Gjin sûnens - der is neat. Mei dizze gewoante tiid kinne jo net oergean. Net foar de freugde fan in fakânsje, as wy twongen wurde om it yn 'e bêd mei temperatuer of hege bloeddruk te fertsjinjen, is it net mooglik te ferdigjen mei de famylje, as wy hieltyd besocht hawwe oer in soart fan lilkens, is it dreech om in goeie en populêre spesjal te wurden, as sûnensproblemen ús ús plannen fêst feroarje . In goede steat fan 'e sûnens is de kaai foar in suksesfolle, lokkich, en ferfolle libben. Ek as jo absolút sûn binne, moatte jo hieltyd yn 'e foarm hâlde. Hjirfoar is it iten te betinken wat it nimt te fielen.
Ien fan 'e wichtichste problemen fan moderne man is hypodynamia, d. fermelding fan aktive beweging. Tink: 8 oere wy fertsjinje op wurk, dy't yn moderne kantoarbetingsten selektearret fan 'e learling fan' e baas of mei in kopke kofje yn 'e moderne kantoarbetingsten, as wy "joggen" oan it baas of kant kieze, wy kinne troch ús auto wurkje of troch iepenbier ferfier, en in winkelkeap is min mooglik beskôge as genôch fysike belesting. Ferkear fan beweging, in sedintêre libbensstyl liedt ta in algemiene fermindering fan 'e toan, it uterlik fan oerwaaks, kin problemen mei de rêch drage, sadat jo sûnens fiele moatte, moatte jo soargje foar it feroarjen fan jo libbensstyl nei in mear mobile. Om it begjin te besykjen, besykje mear te kuierjen: kuierje, weromkomt fan wurk, probearje, sa fier as mooglik, fan 'e oplieding ôf te wegerjen. Mar tink derom dat neat dyn spultsje ferfange kin. As der in lytse kâns is, kinne jo opnimme foar in swimbad of fitnessferiening. Twa of trije lessen yn 'e wike helpe jo net allinich fuortendaliks better en sûner te fielen, mar jo kinne ek jo sûnens yn mear avansjele jierren hâlde. As dit net mooglik is - wat, docht jim gymnastyk thús thús. It plak dêr't jo de eksploitaasjematte leare kinne is fûn yn in appartemint. Spesjaal omtinken jouwe oan de oefeningen op 'e rêch, om't de lêst dêrby mei de moderne manier fan' e libbens is geweldich en fiel sûn, as jo lêst fan pine pine, it is absolút ûnmooglik.
In oare wichtige betingst foar goede sûnens is in goede en adekwate niets. De moderne rhythm fan it libben makket somtiden manlju foar it moarnsmiel, dat is folslein ûnakseptabel as jo sûn wêze wolle. Eaten by it moarnsmiel, it iten net allinich as enerzjyboarne foar de hiele dei. By it ûntbrekken fan it moarnsiten makket it lichem net goed yn te passen foar itenwurkferwurkjen yn 'e dei, dus wêrtroch't wijens fan it moarnsmiel úteinlik yn swiere digestive problemen foar jo feroaret. It lunch moat in flechtsje heule skip wêze. Mar it iten moat as ljocht as mooglik wêze, sadat de nacht it lichem rêstje sil, ynstee fan enerzjy te fertsjinjen de ite iten. Spitigernôch makken hjoeddeis in soad minsken sûnder snacks tusken grutte mealjes. As jo dizze gewoante net stadichoan opjaan kinne, besykje net sûk te meitsjen en benammen bakke, en fruchten.
Nimmen kin sûn sûn goed rûnje fiele. Norm foar in folwoeksene: 8 oeren deis. It is oan te rieden om dizze figuer mear dan 6 oeren te ferminderjen. Tink derom dat it ûnmooglik is sliepe "foar de takomst", en it is hast ûnmooglik om te sliepen foar lange dagen en wiken fan mangeling fan sliep. Yn tsjinstelling ta ferwachting, in dream dy't duorre mear as 10 oeren deis hat, helpt net better om te rêstjen, mar liedt ta negative prosessen yn it nervous systeem. Boppedat hâldt dat it bêste sliep is in dream oant middernacht, dus is it better om 22 oere oant 6 oere sliepen as fan middernacht oant acht moarnen. De keamer wêryn't jo sliepe moatte goed ferlaten wurde.
Hiel wichtich en rêst yn 'e dei. Tagelyk is it net mooglik om in folsleine rêst te neamen op it ûntwikkeljen fan kompjûter-solitêre spultsjes op 'e middei of sels oer it tillefoan. De bêste rêst is aktyf: doch in pear oefeningen, de stof en wetter de blommen ôfwykje, en it bêste fan alles - op syn minst in pear minuten te rinnen.
De oerweldige mearderheid fan hjoeddeistige minsken is net tastien om sûn sûnzen te krijen. Dit sykte hat koartlyn ferwûnen, sloech sels jonges, en sels bern. Faak is de oarsaak fan 'e kopke minderheid. It is net allinich oer de algemiene ferheffing fan it lichem, mar ek bygelyks oer eagenstilligens, dat bart mei in lange lêzing, en noch mear wurk by de komputer. Om dat mei te dwaan, sille spesjale oefeningen helpe om de eagen te ûntlosse, wêrtroch't it is winsklik om elke oere út te fieren. In oar oarsaak fan 'e hoofdpijn kin problemen wêze mei de skippen, lege bloeddruk. Yn dat gefal is hy in skuld om in dokter te rieplachje dy't maatregels presys kinne of advisearje jo om medisinen te drinken.
Sjoch jo net yn 'e muorren fan in appartement en kantoar. Besykje te folle tiid yn 'e iepen loft, en as jo yn in grutte stêd wenje, fine jo de gelegenheid om op syn minst soms útgean yn it plattelân. Dit sil de ynfloed op dy fan 'e minne ekology fan' e moderne stêd ôfwekke, kin bydrage oan sâturation fan 'e harsens mei soerstof, en lit jo rêst litte.
En tink oan: de measte minsken kenne hjoed perfekt wat it nimt sûn te fielen. Mar hoe hurder is it om minne gewoanten te krijen, it ritme fan it libben te feroarjen, begjinne omtinken te jaan oan wat wat miskien net heul wichtich is. Dêrom harkje wy hieltyd klachten oer sûnens fan bekenten en freonen, en yn 'e rêch prate wy oer ús problemen, net tinke oer it feit dat ús sûnens yn ús hannen is. Wy moatte echt geskikt wêze, dus wolle dat de libbenswize feroare wurde kin, learje om de TV te jaan foar de sportgrûn, it realisearje om de tiid te organisearjen sadat it genôch is foar in folslein sliep en rêst, net slim yn it koetsjen fan goede en sûne iten. Jo moatte realisearje dat allinich as jo sûnens fiele, kinne jo folslein profesjoneel realisearje, jouwe safolle oandacht en soarch foar jo famylje en belibje de wille fan in ryk folslein libben, dat elke man wurdich is.