Alderearst is it foar ússels nedich om te begripen dat dit in ekstreme situaasje is. Dit is in situaasje dy't de gemoedige kursus fan 'e libbens oer is. Bygelyks, serieuze sykte of ferstjerren fan immen ticht, in oarloch, in hommelse natuerlike ramp of anthropogene ramp. Sokke dingen komme meast unferwachte. As in persoan ynternearre is foar ien fan dizze situaasjes, dan sil dit net in ekstreme wêze foar him. Oan 'e oare kant is alles hiel gewoan. Foar immen sels sil in banalasso mei in leafde so ekstreme wêze dat de ûnderfining kin liede ta in sjirpebêd, of noch mear abrupt. It is needsaaklik om rekken te hâlden mei it bestean fan in yndividuele waarnimming-drompel en de mjitte fan persoanlike ynderlike krêft. In oar fielt sels yn 'e oarloch sels yn' e oarloch, ien dy't stjert fan in hertoanfal nei it fjoer.
Foarkommen ûnferwachteens
Ferwiderje hokker situaasjes foar jo ekstreem wêze, en ûntwikkelje dan in strategy fan ynteraksje mei har. Alderearst besykje sokke situaasjes allinich te foarkommen. Wêrom fjochtsbaniten, libbensdroegige beroppen, as jo dizze omstannichheden krekt oerfalle kinne? Präfinsje is om in goede fysike foarm te hâlden (altyd brûkber), om elk momint te bewust te wêzen fan jo en de omkriten fan 'e wrâld om tagonklik te krijen ta de ferburgen middels fan it lichem en de psyche, dy't se op in dreech tiid hawwe.
Jo moatte in mindfulness program fan 'e readens ynstelle foar alles dat jo ûntsette kinne. Dan yn in stressedige situaasje kinne jo op de omstannichheden hannelje - fluch yn in stimming. Ferstean, bist bang foar wat ekstreme omstannichheden, wite jo hoe't se yn har te behannelje? As jo bang binne, stapje earst mei eang, dat is de wichtige fijân fan 'e krêft, dy't it opnimt, as in parasit.
Hoe jo fijân te ferslaan
Nim in noflik, rjochte pose, nivo jo sykheljen en tinke oan 'e situaasje, skriklik. Fier it yn, besykje te bewurkjen yn jo tinzen in skerpe jo ekstreme oerwinning. Meitsje it ljocht, sjoch jo lichem yn dizze situaasje, dan geait it geast yn jo dreech en ferwiderje safolle mooglik as dreech. Allinom is it ûnmooglik om te identifisearjen mei ûnderfining - beoardielje as fan bûten. Ferjit de situaasje "I" fan jo lichem ôf, geane geast it byld ôf en sjoch jo spanning fan 'e kant. Trochgeande jo ôfhinging fan eangst, ferfeling fan eare, as in donkere wolk. Tink derom, as jo kinne, elke situaasje út in ferline libben, wêryn jo, ûnder fergelykbere omstannichheden, josels josels hâlde en binne resorrearearre. Meitsje dit programma fan fearlessness yn 'e byld fan' e hjoeddeiske situaasje. Doch dizze ferskate kearen, oant de situaasje net mear foar jo is.
Dit is bewust: om te soargjen dat de ekstreme omstannichheden jo net út dysels liede en dy net fan 'e krêft fertsjinje, moatte jo foar in mooglike klap bepale, it yntinsive ferwachting fan mislearingen ôfbrekke en yn jo tinzen in programma fan dúdlik en bewuste gedrach yn in dreech situaasje wurkje, it is it bêste om in resourceful gearhingjend reaksje op automatisme te bringen. Spontaneman korrekt reaksje foar in gefaar sprekt oer de oplieding fan in persoan yn eksplosive wil. Jo gefoel moat ferskate basisprogramma's fan ekstreem gedrach befetsje: "ynstânsje", "frontale oanfal en kontakten," "fluch sykjen foar in wei út 'e impasse", "folslein fermogen," en "lûdsmoard".
As der in ekstreme is
As de ekstreme situaasje noch altyd foarkommet en troch dy trochbrekt, dan makket it gewoan ienfâldich - direkt op 'e omstannichheden. Fjoerfarder hawwe sokke regel: as minsken dy't om dy hinne ferbaarne, de minsken stjerre en alles yn 'e skriemen is ferdrinkt - jo moatte de earste bewarje dy't komt troch de earm. Soargje ut it fjoer, sûnder tinke, sûnder analysearjen wa't levert te wêzen, en wa't jo letter kinne - krekt dwaan wat de situaasje fereasket. As jo nedich binne yn in ekstreme situaasje te fjochtsjen - fjochtsje, ferwiderje, fersykje, mar net yn in stoarm komme. Neat jo eangens of ferassering sjen, hâld it bewustwêzen dúdlik, sammele, maksimaal rjochte op 'e saak. Jo kinne de ynspannende formulas werhelje: "Ik bin rêstich", "Ferwiderje", "ik sil slagje", "Alles sil goed wêze".
De wichtichste prilike gefaar - stopje net alles wat nedich is om it gefaar te bewarjen, falle net yn in stoarm. Kontrolearje as jo oanwêzich binne, sels as jo sterkte net lyk binne, gean nei wurk en docht allegear dingen as jo de leafde ferlieze, stride foar it genêzen sels mei de ûngeunstige diagnoaze. Tink derom - dit ferset is allinich effektyf as de ynterne lykwicht, en dus de krêft, bewarre bleaun.
In krêftige metoade foar it ûntwikkeljen fan wolwêzen yn ekstreme situaasjes waard oanbrocht troch Japanske samûrai. Har motto wie: "Yn 'e oarloch, sjogge as as jo al dea wiene, mar strieden mei de krêft fan' e libbene." Dizze oanpak jout in spesjale steat fan ûngewoan fergunning en aktive wil. In persoan dy't dit prinsipe begrypt hat as in maklike krigel. Tap it yn in dreech situaasje - jo geane fuortendaliks de ferburgene krêft.
Method foar fergrutting fan psychologysk trauma
Hokker docht psychiatyske trauma nei de oerdrekte stress? Fan spasmen fan dy of oare muszels dy't de pine ûnthâlde, dy't feroarsake binne troch in heule erfaring fan psychologyske druk of echte gefaar. Elke serieuze geastlike trauma meldt needsaaklik sels atmen. It draait sels ek ôfbyldings fan wat ús traumatiseard is. En, úteinlik, is it pynlik ûnderfining opnommen yn ús bewustwêzen. Om dizze blessuering te ferwiderjen, moatte jo de folgjende dwaan:
- De djippe swakke alle spieren;
- it oanmeitsjen fan 'e atmosfearjen, soargje dat ûnthâlden gjin mear respiratory-spasm feroarsake;
- om negatyf opladen saken fan 'e situaasje te ferwiderjen, wêrtroch trauma feroarsake waard, fan' e depressive oantinkens te heljen;
- It pynlike gefoel ferfange op in rêstige emosjonele eftergrûn.
As jo bygelyks dreech traumatisearre binne troch ferrassing of ferrifelingen fan in leafde, dan moatte jo earst learje om oer it ferline te reflektearjen sûnder spanning fan spieren en it ûntbrekken fan 'e atmosfearjen. Besykje te selkjen dat dizze pine ferhurde hat, besykje de ôfbylding fan dizze situaasje net te sjen as in tsjuster plak, mar yn lichtere toanen, en, úteinlik, ûntwikkelje jo in oare emosjonele hâlding oan 'e situaasje - as net lokkich, dan op syn minst neutraal. As jo op syn minst in diel fan 'e foarstelde metoaden dogge, dan kinne jo trochgean mei elke ekstreme betingsten mei minimale ferlies fan ynterne krêft.