Yn ûntrained minsken is de atmetting flak, oerflak. Mei sa'n smaak ûntfange it lichem gjin soerstof oan 'e folsleinste. Allinich it boppeste diel fan 'e longen wurket, bloed is sûker beweegd mei sauerstof, alle orgens lijden, om't se yn har metabolisme ôfhinklik binne fan bloed. Om kompensaasje foar dit definysje te wêzen, liede wy unwittend it atemisjen. Binne it gefaarlik? Neffens de learingen fan yogis, bepaalde de natuer fan elke persoan de oanwêzigens fan him oanfrege. Hoe mear in persoan aaiet, de earder falt er dea. Djip, langere atmen, yn 'e oarder, ferlies it. Dêrom kinne, neffens de learingen fan 'e yogis, allinich ritmyske en djippe atmen kinne korrekt wurde neamd. Us foarâlden reizgen dy wei, mar stadichoan feroare it karakter fan in persoan fan it persoan, en syn sykheljen begon him te passen.
Ja, it is net mooglik om jo aai kontinuere te behearjen. Mar jo kinne op syn minst ienris deis folslein atmeitsje (en it is noch better as jo dit bedrach oant trije kear bringe) in heale oere foar it iten, it sil, yn alle gefallen, brûkber wêze. De wichtichste regel hjir is om allinich fia de noas te atearen. Natuer is soarge dat wannear't de noas yn it lichem ûntstiet, gjin stof krije, gjin gefoel fan giftige gassen, noch te kâld loft. De mûle is net oanpast foar dizze doelen.
It sykheljen fan 'e yogis bestiet út:
- Boppematme - wurdt útfierd troch it opheljen fan skouders en kollarbones (de measte froulju soene op dy manier). Yn dit gefal kriget allinich it boppeste part fan de longen lucht.
- Middele atmen - de loft is fol oan it middelste diel fan 'e longen.
- Djippe (abdominale) atimen - wurdt útfierd troch it ferminderjen fan de diaphragm (muskulêre septuart fan 'e poarter en abdominale kaviten) en foaroardieling fan' e abdij. Loft komt yn it leger fan 'e longen. Sokke atmen binne ûnmooglik, as de baai sterk by in gurd is.
Ja, lit ús de fide mei de yogis begjinne. Site of stean rjocht, rêstich útfiere, dan begjinne atmei op 'e folgjende manier. Om it begjin te begjinnen, legde de diaphragm, stjûr de mage (om maklik te meitsjen, kinne jo in palm opslute, dus jo sille de bewegings fan 'e abdij behearskje). As gefolch dêrfan wurdt it legere diel fan 'e longen fol mei lucht. Dêrnei ferpleatse de legere ribben en it midden fan 'e ribbei. Sa folje jo it middelste diel fan 'e longen mei loft. Nei it ferspriedjen fan de boppekleppels, de koartsboaren ophelje, de boarst bendje en de abdij leinich weromhelje - de diaphragm stipet de longen. Alles, de azem is oer. Fiere it út dat de stappen gewoan inoar feroarje.
No giet it oer de eksalearring. Eerst, yn 'e mage draaie, drukke dan de pine en litte de skouders lêstend legere. Bewegingen moatte wer thús wêze, har sûnder spanning dwaan.
Sokke atjittingen soargje foar folsleine fentilaasje fan 'e longen, beskermet tsjin pulmonaryske en kâlde sykten. Fan 'e kjeld kinne jo fan' e kjeld ôfbrekke, in pear minuten atlete troch de metoade fan yogis.
Slimme djippe atmetting is fan grut belang foar it lichem: it makket it bloed mei soerstof, en effektyf op 'e endokrinen, en ferheget de wjerstân fan it lichem, toneit en ferjit it. Gymnastyk fan yogis tsjinnet as in machtich wapen tsjin stress, helpt om it lichem te ûntspannen. As loft yn it legere diel fan 'e longen komt, wêrtroch de yntinsive oksijenaasje ferhellet, hert bliuwt sliept, druk fermindert, messen fertsjinje, spannend passe, spanning fermindert. Dêrnjonken, mei folslein atmen, de muskjes fan 'e abdominale muorre en diaphragmkontraksje, wurdt de abdominale organen massaazje útfierd, bydrage oan it ynfloed fan bloed.
In oare eksploazje fan yogis hâldt jo sykheljen. It kalme it nervensysteem, herstelt sterkte. It kin stean, sittend en sels lizzend. Inhalaasje wurdt troch de noas útfierd, lykas mei folslein atmen, wylst ynhalearje, rekkenje 8. Druk dan de sykhel foar 8-32 sekonden (paad de lingte stadichoan). Dêrnei útfiere, itselde as mei folle atmen, rekkenje wer op 8. Lit dizze oefening twa of trije kear deis wêze.
Under de redukte druk of hertochten sil de folgjende medisinen helpe. Stel rjochts, jo hannen binne frij ferlege, socken en heels byinoar. Earst útfiere, nim dan in folslein aai. Mei jo thumbs, slach jo earen tightly en hâld de wjukken fan jo noas yn 'e midden. Nim jo knyn op 'e boarst, slach jo wangen, slach jo eagen, stapje jo yndeksfingers op jo ejellen. Bliuw yn dizze posysje safolle as jo kinne. Kom dan jo holle oan, fuortsmite fan 'e fingers fan jo noas en wjelden, meitsje in stadige útkearing, lykas yn folslein ynstrumint. Nim de thomkes fan jo earen, ferleegje jo hannen. Dêrnei sille jo fuortendaliks fiele.