Mei osteochondrosis moatte jo deistige oefening dwaan. Dizze kompleks bestiet út opfolgjende oefeningen, se kinne sawol dien wurde troch bern foar previnsje, en folwoeksenen.
Gymnastyk foar osteochondrosis
Oefeningen
Wy biede ús holle nei foaren, tagelyk drukke wy de gewoanen fingers fan ús hannen op 'e foarholle. Eerst drukke jo fingers op 'e efterkant fan jo holle, dan op' e rjochter en lofter timpel. It holle moat de opslach fan 'e hannen wjerhâlde, en de hannen wachtsje de druk fan' e holle. Foar elke beweging ferbringe wy 10 sekonden.
De rânen fan 'e 4 fingers wurde op elkoar op' e foarholle pleatst, dêryn sûkerje it oerflak fan 'e palm op' e hûd op en stjoert it foar 25 sekonden mei gûle bewegingen. Dizze streek wurdt dien op 'e timpel yn' e transverse en yn 'e lingte rjochting, en dan op it ear. Strang it ear yn alle rjochtingen, benammen de lobe. Mei dizze praktyk regelje wy bloedline op dy gebieten dy't in soad biologyske punten hawwe.
Dizze oefening ferbettert it nutjen fan 'e harsens, ferbetteret de bloedfloed yn' e jugularvenen. Wy sitte flak, mei de rinnen rjocht. Druk op it knyn en werom mei jo hân. Wy sille ús holle in bytsje nei rjochts en nei links. Yn dizze posysje sille wy in minút laitsje. Bern genôch 10 sekonden.
Dizze oefening kin de wurking fan 'e nerven halsplexus oanpasse. Wy sitte flak, de rêch is rjocht. Wy langer bûgje ús holle nei foaren, besykje it knyn fan ús boarst te berikken. Set de gewoanen fingers op 'e efterkant fan' e kop, druk op en foardielje, ropje de rêch fan 'e holle. Yn dizze posysje sitte wy in minuut. Fyftjin minuten letter sille wy werhelje.
Wy lûke de skouders op, wy besykje om it nei de earen te krijen, dan ferleegje wy it. By in flugge tempo, meitsje in oefening fan 15 sekonden. Dęrnei wikselje earst de oare skouders nei rjochts, dan de oare manier om hinne. Wy sille de palmen brûke fan 'e sierfige striid.
Komplekse behanneling fan neurologyske manifestaasjes fan osteochondrosis yn medyske fysike kultuer wurdt de wichtichste plak krigen. En om te foarkommen dat de fergrizing fan 'e sykte foar it foarkommen fan previnsje, spilet de toetsertapyzje in wichtige rol. It ferbetteret it metabolisme fan tissue, ynbou en ôfwettering fan bloed, hat in tonike-effekt op 'e psyche fan' e pasjint, lansmint spanningslêsten, ferlies de lesten op 'e beamde ynterfertebralige discs.
Elkenien kin syn eigen ünnoasplannen kieze, syn eigen ûnderfining, in learare-ynstrukteur kin helpe. Jo moatte begjinne mei 4 oefeningen, dy't fiif kear útfierd wurde. Doch it regelmjittich, it ferheegjen fan it tal kearen elk eksset.
It is needsaak om te witten dat as it pine is, dan is dit in gefaarssignale, dy't foar foarsichtigens ropt. It is nedich om posysjes of bewegingen fan it lichem te foarkommen dat pine feroarsaakje.
Jo kinne in pear oefeningen biede, se binne frijwat ienfâldich en hiel effektyf.
Oefeningen foar de halsdûke
Begjinposysje: wy sille opheegje of sitte, hannen dy't wy liede by in romp. Druk ús hollen nei rjochts, dan nei links. Wy republyk 10 kear.
Startposysje: wy sitte of stean, set de palm op 'e foarholle. Wy biede de holle foarút en tagelyk de palm op 'e foarholle drukke, tsjinoer de beweging fan' e kop foar 10 sekonden. Wy sette rêst en repetearje 10 kear.
Meitsje in kop fan rûnte rotaasje, om't se in grutte lade oan 'e sierfige rint jaan. En as yn dizze ôfdieling in osteochondrosis is, kin de pine en de perioade fan in fergrutsje langer wurde.
Wy sitte op in stoel sûnder skerpe hoeken mei in sterke rêch. Set ús hannen op 'e efterkant fan' e holle en bûgje wy sa, dat de rôlje tsjin 'e boppeste rêch fan' e stoel opdroegen wurdt en de poarne rêch is bûtend. Wy sille bineare, dan leane wy nei foaren. Wy reitsje yn as wy weagje, wy úthelle as wy nei foaren leanje. Wy sille 4 kear werhelje.
Wy lizze op 'e rêch op' e flier, ûnder de rêch sette wy de rol yn 'e poarterrein fan' e rôlje. It moat steurd wêze, mei in diameter fan 10 sm, bygelyks in handdoek om in rollende pin. Set ús hannen efter de kop, lizze wy op 'e platen. Lit weeije, dan ferheegje it boppeste part fan 'e romp. Wy bûgje har werom en ynhale, ropje it boppeste part fan it lichem en útfiere. Wernei 4 kear.