't jo net fan jo hawwe. Stress mobilisearret, fuortendaliks helpe om it koarn út 'e skouder te skieden, it wichtichste fan' e sekundêre. Hy jout in kâns om te oerlibjen sûnder tinken. Fear is lekker.
Bliuwt, konstante belêsting hâldt yn in tonus, nei't er ûnstekken wurden is en siik wurden is, fan frije frustraasjes jo net útkomme. In ûndersyk fan Kelly Tsjinsten befêstige de justigens fan sosjologen: it die bliken dat de bewenners fan 'e meast wierskynlike lannen yn' e wrâld - Switserlân, Sweden en Noarwegen - fereale konstante stress wêze en it net tolerearje. En de Russen, dy't gewoante oan nervende oerlast, wiene praktysk net oan. Sels de essensje fan stress wie dúdlik, wittenskippers om 'e wrâld begûn mei begeartigens te studearjen. Bygelyks ynliedende demografen fûnen: de measte fan de lange lieders ûnder de generaasje fan pake en beppe - minsken mei in dreech lot, fol fan ûnrêst en ûntbining. Israël wittenskippers hawwe de gelikense beskerming fan stress-tolerânsje studearre. Se konstruearje 97 studinten fan 'e Universiteit fan Jeruzalem om diel te nimmen oan it stress-petear. Earst, elke kandidaat waard fiif minuten krigen om himsels yn in geunstich ljocht te foarsjen yn it gesicht fan 'e trije rjochters en it each fan' e TV-kamera. Yn it twadde part fan 'e eksperiment waarden de ûnderwerpen twongen om 1687 te reagearjen yn' e omkarring, yn 'e gefal fan in flater, begon al wer. Analyzen fan 'e spiisfetters wiene sjen dat yn manlju it nivo fan cortisol (en dêrmei stress) folle heger wie. Deenske wittenskippers fersterkje sels ús ymmuniteit, it ferminderjen, benammen de risiko fan ûntwikkeling fan boarstkanker. De resultaten fan 'e stúdzje fan Professor Stuart Brody fan' e Universiteit fan West-Skotlân wiene hielendal ûnferwachts. It die bliken dat it seks mei in kondom kin liede ta stress. En ûnbeskikte seks, op it tsjinoerstelde, heakket de stimming en ûntspannen. De wittenskipper stelt syn konklúzjes op it feit dat wy neffens it natuerplan gewoanlik fan it seks genietsje, dat kin liede ta de fuortsetting fan 'e gene.
Stress management
Hans Selye seach gjin dreech yn 'e dreech sitewaasjes, hy leaude dat it yn har is dat se de smaak en smaak fan it libben befette. "Bist net benaud fan stress. It giet net allinich mei de deaden. Lykwols ûntstiet in natuerlike fraach. As stress is nuttich, wêrom binne minsken sa eangens fan har en lijen fan har gefolgen? As wy fiele dat de ferwachting fan 'e maatskippij (of ús eigen easken) te grut binne en gewoanlik net oerienkomme, wurde wy nervos, fluch mochten en, úteinlik, siik wurde. Selye bewiisde dat oanpassing oan omjouwingsferoaringen yn frije tiid troch trije stappen giet. "De faze fan angst en mobilisaasje (it lichem aktivearret alle middels dy't foar de tiid ferwûne binne) helpt ús om mear soarch te wêzen as bygelyks troch de donkere bosk yn 'e nacht snipke. In heule reaksje op stress is faaks manifestearre troch sliepstoarm. Net daliks wierskynlik: it is bard dat in persoan bliuwt bleaun, ferspringt de noas, mar fan inkelde reden giet it net sliepe - hy hat "absolút dringende" gefallen. Froulju begjinne mei izeren, segen, yn 'e sliepklassing te wreidzjen, goed te witten dat dit allegear moarn dien wurde kin. Faak is it yn sokke sitewaasjes dat minsken yn 'e buert fan' e tv sitte en sjogge, bygelyks, in film dy't lang west hat en syn ynhâld goed wit. As yn dizze steat in persoan noch hieltyd sliept, wachtet er alle pear oeren - faak fan nachtmaren. Psychologen advisje jo om te ûntbinen fan ferrassende jûnsinnige gedachten mei help fan ienfâldige oefening. Stel jimme dat jo ûnder jo bêd in grutte kiste of houten romp. Stress moat beheard wurde, "sei de wittenskipper. Schwierigens kinne in persoan út 'e rûte útlizze, mar oars as in dier, binne wy frij te kiezen om te keatsen yn in see fan stressful reactions of om de needsaaklike "nutraten" te ûntstean út' e erfaring en fan 'e psyche te nimmen wat ús net helpt. Mei lêst iepenje de lid en falt it op 'e hichte fan alles wat jo oandien binne troch: it opwekjen fan mjittingen fan bedriuwslibben, de eang om te ferjitten oer in wichtige gearkomste, in opmerklik rapport, net betelle reizen. As jo de oare moarns wekkerje, kinne jo de lid lizze en jo soargen krije - as jo wolle, fansels. Guon minsken stribje har hiele libben mei stress. Mar it fangen is al yn 'e formulaasje sels. Och, de stressers fan 'e earste kategory - prizen, belestingen, inisjativen fan' e autoriteiten, it waar, gewoanten en karakteren fan oare minsken - binne hast boppe ús kontrôle. Fansels kinne jo nervesje en flokje oer de krêft fan 'e krêft of de ynept fytser dy't de ferkearsstream oan' e krúspunt kreëarre, mar, neist it bloeddruk en konsintraasje fan adrenaline yn it bloed, kinne jo neat fine. It is folle effektiver om de situaasje te akseptearjen en te relaxen - mei help fan metoaden fan muskelrelaksje, meditaasje, atme-oefeningen of de prinsipes fan it rationalen tinken (fynt positive positive momint.) "Fighting" mei stress-betsjinning dy't tsjin jo lichem en har natuerlike ferdigeningsreaksje wurket. De striid mei jo lichem is net nedich - it moat freonen en gearwurking wêze, en dan sil hy jo tankberens tankje. Professor fan psychotherapy Yuri Shcherbatykh stelt in folslein systeem om stress te oerwinnen. Yn syn miening is it earst needsaaklik om te bestimmen hokker soarte stimulearring belutsen is.
Yn in spanningssituaasje dy't ús net te beteljen liket, wolle wy in ryk meitsje, maksimale striid, sadat de problemen earder einigje. It resultaat - in nije ronde fan stress en yn in sletten kâld. Dit is de wichtichste flater. It is needsaaklik net te straffen, mar fertsjinje en, as it kin, leukje. Stressors fan it tredde type binne ferskynsels dat wy sels in probleem krije (nei alle gedachten is stress net in evenemint, mar ús reaksje op it). Bygelyks, soargen foar de takomst (fan 'e obsessive gedachte' Haw ik it izer ôfkeare? 'Ta de freze fan' e dea) en ûnderfiningen fanwege it ferline dat net feroare wurde kin. In wichtige rol is hjir net tawiisd, mar troch in ynterne ynstelling. Tsjinje jo it ferhaal fan Chekhov's "De dea fan in offisjele", dêr't in "lytse man" dy't ûntslach op 'e algemiene baldens sneon stoar fan eang? As it jo liket, dat jo libben noerich minder is en letterlik nervelet en liedt ta stress, dan ... miskien is it allinich te wêzen? De rol fan stimules wurdt beweare troch in massa fan eveneminten. Mar sil de stressfaktor syn oarsaak wêze - hinget allinich op jo kar. De twadde kategory befettet spesjalisten, dêr't wy net allinich kinne, mar ek ynfloed op wêze moatte. Dit binne ús fouten, ûnfermingens om doelen te stellen en prioriteiten te bepalen, ûnfermogen om tiid te behearen. As sa'n situaasje wer en wer werhellet, dan sil der mar ien advys wêze - de wil te sammeljen yn in fûst- en startplaning. Foar it eksperiminteel kinne jo besykje net-driuwende wurken folle earder te dwaan en sjogge hoefolle it it makliker en noflik is. En om jo geast te motivearjen, nim dan as spultsje. En wat as dat better is? Bied jo sels in beleanning: "Ik moat dizze wurk yn 'e oare twa dagen dwaan, dan nei har ôfslach sil ik mysels keapje, ik sil mysels meitsje, ik sil foar mysels dwaan ... wat winsklik wêze." Sa hawwe wy de spanners fan 'e earste en twadde groep besprutsen (omstannichheden dat wy net / kinne en ynfloed kinne).