Faak, fral nei de winter, begjinne wy achter ús figuer folslein ûnwillekeurige en negative feroaringen foar ús. It is it optredens fan in rûne búk, it skaadjen en ferlies fan elastyk fan 'e muskulêre massa fan' e earm en skonken. Fansels binne dizze sinjalen alarmierend foar elke frou. Nei alle gedachten hawwe wy it ideaal fan folsleinens te sykjen en wy wolle it yn alles neimakke. Mar yn dizze situaasje kinne jo jo net helpe en it is net te let, dochs moatte jo in set fan spesjale gymnastyk-oefeningen begjinne om jo figuer te ferbetterjen. Om dit te meitsjen, yn ús tiid is in hiel grut tal fitnessssintra en klups, wêr't jo in spesjale trained fitness-ynstrukteur helpe yn in koarte tiid om de âlde foarmen werom te heljen. Kies foar jo in bepaald gymprogramma mei in opset fan spesjale oefeningen. En wat as jo net krekt tiid hawwe om sokke ynstellings te besykjen? Alderearst net sitte en wachtsje op jo mûzels om te wurkjen en te ferbetterjen sûnder jo help. Net altyd, krekt hjir, en it is wurdich te brûken en docht itselde fitness thús. Jou allinich foar josels op syn minst 30 minuten in dei en bring it fuort, as it resultaat sil jo net wachtsje. En dus, jo beskôgje dat jo probleem bist, hannen en fuotten. Litte wy nei in pear oefeningen besjen foar elke yndividuele musclegroep fan boppesteande lichemsdielen.
Wy skodzje de parse, skonken en hannen fluch en effektyf thús. Tink derom: it is it hurdste om jo yn gymnastyk te krijen. Dêrom striid jo skelheid en joech har it resultaat oan om josels as perfekt en winsk te sjen. Sizzen jo strikt: "Wy pompje de parse, skonken en hannen, systematysk en sûnder absintisme, mei in poerbêste figuer!". En jo sille fuortendaliks sjen hoe't jo no besykje, jo sille krêften en begearten sjen, ynspirearre troch jo krekt en rationalearjende wilensmacht. As se sizze - it haadstik te begjinnen. Fansels, yn it begjin op 'e earste poadium fan jo lesson moatte jo josels net oan' e lêste azem útlûke. It is krekt dat jo jo fysike aktiviteit ferheegje moatte as jo messen oanpasse. It kompleks fan dizze oefenings besiket 3-4 kear yn 'e wike te meitsjen, lykas foar de parse, dan foar in flugge effekt moat it elke dei of op syn minst elkoar komme. Ferjit net oer in maklike waarmte foar it begjin fan de oefeningen. Dit kin hingje yn ferskillende rjochtingen, rûnte bewegings lâns de waistline, ferskate ôfwikingen en skokken.
Muskussen fan 'e abdij. In moaie en flinke bael, de dream fan alle famkes en frou. En hoe't wy it sa meitsje, besykje wy no gewoan te besjen.
1. Litte jo op 'e rêch mei jo skonken oan' e knibben bûgd hawwe, drukke se apart, skutterbreed apart en rêst de fuotten op 'e flier. Hannen krûpe op 'e boarst en begjinne it boppeste lichem op te lûken en legere har nei syn orizjinele posysje. Yn dizze oefening ferstean, earst net ferjitten oer it goeie oanmeitsjen.
2. Lyts op 'e rêch, falje jo earm efter dyn holle. Lift jo skonken op en begjinne kreaste kreisbeweging. Tagelyk draait yn 'e buorkerij. Hannen efter de holle. Meitsje begjin mei "pedaal" in imaginêre fyts. "Folslein turn" mei beide fuotten is in aksje as ien kear dien.
3. Earst lei op 'e rêch, mei jo hannen efter dyn holle, slute jo skonken yn' e knibbels en skine nei jo boarst, in 90-graden-winkel moat foarme wurde ûnder jo knibbels. Utsluten, rjochtsje jo skonken en, yn 'e sykheljen, werom nei de startposysje.
Dizze oefeningen binne effektyf sawol foar it boppeste diel fan jo parse en foar de legere baarchmuskels. Elk fan 'e boppeste oefeningen is it wurdich te witten 1-4 oanpak, elk fan 8-16 is.
Muskjes fan 'e skonken. Slanke en krêftige skonken - dat is hiel echt. Hjir binne inkele oefeningen foar jo.
1. Pylk de ynderlike kant fan 'e skuon. Foar dizze oefening sille jo in lege bank of stokje nedich hawwe. Sit op 'e flier, rêst de rêch op' e holle. It swakke rjochte leg is foarop ferlingd, de hoek is himsels omkeard sadat de spanning yn 'e binnenkant fan' t skuon fieldet. It lofts leg is oanpast oan 'e knibb, de foet wurdt ynsetten oan' e rjochter skuon. Start opheffen en stadichoan ferleegje jo rjochter foet. Feroarje dan de posysje fan 'e skonken en allinich it hjirboppe werhelje foar de linke leg.
2. Wy ferleegje de reedrassen. Jo hawwe in bank nedich en in 1-2 kilogramm wittenskip foar jo fuotten. De startposysje leit oan 'e lofterkant mei de stipe op it foarearm en de rjochterhân (har hân). Oan 'e rjochter leg, knap ûnder de knibbel, in spesjale wachtmiddel oanbean. Set de foet fan jo linker foet op 'e bank, en set jo rjochter foet op om in paar sekonden, har punt út te pakken. Dęrnei dyn skonk lang stadich leger sûnder de bank te berikken. Feroarje de posysje fan 'e skonken en dwaan itselde mei de rjochter foet.
Foar elk fan dyn skonken moatte dizze oefenings 15-25 kear dien wurde, twa kearen, 2-3 kear yn 'e wike.
De muskingen fan 'e hannen. Grazige dine hannen - dit is gjin dream. En foar syn útfiering is der ek in eksploazje wêrfoar't jo in hingel nedich hawwe dy't 1 kilo weaget. De startposysje - steande sawat in meter fan 'e muorre, set jo rjochter leg werom, wat jo knibbels knipke. Lean streekrjocht nei foaren sadat jo torso parallel is oan 'e flier, en rêst jo hân mei de palm fan jo folslein rjochte earm yn' e muorre. Ofstân tusken de muorre en jo oanpasse, sa't jo it sels hawwe. De rjochterhân mei de hanthoksel moat by dyn lichem wêze. Binne it yn 'e elbow, dan rjochtsje it. Dizze aksje moat troch elk fan 'e hannen feroare wurde, 15-25 kear, twa oanpak, trije kear de wike.
No, ik tink dat jo witte hoe jo jo lichem ta in ideale foarm bringe moatte troch it tapassen fan de hjirboppe beskreaune oefeningen yn 'e praktyk. Soarje en ûnthâlde, neffens eksperts, it is it bêste om te begjinnen mei it begjin fan febrewaris, en dan troch de simmer silst alle kânsen hawwe om mear as ien hert te bemachtigjen yn syn fakânsje op it strân.