Oeral sprekke minsken sa faak oer it belang fan in gesellige libbensstyl, dat somtiden stopje jo dizze petearen serieus. Ja, en in soad minsken liede in sûne libbenswize fuortendaliks mei alle soarten banen en konstant wurken op himsels. Mar jo wolle alles maklik en fuortdaliks wêze. En nei alleman, elk fan ús begrypt goed dat de tiid fan ús libben foar in grut part ôfhinklik is fan 'e wize wêrop it útfierd wurdt. Dus hjoed sille wy prate oer hokker gewoanten it libben libben en wêrom it sa wichtich is dat se diel fan har gedrach meitsje. Meitsje allinich dizze gewoanten yn jo deistige routine en stadichoan sil jo net hoe't jo wurde brûkt om in krekte libbensfeardigens te lieden.
Habit 1. Eat mear fruchten en grienten
Elkenien wit it âlde wurden: "Wy binne wat wy ite", dus it is net ferrassend dat de earste gewoante mei it nut wêze moat. Meitsje yn jo dieet sa folle fruchten en griente as mooglik, dy't de wichtichste boarnen fan alle nuttige en needsaaklike stoffen binne foar it normale libben fan it organisme. Der wurdt leauwe dat de minsken dy't elke dei yn har fiedsel in foldwaande fruchten en griente omfetsje, 60% minder wierskynlik leare fan kardiovaskuläre sykte. Ek yn dizze produkten is in grut oantal antioxidanten, dy't de âldere fan it organisme smeitsje. Benammen in soad antioxidants yn spinach, reade sûpe piper, blueberries, aardbei en plums.
Habit 2. Brûke mei oatmeal of in oare folsleine gers
Oatmeal helpt net allinich om gewicht te ferliezen, mar heulet it hiele lichem. As jo it moarnsmiel foar it moarnsiten stypje (ek gaadlik foar braune rice), dan sille jo it risiko foar it ûntwikkeljen fan sykten fan it kardiovaskulêr systeem signifikant ferminderje. It is hiel brûkber om fiedingsnivo's te iten. Neffens de nijste gegevens slagge wittenskippers om te sjen dat komplete produkten it begjin en ûntwikkeljen fan 'e pankreas-kanker (pankreatysk kanker) foarkommen. Hja beskermje ek de ûntwikkeling fan osteoporose en demintia, dy't meastal relatearre binne op leeftydsspeptyske sykten.
Habit 3. Eat fisk
Yn 'e fisk binne tige nuttich foar it lichem fatty acids omega-3, fral in soad fan har binne yn' e salm. Dizze stoffen hawwe in positive ynfloed op it kardiovaskulêre systeem. As jo net fiskje wolle, brûke dan ynstee fan it iten foar nôten mear walnuts, flachseed, lykas kanola olie, om't dizze produkten ek omega-3 fettsoarten befetsje.
Habit 4. Der binne minder, mar faker
Dit prinsipe ferwiist nei it systeem fan fraksjefoarsjenning. Jo sille learje om jo sels te belibjen op it feit dat jo iten hawwe moatte yn lytse dielen moatte, mar 5-6 kear deis. Dit soarget foar jo te foarkommen fan obesiteit, diabetes, problemen mei it gastrointestinale traktaat, as hert sykte. Dêrnjonken helpt fraktalige iten helpt om gewicht te ferliezen. Om gewicht te fertsjinjen, moatte jo net op slimme dine sitte, in snie of in appel ite. Jo kinne ite wat jo wolle, mar mar mar in bytsje.
Habit 5. Ferpleatsje mear
"Beweging is it libben" - dizze útspraak is lang erkend as wier, om't as in persoan fysyske aktiviteit op syn minst 30 minuten deis jout, wurdt it risiko fan 'e premjêre dea troch 28% ferlege. It hiele geheim is dat by it fysyk oandriuw yn it minsklik lichem it tal fergese radikalen ferminderet, wat de kapasiteit fan sellen ferleegje. It is lykwols net nedich om yn 'e ekstreme - oerhinne fysike lannen yn' e ein te rinnen, kin slim wêze foar it wurk fan 'e hertmisken. Mar yn elts gefal sil in deistige heale oeren spat gjinien wekker en sil allinich sûnens profitearje.
Habit 6. Alaarmsjetten altyd drage.
Neffens tige traurige statistiken waarden sa'n 50% fan 'e transportpassaazjes yn in ûngelok yn' t jier fermoarde net mei saddintsjes befestige. Nawat, ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan ôfwiking is ôfwiking fan' e drager foar wat ekstra en ferlies fan kontrôle oer de wei. Dêrom, as jo in pasjint binne, fêstje jo jo sittenbinnen altyd en besykje de ôf te draaien fan 'e wei. Soarch foar jo eigen en oare oaren.
Habit 7. Learje om te ûntspannen
As jo elke dei foar in regel nimme om folslein te relulearjen en net tinke oer alles op syn minst in heule oere, dan kinne jo de kronike mjittingen foarkomme en jo fan stress ôfslaan. Stress, as kakisvestno, beynfloedet it hiele lichem as gehiel, om't it net sûnder reden is dat se sizze dat "alle sykte binne fan nerven." Eltse dei op syn minst koart ôfdraaie fan alle soarch en ûntspannen. Jo kinne harkje nei muzyk, stricken, sjongen, stjerre, yn 't algemien, alles dwaan dat jo rêst en helpt ôfstân fan alle naven. Better noch, learje om te meditearjen en dizze tiid om meditaasje te fertsjinjen.
Habit 8. Sliepe lûdich en lûdich.
In gesellich en genôch sliep leart it libben en it is langer beweard. Minsken dy't sliepe sliepe binne faak foarkom oan ferskillende sykten, har lichem is swak. Der is gjin definitive kategoaryske regel te diktearjen hoefolle it nedich is om te sliepen foar alle minsken - immen is genôch foar 5 oeren om yn 'e foarm te fielen, en foar ien - 8-m. Mar neffens de algemiene oanrikkemedaasje moat de sliep fan 'e adult fan 6 oant 8 oeren lizze. Neist de sliepwearde is syn kwaliteit ek wichtich. As jo stil kontrolearre binne, kinne jo net goed oerlibje. Foar goeie is it needsaaklik om de keamer te regeljen wêr't jo sliepe, it is ek advisearje om alle ljochten en alle lûdapparaten ôf te heljen.
Habit 9. Net rypje
Elke sigarette smakket pas net sûnder in spoar te litten foar de sûnens fan it lichem. Smoker binne folle mear wierskynlik fan kardiovaskulêre en catarrhal-sykte, en hawwe ek swakke longen, en de gesicht hûd sil net oan 'e hûd fan it gesicht tafoegje. Dêrom, as jo net smoke, dan nea sels begjinne, en as jo rypje, besykje jo al jo wolwêzen yn jo foetten te sammeljen om dizze skealike besetting te stopjen.
Habib 10. Doch net iensum
Besykje lange loneliness te vermeiden. Teaching is fan betinken dat de folsleine sosjale isolaasje en lange loneleinens gjin persoanlikens binne foar in persoan en kin liede ta ferliezen fan hormonele lykwicht en depresje. Dêrom sitte jo lang net allinich thús. Rilje in freondinne of sels in gewone freon, praat, gean nei in besite of in kuier. Hâld it net as "arrogânsje" oan jo ûnderdiel en fiel dat ferbean om te yntrikt te meitsjen, om't de kommunikaasje in poerbêste "hert" is foar depresje en ferachting, dy't, lykas wy al fûn hawwe, in minne effekt hawwe op 'e algemiene duorsume libben. Om net iens te wêzen, is it net nedich om in protte freonen te hawwen, somtiden is der mar ien persoan, it petear dêr't jo jo helpe te ûntwikkeljen en te fielen.
En, fansels, kieze jo altyd en oeral op, hoopje lokkich en glimke, ferlernje it hert en jouwe net oan trou gedachten en ferjaan jo mislearring, want ferjouwing is in krêftich ark dat jo helpt fan 'e lêst fan eardere grifens helpe en jo libben in lange en lokkich libben meitsje.