Fansels wit elkenien alle vitamine C! Wy allegearre hearden der in protte goed, wy bepale har brûkberens foar it organisme yn 'e perioade fan' e sykte, wy nimme it periodyk yn 'e foarm fan pillen of ûnlêsbere tablets. Mar dogge wy echt alles oer dit "populêr" vitamine? It bliuwt dat hy syn geheimen en kampen hat. En der binne ek nuttige eigenskippen, dy't wy sels net sizze. Dat is wat biochemyske prozesses aktiveert Vitamin C yn ús lichem en prate.
Vitamin C of ascorbinsoal spilet in protte wichtige funksjes yn it minsklik lichem. It makket in soad fasilitearjen fan it opsetten fan izer, dielt oan by de formaasje fan bonken, tosken en tissue. It spilet in wichtige rol yn wound healing, stipet de elastisiteit fan 'e hûd, is nedich om stress te befoarderjen, aktivearret de produksje fan in protte hormonen, ferhege ferset tsjin ynfeksjes, helpt by hege arteryale druk, atherosklerose en sels kanker.
It is tige wichtich om te witten dat dit de iennichste vitamine is dat net yn 'e minsklike lichem selsstannich foarme wurde kin en dêrom dêrby ymportearre wurde moat mei iten of spesjale oanfollingen yn' e foarm fan tabletten. Fan nôten rikte yn vitamine C, de absolute lieder is rosehip - 1 250 mg. yn 100 g, en citrusfruchten besteane mar 50 mg. 100 g fruit.
Oare goede boarnen fan dit libbene vitamine binne: piper, strawberries, ierappels, blomlêzers, en in protte oare frisse fruchten en griente. It is tige wichtich om te witten dat de mobilisaasje fan vitamine C fan fruchten en griente allinnich allinich as yn 'e rûge foarm ûntstiet. De measte vitaminen ferbrekke yn 'e hjittling en ûnder it friesjen sels yn' e lange termyn opslach.
Oanwêzige doses fan Vitamin C
De oanbefellende folwoeksen dosis is 60 mg. per dei. Nettsjinsteande al it ûndersyk is de 'rjocht' dose fan dizze vitamine noch altyd it ûnderwerp fan in protte striden oant hjoed de dei. Der binne in protte faktoaren dy't de needsaak foar Vitamin C ferheegje. Foarbylden steane sterk koarts, kâld, smoken, ferwaging kontrakten en oare medisinen, troch in swiere fysike eksploazje by it wurk of yn sport. In protte sûnenssoargers prescribe hege doses foar de behanneling fan kanker of kardiovaskuläre sykte. Profesjonele atleten wurde oanrikkemandearre fan 2 oant 3 gram Vitamin C per dei, om't har biogemyske prosessen begeliede en nedich binne mear enerzjy en krêft.
De ynfloed fan Vitamin C op it lichem
Wy witte alle wichtige effekt fan dizze vitamine op it ferset fan it lichem. Earst nimt de aktiviteit fan wite bloedsellen op, wêrtroch, op 'en nij, funksjes útfiere om firussen, baktearjes en kanketsellen te identifisearjen en te ferneatigjen. Wite bloedsellen fan minsken dy't fytsen nimme yn it berik fan 2 oant 3 gram deis binne karakterisearre troch grutte aktiviteiten. Sokke minsken binne minder wierskynlik siik te wurden en ferwachte flugger fan blessueres of nei operaasje.
Vitamin C is in wichtige oksidator. Foar har part stimt it aksje fan oare antioxidanten, en ek de aksje fan vitamine E. It kin wêze dat dizze twa vitaminen fan elkoar wichtich binne fan belang, om't elk fan har de mooglikheid hat om de aksje fan in oar in sterk fersterkjen en te stypjen.
Vitamin C spilet in tige wichtige rol foar it brain. Eksperts sizze dat it beskermet de harsensellen fan soerstof houlik. Nei it nimmen fan hegere konsintraasjes fan Vitamin C yn it minsklik lichem, soenen spesjale sellen te finen binne yn 't nervende tissue, wêrmei't de stream fan bloed en sauergen yn it harsens en oare organen fasilitearret. Ferskate jierren ferlyn waarden eksperiminten fûn dat sjen litte dat vitamine C en selenium de ûntwikkeling fan kankersellen foarkommen kinne. Benammen de vitamine C sels feroaret de konversaasje fan bepaalde substanzen yn malfere neoplasmen. Ien fan sokke gefaarlike stoffen binne nitrites. Se yngeane ús lichem yn 'e mande mei griente en fruit dy't groeid binne mei nitrogen-dûmers dy't nitraten hawwe, dy't yn it liif yn nitrit draaie - de sterkste yndrukken. Oant no ta is der gjin manier om te foarkommen dat nitraten yn ús lichem krije of op syn minst dizze ynlet minder meitsje. By it yngewaakjen wurde dizze stoffen ien fan 'e wichtichste oarsaken fan kanker fan' e mage en dieren. Mar jo kinne de prozessen fan it lichem begjinne, wêrby't it effekt fan skealike stoffen nei nul ôfnimt. It waard bewiisd dat yn alle biochemyske prosessen de aktivearring fan it vitamine c it wichtichste momint is. It is dejinge dy't de konversaasje fan nitraten en nitrites yn nitrosamine stopje kin, de kombinaasjes dy't kanker feroarsaakje.
Foar profesjonals op it mêd fan fitness is vitamina C wichtich foar it behâld fan knibbelknip yn goeie steat. Sûnder vitamine C is it net mooglik om kollagen, protein te meitsjen, dat wichtich is foar de bou fan bindegewear. It opnimmen fan de needsaaklike doses fan Vitamin C promovearret in healing fan wûnen en behâlde it lichem yn in goede steat. Dêrneist is Vitamin C belutsen by de oplossing fan kalzium, wêrtroch it dúdlik is dat it befoarderjen fan de formaasje fan bonken, har groei, en leart ek op tiid en systematyske healing fan fraktueren.
Alle fan ús hawwe heard en binne bewust fan it krúsjale belang fan Vitamin C foar it kardiovaskulêre systeem. Mar jo moatte witte oer de foardielen fan vitaminen op it hert en bloedfetten. Yn ûndersiken fan spesjalisten dy't hertynfloed studearje, waard bepaald dat Vitamin C in flakte fan wite bloedsellen jout fan oare parten fan it lichem yn it hert, sadat it ferheegjen fan bekrûfte foarkommende hertsmûkezellen makket. Der is in ynverse relaasje tusken AD en ascorbinsoal. Dat is it minder it is yn it liif - de hegere de druk.
Vitamin C is wichtich foar minsken dy't leare fan allergyen. Boppedat kinne yn kombinaasje mei Vitamin B1 en de amino-sûzine de skealike effekten fan formaline, formaldehyd en acetaldehyde foarkommen wurde.
Vitamine C is steat om in soad toxik prosessen te behâlden yn it lichem. Feroarre troch, bygelyks, sigarettenoek, nikotine, auto-emisjearingen, swiere metalen ... Omdat wy ús belutsen binne by dit effekt yn ús deistige libben is it nedich om ekstra vitamin C. te nimmen. Studies jouwe oan dat yn it bloed fan smokers en drinkers in gemiddelde fan 20 oant 40 prosint minder Vitamin C. De reden is dat it vitamine ferdwûn is ferdwûn om agressyf ynfloeden te bestriden. As jo elke dei net opnij pleatse yn de passende mjitten, kin it liede ta unreparabel skea oan it lichem.
Op dit stuit binne der gjin bekend felsen fan oerwinning fan Vitamin C. Foar wa't it opnommen hat op dosen fan 2 oant 3 g per dei is der gjin risiko fan oerdosis. Mar it nimt folle gruttere dosinten kinne problemen mei de mage feroarjen, benammen mei gastritis en gelieren. Yn soksoarte gefallen is it oan te rieden om Vitamin C nei en yn minderdosis te nimmen.
Foar previnsje is de oanrikkende doaze likernôch 3 g per dei. Mar it is wichtich om te witten dat dizze dosie konsekwint en konsekwint oanbean wurde moat. Troch grutte bedraggen fan vitamine C kin liede ta stomme omheech. Itselde jildt foar it ôfbrekke bemanteling fan syn admission. Nei hege doses is it nedich om de yntaksje fan it vitamine konsekwint en sertal te ferlytsjen, sadat gjin skeakel fan 'e akute ynfloed op it lichem fan de definysje fan Vitamin C ûntstean kin. It is genôch foar begjinners om in dos fan 1 g te befetsje.
It opnimmen fan Vitamin C, it kin sels rieden wêze om it te kombinearjen mei bioflavonoids, om't der reden is dat it vitamine better troch it lichem opnommen wurdt. En op it lêst is it oerflak om omtinken te jaan oan in lyts bekende feit: Vitamin C hat de mooglikheid om maklik te ferminderjen. Dit betsjut dat wannear't jo net drinke hawwe fan wetter mei it opknappe tablet fan Vitamin C, it is better om it út te litten. As jo in apel net iets ite en it opnij yn in pear oeren opnij - jitte it út. Oxidearre vitamine C feroaret yn in tige skealike substansje dat it lichem tige snel skeakelje kin en in hiel lange tiid.