In protte minsken leauwe miskien dat wurk mei mentale wurken, of de konstante ferlet fan wat te hurd te tinken, in foldwaande betingst is foar it training fan it harsens en it ûnderhâlden yn 't toan. Dit is lykwols heulendal ta it leauwe dat in deistige kuierje nei de winkel kin moarnsdoelen ferfange of in reis nei de gym. It harsens is ien fan 'e meast súksesfolle organen fan' e minsklike lichem, maklik te brûken oan routine en deselde deistige belasting, en hat dêrom spesjale ynspannings foar deistige ûntwikkeling en behâld fan aktiviteit foar in protte jierren nedich.
- Fiere puzels en lit ûngewoane problemen. Wittenskippers hawwe al lang fêstlein dat oplossing fan krúswurdpaden, puzels en sudoku feroarsake it risiko fan senile dementia en sykte Alzheimer. Hawwe jo net sudoku? Gjin probleem, besykje allinich de saaklike opjeften op in nije wize te pleatsen: yn stee fan 'e gewoane tekstrapport, meitsje in presintaasje, master nije kompjûterprogramma's of stienburo mei in krús. Mei oare wurden, lit it harsens net yn in routine falle, lit it net lekker wêze.
- Stel jo harsels altyd mei wurk. Al it libben is de state fan ús harsens altyd feroarlik. Elke dei ferliest in persoan 85.000 neuroanen en, as hy net sa folle nije opnij skeppe, syn brain fergruttet. Op âlderdom wurdt dit fiede mei ferskate fysike en geastlike beheinden. Nije neuronen binne ûntstien by it bewarjen fan ynformaasje, it krijen fan nije feardichheden, it lêzen en sels kompjûterspultsjes (allyksa moatte jo in protte regels leare moatte). Eltsenien is de brainûntwikkeling ûnmooglik sûnder in konstante lading. Distract from the TV and read the book, in old age your brain will say thank you for it.
- Lied in aktive libbensstyl. It wurk fan it harsens is ferbûn, earst mei it geastlik en geastlik libben fan in persoan. It docht lykwols net de oar fan ús fysike lichem te stopjen. Boppedat hinget it wurk fan it harsens, lykas gjin oar orgaan, ôfhinklik fan 'e yntensens fan bloeddruk en de skaal fan saturation fan bloed mei soerstof. Tydlike kuierders yn 'e frisse loft en fysike oefeningen jouwe it hert mear effektyf funksjonearje en stipe it yn' t toan.
- Genôch sliepte regelmjittich. Dokters advisearje it sliepen minstens 7,5 oeren deis, yn útsûnderlike gefallen is it foar 7 oeren te berikken. Duration of sleep minder dan 7 uur deis betsjut in ûntbrekken fan sliep, dy't yn guon minsken chronike wurde kinne. Earst fan 'e nervous systeem en it siel leine fanút it ûntbrekken fan sliep. Hawwe jo fernommen dat nei in koartde nacht it dreech wêze koe? Dit is net syn kar, mar in teken fan oerwurk, dy't de nacht nei ôfrin wurde moat wurde. Kronyk oerfâdiging fan it harsens, lykas elkoar oar, komt unyk te meitsjen yn syn degradaasje.
- Betingje it sâltsje mei in spesjale dieet. Om it brain te fervjen binne ekstra nuttige fiedingen ryk oan antioxidanten (reade wyn), omega-3 soöden (nuten, sied, bosken en túnbeammen, druven) en kohohydraten (sûkelade, bakke guod). Hoe aktyf it harsens, hoe mear oft it spesjale iten hat. Ferjit net - dit is itselde oar fan ús lichem as it hert, lever of siel, bygelyks, en dus dêrom sûnder opnij te laden mei enerzjy en de needsaaklike substanzen kategorisch ûnmooglik.
- Besykje mear te kommunisearjen mei oare minsken. Neffens it ûndersyk fan Amerikaanske neurophysiologen is it it proses fan 'e kommunikaasje dy't de measte dielen fan it hynder beynfloedet, draacht by oan it ûntstean fan nije neuroanen en, yn algemien, aktivearret it harsens. Conversation is as in moarnsseiligens foar it brain.