1. Bliuwende platen brûke.
It is net saak as jo besykje in pear ekstra pounds te ferliezen of gewoan yn 'e foarm te hâlden, de bêste foardracht dy't jo dwaan kinne foar jo taille en sûnens is om grutte platen te ferfangen mei lytsen. Wittenskippers hawwe bewiisd dat it ferfangen fan platen mei in diameter fan 30 sm per skûtel mei in diameter fan 25 sm ferminderet de kalorien dy't konsumearre wurdt troch 22%. Ferpletterplaten, allinich by iten, is garandearre om mear as 5.000 kalorieën yn 'e moanne útinoar te kinnen fan jo diabetes. It is eins sa maklik om iten te iten.
2. Elke mealje moat op syn minst heft fan fruchten en grienten bestean.
In protte nutritionisten jouwe it konsumearjen fan 5-9 soarten iten yn 'e dei, mar neffens dizze regel silsto net mei tidige berekkeningen omgean. Foar it moarnsmiel folje de plaat mei heule flakken, en de oare heul mei frisse beieren of in snoeide banaan. Foar it middeis ite in heale sandwich en in pear fruchten. Foar itenjen moat 50% fan it skûtel salat, brokkoli, spearpas, knyflier of in oar griente nimme. Eartiids kinne jo genôch nutriaten krije en tagelyk de bedrach fan 'e konsumearre fiedings en kalorie ferminderje (útsein fansels kinne jo folje mei in heule soad fetkee mayonaise of sûker).
3. Nea ite op 'e heul.
It wichtichste probleem mei it fassen en itenjen fan iten is dat it normaal saneamde fasten is. En sels it lytste part fan it snelle iten (miniburger, lytse doazefriezen en diolaalkola) is sawat 800 kalorien, dat is folle mear as in goede aaiwoman moat op ien kear konsumearje. As wy iteare op 'e hûs, registrearret ús harsens it iten as in snack, lykas hoefolle kolo's dy't wy krije, dat liedt ta oerwinning.
4. It minder is de list fan yngrediïnten fan 'e konstante skûtel, it better.
De measte fan it sûnstest en it goeie fiedsel is mar ien yngrediïnte: brokkoli, spinach, blueberries, ensfh. In grutte list mei yngrediïnten betsjuttet meastere sûker, sâlt, smaak. Wat is net krekt it goede iten.
5. Nuttige fiedsels moatte net djoer wêze.
Net sa lang lyn hat in groep wittenskippers in stúdzje dien mei it fergelykjen fan de prizen fan in ferskaat fan krekte en brûkbere produkten mei prizen minder brûkber. (Dit wie in part fan in programma dy't soargen om bern te sjen hoe't se begon te iten begjinne). Mei seldsume útsûnderingen gie de kar foar mear nuttige produkten by in priis net mear kostber as minder nuttige produkten. Feitlik levere nuttige produkten sels potensyf ekonomysk. En dit is net te beskôgjen mei de opsje fan periodyk fergese fleis mei beans of lintilen of fan tiid oant tiid mei it meitsjen fan in thús-sandwich ynstee fan in cafe.
6. Soargje in oanfoljende tsien minuten deis om te soargjen dat jo iten goed binne.
Troch in pear minuten foar it plannen fan in nuttere mealje, ynvestearje jo yn jo eigen sûnens en de sûnens fan jo famylje. Spitigernôch binne in pear serieus oer dit probleem. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Wetter_yn_it&oldid=6496" Kategoryen: Universiteit fan Los Angeles yn Los Angeles Navigation menu Persoanlike ynstellings Create account Log in Nammeromten Artikel Oerlis Farianten Aspekten / aksjes Lês Bewurkje Boarne bewurkje Skiednis sjen litte Mear Sykje Navigaasje As jo koekje mei in marzje, dan, op it ein, sille jo de tiid bewarje. En ferjit net: folsleinens, diabetes en hertkrêft, allegear liede ta in dokter en sikehûsbesites, dy't in soad fan jo tiid en jild ôfbrekke sil.
7. Trenje jo smaakknoppen.
Op it foarbyld fan in 5-jier-âld-of picky-eater kinne tsjûge wurde, gewoante is in sterk argumint foar diaryferskaffing. Mar de smaakfollen binne submissive en kinne leare te wêzen om nije en mear delikte smaak en aroma's te wurdearjen. As jo semi-fertroude fiedings ferwûne rekke mei natrium yn jo dieet en oer sûzere fiedingen heech yn fet nei in sûner, dan moatte jo ien oant twa wiken wachtsje foardat jo smaakknoppen acclimatiseare binne. Ferwachtsje net om nije smaak en fruchten fuortgean (en fansels ferwachtsje it net fan jo bern). Fierdergean om allinich nije, korrekte keuken te tsjinjen, en gau wurde jo noch jo resepten net werkenne, fanwege wat alles wie.
8. Stopje iten foar't jo folslein fiele.
Slach it tempo fan iten. Wês oandacht oan wat jo ite. En stopje as jo sa'n 80 persint fodde. Nei in paus, sille jo wierskynlik realisearje dat "hast folle" in pear mominten lyn is no "hiel fol" no. Studijen jouwe oan dat jo troch it gewoanreden fan 'e yntaksje fan iten iten kinne oant 10 kilogram fan gewicht yn' t jier ferlieze.
9. Sels foar iten mei de hiele famylje sitten.
As allinich jo en jo meidieling of in famylje fan 12 persoanen freegje dat elkenien de oeren fan 'e jûn behannelje as in hillige. It is it minste wierskynlik dat bern dy't mei har âlden ite, saneamde skealike iten, brûke, en fiede. Elken dy't ite mei har bern binne mear tefreden mei har famyljelibben.
Neffens ferskate stúdzjes binne famyljes dy't elkoar iens binne minder fergriemd ta fersteanberens, drugsgebrûk, smoken en alkoholmisbrûk. Alle positive positive effekten binne it resultaat fan sa'n ienfâldige ding as in famyljesmiel.
10. Jo binne wat jo ite.
Wolle jo geweldige hûd hawwe? Kennis dat jo hûd hinget ôf fan 'e stream fan bloed, nourens en soerstof - dy't, op' e nij, sûne bloedfetten en in fêst oanbod fan reade bloedsellen nedich makket fan jo bonken.
De bêste manier om jo lichem yn foarm te hâlden is te hâlden neffens in goed lykwichtige, nuttige rustige dieet. Wolle jo prachtige hier as yn skjinne salon reklame? Dêrnei moatte jo sûne hierwurden nedich binne, dy't, op 'e hichte, hingje op it genôch hert om se mei nutrinten te folle, en sûne linten om se mei soerstof te leverjen.
Wat foar it ferbetterjen fan geastlike feardichheden goed binne, binne jo wierskynlik al beppe: Jo hert hinget ôf fan 'e sûnens fan jo hert, longen, leverje, nieren (elke oargel) yn' e earste klasse foarm. De bêste manier is yn goeie foarm om jo sûnens te befoarderjen troch genoatigens, dat bestiet út koarn, bannen, en ljocht boarnen fan eau, lykas fisken en soie.
Julia Sobolevskaya , spesjaal foar it webstee